很多人并不是沒有時間，而是有時間以后沒心思做事情，這要么是目標那關沒有選擇好，要么就是精力不足。如果你的工作是重復性、不太需要智力挑戰(zhàn)，那么學會時間管理就足夠了，如果你的工作是需要大量創(chuàng)意，精力比時間更加重要。

精力管理高手的玩法：

高手的能量曲線是鐘擺型的，也就是說，他們不會在能量耗盡后才停止工作，主動休息是最好的精力管理方式;

高手會創(chuàng)造“議式感”讓自已快速進入狀態(tài)；

高手能很好地整合意志、思維、情緒和體力，身心如一最少內耗。

總結一下就是：

重新清零、了解自已。

心理比對、結果心態(tài)。

管理時間、提升精力。

不要管理時間，管理你的精力

1.今天精力才是更重的要生產資料
體力勞動時代，勞動時間和效率機乎成正比，而在高感性的知識工作都時代，思考力創(chuàng)造力才有價值，精力代替了時間成為重要資源。

在古代，《三國志》中司馬懿評論：“孔明食少事煩，豈能久乎？”所以采取了耗敵的長期戰(zhàn)略。本質上諸葛亮其實是輸在精力管理上。

精力管理金字塔，可分為4種相互獨立又彼此關聯(lián)的精力，分別為：

體能、情感、思維、意志。

這意味著：

1. 精力由4個部分構成，越底層的越基礎。
2. 底層的精力會影響上層的精力。
   體能—情緒：身體不好的時候，心情也不好。
   情緒—思維：在情緒不佳的時候，做判斷容易失誤。
   思維—意志力：很多強大的意志力背后，其實是強大的思考能力。

全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅定

精力金字塔.jpg

了解了精力金字塔后，當我們重新看待很多人說的“狀態(tài)不好”，其實就明白這意味著很多東西。

1).腦力活動者的疲倦是思維疲倦，體力休息沒有用，真正需要的是散步、放松、讀書等“換個腦子”的思維精力補充。

2).工作倦怠者休假不一定有用，往往會加重倦怠，因為他們往往缺乏意志力精力，需要在工作中尋找意義感，而休假加重了工作的無意義感。

二、你不是沒有精力，而是不會管理

精力充沛并不一定是天生特能熬的結果，精力充沛是一種自我管理能力。

直線型管理：

大部份人管理精力的方式是消耗性的--就是一直工作，累到停為止。

鐘擺型管理：

他們懂得掌握節(jié)奏，主動休息。休息被認為是一種高效能的工作方式。
很多人中年以后精力下降，不是體力問題，而是管理方式問題。

精力充沛的關鍵是找到節(jié)奏順勢而為、主動補充。

發(fā)現(xiàn)你的精力節(jié)奏：

1. 60分鐘鐘擺
   大腦的注意力只能保持45-90分鐘，最長不超過120分鐘。所以每小時主動休息一次能保證你的精力在高水準，遠遠比連續(xù)2小時然后停下來休息20分鐘好。休息的頻率比時長更重要。

2. 一天的鐘擺：4個時間段

早上——計劃性工作
上午——創(chuàng)造性工作
下午——溝通性工作
晚上——學習性工作

3. 一周的鐘擺
   人體在一周之內的精力，也有起伏變化，我們可以據(jù)此安排工作：

星期一：規(guī)劃日
雙休以后，人體的生物鐘往往還沒有調節(jié)過來。所以，周一不是埋頭工作的好時候，這時最好是分派任務，進行規(guī)劃，設定目標。
星期二：攻關日
工作效率最高，產出最大，將一些難啃的骨頭留待此時。
星期三：會議日
是一周的轉折，此時大家的精力還是很好，且思路活躍。這一天是制定戰(zhàn)略、開展頭腦風暴的最佳時間，也是決策技能最能發(fā)揮的時候。有鑒于此，這一天可以安排會議。
星期四：談判日
基本是黎明前的黑暗。這時人們在一周開始時的雄心和精力均下降，又對即將到來的周末充滿希望。星期四到了，星期六還會遠嗎？這時人比較通融，容易說話。去見客戶，客戶向你妥協(xié)也最有可能。
星期五：決斷日
人們最容易冒險。熬到了星期五，人們總希望一周事一周清，糾纏不清的事情，大家都喜歡來個了斷。星期五這一天司機也更愿意冒險，是交通事故的高發(fā)期。

