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B族維生素有助安眠

維生素B1：

對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)具有很大的影響，豐富的維生素B1可以緩解腦部疲勞、舒緩腦神經(jīng)，反之，如果人體內(nèi)維生素B1含量不足則會導(dǎo)致能量代謝不完全，產(chǎn)生一種叫做丙酮酸的酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)會損傷大腦、神經(jīng)、心臟等器官，讓人表現(xiàn)出煩躁、嗜睡、精神不振等癥狀

維生素B6：

具有維持大腦和神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的作用，緩解精神緊張、失眠、注意力不集中、頭疼等癥狀

煙酸：

能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦機能的正常運轉(zhuǎn)，并且?guī)椭窠?jīng)正常發(fā)育，豐富的煙酸可以穩(wěn)定情緒、安定神經(jīng)，有助于減緩壓力、改善睡眠質(zhì)量

富含這些維生素的食物

維生素B1

米糠、麥麩、酵母、全麥、燕麥、玉米、芹菜葉、萵筍葉、黃豆、花生、芝麻、牛肉、鰻魚、動物肝臟等

維生素B6

米糠、大米、全麥、糙米、燕麥、蕎麥、小麥胚芽、胡蘿卜、土豆、菠菜、香菇、哈密瓜、香蕉、枇杷、魚類、動物肝臟、蛋類、核桃、花生、蜂蜜等

煙酸

燕麥、全麥、玉米、麥芽、洋蔥、芹菜、西藍花、胡蘿卜、無花果、牛肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟和腎臟、鯉魚、綠豆、蠶豆、牛奶、奶酪、雞蛋等