人們在50歲之后，身體開始步入真正意義上的衰老，健康更是至關(guān)重要的。
50歲后，想要獲得寶貴的健康和長壽，就要堅(jiān)持一些事情。
50歲之后，要3快：
一：睡得“快”
人一生中，有大約1/3多的時(shí)間在睡眠中度過，所以睡覺對我們的身體健康，有著至關(guān)重要的作用。
很多人到了50歲之后，就會有睡眠問題，晚上睡不著，白天沒精神，都是常事。
50歲之后，想要保持健康達(dá)到長壽，一定要保證充足的睡眠，這樣才能有助于我們迅速的恢復(fù)體力腦力，還能維持我們機(jī)體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。
當(dāng)你睡覺能盡快入眠，并擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量時(shí)，說明你的身體真的很健康。
二：排便“快”
我們的腸道負(fù)責(zé)身體的營養(yǎng)的吸收和毒素的排出。而排便，是人每天必要的排毒工作。
因此，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，讓我們的腸道形成規(guī)律的蠕動，對養(yǎng)護(hù)腸道，幫助人體代謝和循環(huán)是非常有益的。
如果排便不暢、長期便秘，導(dǎo)致體內(nèi)毒素積累，對健康是非常有損的。
三：消氣“快”
中醫(yī)幾千年來在延緩衰老方面，一直都十分重視精神養(yǎng)護(hù)。
想要養(yǎng)護(hù)身心，就要做到清心寡欲、知足常樂，有豁達(dá)的心胸。
人生在世，難免有不如意，但是能看得開，氣能消得快，是非常有益健康，促進(jìn)長壽的。
50歲之后，要3慢：
一：起床“慢”
清晨起床的時(shí)候，一定要注意緩慢，尤其是對于一些有心臟疾病的，以及高血壓的人。
在早晨醒來之后千萬不要急于起床，可以躺一會兒，伸個(gè)懶腰。
這樣的話，能夠使得血液慢慢流動，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。
二：吃飯“慢”
對于那些狼吞虎咽的人，往往要比細(xì)嚼慢咽的人患病幾率高得多。
因?yàn)槌燥堖^快會使腸胃負(fù)擔(dān)加重導(dǎo)致腸胃消化不良，更容易引發(fā)腸胃疾病。
相反的，吃飯細(xì)嚼慢咽的人不僅能夠增加飽腹感，而且還能預(yù)防肥胖和癌癥的出現(xiàn)，盡量做到一口飯能夠嚼30下，然后再下咽。
三：呼吸“慢”
這里所說的“呼吸慢”，是指呼吸很悠長，從而頻率上比較慢。
我們知道，正常成年人的呼吸頻率，大概在每分鐘16-20次左右，和心跳的比率在一比四，因此，呼吸慢的人，心跳一般也隨之較慢。
這樣的人，他們獲得的“氣”更多，體內(nèi)積蓄的“廢氣”也更少，心肺功能都更強(qiáng)大、更健康一些。所以，也是長壽的標(biāo)志。
50歲之后，還要3吃：
一：吃清血食物
50歲之后，人的血管老化是比較明顯的，所以心腦血管病也很容易降臨，想要有效預(yù)防心腦血管病，一定要常吃清血食物，比如棕蘇子油。
棕蘇子油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達(dá)66.7%左右，是目前已知的α-亞麻酸含量最高的陸地食物。
α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成（二十碳五稀酸）EPA。EPA是體內(nèi)三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。
每天食用一點(diǎn)棕蘇子油，增加α-亞麻酸的補(bǔ)充，可以防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達(dá)到清血脂，預(yù)防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。
α-亞麻酸遇高溫易氧化，食用棕蘇子油時(shí)應(yīng)注意避免高溫加熱，可直接滴在粥、湯等食物中，也可和酸奶攪拌后直接食用。
二：吃排毒食物
身體毒素越多，人就越容易生病。50歲之后，常吃排毒食物，可以減少五臟六腑的疾病，綠葉蔬菜通常都有不錯的排毒效果，比如菠菜。
菠菜中存在著大量的鐵、鋅等微量元素成分，營養(yǎng)價(jià)值十分豐富。
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用。
菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜，還可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。
三：吃抗癌食物
從某種意義上說，癌癥其實(shí)是一種老年病，年齡越大的人，罹患癌癥的幾率越高，所以，50歲后一定要常吃抗癌食物，比如蘑菇。
蘑菇可以防癌抗癌，這早就不是什么秘密。不過，并不是所有的蘑菇抗癌效果都那么好。有一種蘑菇，是蘑菇中的王者，抗癌效果非常顯著，它就是金針茹。
金針菇中含有的一種特殊物質(zhì)——樸菇素，可以有效增強(qiáng)機(jī)體抵抗癌細(xì)胞的能力。
此外，金針菇所含的蕈菌多糖等物質(zhì)具有提高人體免疫力，抗菌消炎，防御腫瘤的作用。
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