三、4種方式，提升你的精力

要提高精力，我們必需系統(tǒng)地讓我自已承受超過一般限度的牙力，然后進行充分恢復。

提高自已的精力只有一個方法--長期、主動地突破壓力極限，并且用高效率的方式訊速恢復。

精力就像肌肉一樣，持續(xù)的突破極限、迅速恢復是讓精力充沛的唯一方式。

有4種提高精力的方式：
1). 提高體能精力靠飲食、睡眠與運動；
少吃多餐、每天固定的跑步或者散步

2).提高情緒精力主要依靠積極的情緒與互動；
和積極思考、快樂的人待在一起，找到一個欣賞你的圈子，有一項讓你放松和快樂的愛好都會讓你提升情緒精力。

3).提高思想精力通過建立“精力習慣”降低損耗；
規(guī)律化地生活，自動化地執(zhí)行，這將替你省下許多決策精力。

4).找到精神目標能調動精神力量。

四、什么方法能讓你瞬間進入狀態(tài)？

儀式感是一種通過執(zhí)行一系列儀式，迅速聚攏思想精力的方式。

儀式感是一種強烈的自我暗示，是一種精神的禮儀。 這種禮儀將人的普通狀態(tài)與工作狀態(tài)劃分開來。人一旦完成了充滿儀式感的動作，就能將自己的反應力、思考力、執(zhí)行力聚攏起來，迅速提升到一個高水平的狀態(tài)。

“如果你每次要做某件事時都需要思考一下，那么你很可能不能長久堅持地去做這件事。” 因為選擇是最耗費心理能量的事情之一。而建立“儀式感”，其實就是讓你排除這樣的“思考”，給自己建立的一種自動反應機制。

打造自己的儀式

1.設計“一句話動機”
所有儀式背后都是一個清晰指向的動作或者狀態(tài)——比如“專注寧靜”，比如“連續(xù)讀書30分鐘”。你可以把所有的儀式簡化成一句話動機 ：
你最希望自己以“什么狀態(tài)做某事”？
救火隊員——“一旦警報響起，最高速度奔向火場”
醫(yī)生——“一旦打開無影燈，放下一切面對手術”
運動員——“大吼一聲，亢奮地進入對抗”
指令一定是強烈、清晰、明確的。
比如你有沒有專注讀書45分鐘沒看手機的時候？好好體驗和回想一下這個狀態(tài)——當時自己的感受是什么？之前做了些什么？
然后給自己一個清晰的指令：“當我開始這個儀式以后，我就要連續(xù)專注地看書45分鐘。”
如果遇到障礙，你也可以和執(zhí)行意圖 （參見文章6-3）配合使用。

2. 設計一個儀式動作
   當進入這個狀態(tài)的時候，給自己設計一個動作，作為潛意識的鉤子。
   具體動作你可以用你喜歡的方式——有人要洗個澡，有人是在紙上抄寫某個字，有人是打一套太極拳，有人是給自己安安靜靜泡一杯茶，還有人是摸摸自己的戒指。
   我在咨詢前有一個專注儀式，就是停下來，問自己三個自我覺察的問題，調整自己的狀態(tài)——我把每一個問題都存在一個手指尖，大拇指依次碰一下，就完成了提問。
   做什么不重要，就兩個重點：
   簡單有效，不要太復雜；
   每次就重復一個動作，重復重復再重復。讓行為和感受完全固定下來。
3. 絕對的契約精神
   儀式是你和自己的潛意識建立的契約，剛開始的時候，一定要有契約精神。一旦開始儀式，就不要輕易“毀約”。這樣潛意識才會“相信”這個儀式。
4. 重復重復再重復
   當堅持不再是需要被排練的步驟時，它就成為了我們生活的一部分，而不是什么掛在生活之上的負擔了。
   很快，你就建立起一個自己的儀式感——它有兩種作用：
   讓自己迅速靜下來
   作為觸發(fā)按鈕，開啟下一步的事情
   儀式感還有一個倒過來的用法：
   你也可以覺察一下你的壞習慣，比如不斷地亂購物、停不下來地刷網(wǎng)頁、看手機……這些不知不覺建立的壞習慣，背后都有一個清晰的啟動儀式。停止這個儀式啟動， 就能很大程度停止這些毛病。