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揪出大腦“垃圾”堆積的4大元兇

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熬夜、失眠

睡眠不足，會顯著增加大腦中的“垃圾”。研究發(fā)現(xiàn)：健康成年人一晚不睡覺，Tau蛋白增加幅度可超過50%，β-淀粉樣蛋白增加30%。

但大腦中也有“清理機(jī)制”，睡眠期間，存在于大腦和脊髓中的腦脊液進(jìn)進(jìn)出出，就像波浪一樣，幫助大腦清除堆積的代謝“垃圾”。

而有研究發(fā)現(xiàn)，在深度睡眠期間，腦脊液清理垃圾啟動了高速運轉(zhuǎn)模式，隨著深度睡眠的脈動節(jié)律，大腦排出的垃圾多出10-20倍；而且大腦的神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞的體積奇跡般地縮小了60%，為腦脊液創(chuàng)造了更大的空間來清除垃圾。

也就是說：睡眠是大腦“垃圾”的清理時間，而深睡眠則是清理“垃圾”的最佳時間。

過量的糖

盡管糖是我們身體正常運行的必須品，但攝入過多時卻會給身體帶來很多麻煩，比如肥胖、齲齒，甚至?xí)Υ竽X產(chǎn)生不良影響。

糖會傷害大腦的海馬體，使得新生的神經(jīng)元減少（新生神經(jīng)元對記憶編碼至關(guān)重要），以及與炎癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)的增加。

因此，成人每日的糖攝入量應(yīng)該不超過25克，尤其要限制添加糖的攝入，像果汁飲料、甜品等都要少吃。

肥胖

梅奧診所衰老中心的一項研究表明，肥胖不僅促進(jìn)衰老細(xì)胞的產(chǎn)生，還促進(jìn)這些衰老細(xì)胞積累脂肪。

而這些積聚的脂滴，已經(jīng)被證明了會誘導(dǎo)神經(jīng)干細(xì)胞功能障礙，使得神經(jīng)元前體細(xì)胞、未成熟神經(jīng)元的數(shù)量顯著減少，從而引起認(rèn)知障礙。

動脈硬化

腦動脈硬化的出現(xiàn)，有可能會導(dǎo)致大腦供血不足，不僅會出現(xiàn)腦功能減退的問題；長期缺氧還會導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)退行性變化，引起腦萎縮等現(xiàn)象。

還有研究人員認(rèn)為，動脈硬化與腦β-淀粉樣蛋白沉積相關(guān)，可作為阿爾茨海默病標(biāo)志物。

來源： BTV我是大醫(yī)生官微