孕媽們都很小心孕期的飲食，而除了要精心搭配每天吃什么，「喝水」也是一個決不能忽略的重點。
水喝得多還是少、喝得對不對，對胎兒的發(fā)育也有著不小的影響。水沒喝明白，也是會傷胎的！
今天，芽芽媽就帶你打開孕期喝水的正確方式！
為什么孕期水分很重要？
1
給寶寶輸送營養(yǎng)
你可能根本不會想到，水是幫助寶寶從母體獲取營養(yǎng)必不可少的物質(zhì)。換句話說，孕媽喝的水太少，就算吃得營養(yǎng)再豐富，寶寶真正能夠吸收到的都會大打折扣。
孕媽喝足夠多的水，可以幫助身體吸收更多必要的營養(yǎng)元素，并將維生素、礦物質(zhì)和激素輸送給血細(xì)胞。最終，這些充滿了營養(yǎng)元素的血細(xì)胞會成功被寶寶接收。
2
調(diào)節(jié)體溫
孕期不少媽媽們都常常感覺到燥熱，即使開著空調(diào)，被子也總是蓋不住。不能好好地散熱加上大量地出汗，不僅會增加孕媽的不適也會加速身體的脫水，身體的基礎(chǔ)體溫也會相應(yīng)地增加，如果孕媽發(fā)燒體溫超過38度，在孕初期有可能導(dǎo)致寶寶的神經(jīng)管畸形。
而保持體內(nèi)充足的水分有助于人體的溫度調(diào)節(jié)，不僅會大大地緩解孕媽的燥熱感，比空調(diào)有用多了！在感冒發(fā)燒也能有效地幫助身體散熱，寶寶也會跟著感到舒適。
3
避免羊水太少
羊水作為寶寶一道天然的屏障，能夠為肚子里的寶寶提供保護(hù)和緩沖，為寶寶在肚子里的健康發(fā)育提供了有力的保障。
然而，孕婦如果攝入的水分太少，就有可能導(dǎo)致羊水不足。在孕初期，羊水不足會導(dǎo)致一些先天缺陷的發(fā)生甚至流產(chǎn)。在孕后期，羊水不足也可能導(dǎo)致早產(chǎn)、嬰兒生長受損或分娩并發(fā)癥，如期臍帶受壓或需要進(jìn)行剖腹產(chǎn)。
同時，在孕后期如果孕媽體內(nèi)缺水，就會加重宮縮的情況，增加早產(chǎn)的可能。
4
降低感染風(fēng)險
保持充足的飲水還能夠幫助預(yù)防各種常見的妊娠問題，比如便秘、痔瘡、膀胱感染和尿路感染等問題。
水喝的少，尿液長時間留在膀胱中，就有可能成為細(xì)菌滋生的溫床，造成膀胱和腎臟的感染，還可能會導(dǎo)致胎兒細(xì)胞內(nèi)存在大量廢物無法清除，對寶寶的肝腎造成一定壓力。
孕婦每天該喝多少水
根據(jù)《中國居民膳食指南》2016版，建議成年人每天喝7~8杯的水（1500~1700ml）。
而孕媽由于基礎(chǔ)代謝更高，身體所需要水量可能會更多，約1800ml左右。
而根據(jù)梅奧診所給出的建議，建議孕期的女性保持充足的水分，每天喝約10杯（2.4L）的液體，母乳喂養(yǎng)的媽媽每天要喝13杯（3.1L）的液體。
看到這個喝水量有沒有感到一絲絲的絕望？感覺自己分分鐘就要變成個水桶的節(jié)奏？已經(jīng)能夠現(xiàn)象到自己頂著孕肚向廁所艱難挪動的畫面了。
上面提到的只是方給出的建議，不過孕媽們也可以根據(jù)自身的真實需求有所調(diào)整，盡量地多喝。
孕婦該喝什么樣的水
不少孕媽覺得一天8~10杯水負(fù)擔(dān)真的太大了，但是這個建議的飲水量指的是一天的飲食，也就是你攝入的所有液體都算在內(nèi)。
而每天從食物中獲取的水分大概能占到20%的比例。比如水果、粥、湯、牛奶等等，實在不愿意喝水，也可以在飲食中多攝入水分。
孕媽的首選一定是經(jīng)過過濾能夠安全醫(yī)用飲用的水。可以隨身準(zhǔn)備一個小水杯，到哪里都時不時地喝上一小口，不知不覺中就喝了很多水。為了讓白水更加順口，也可以在水里泡幾片檸檬、放幾顆花茶等等。
除此之外，蘇打水、果汁、蔬菜汁、黃瓜水、豆?jié){這些也都是不錯的選擇。
不建議孕媽喝的“水”
1
太甜的“水”
奶茶、熱可可、超市的瓶裝飲料、太甜的果汁、蜂蜜或其他需要用糖調(diào)味的水，如果孕媽長時間用這些來代替純凈水，會對孕期血糖造成很大壓力，容易引發(fā)妊娠糖尿病。
2
含咖啡因的“水”
含咖啡因的水非但不會“解渴”，反而更加利尿，讓水分流失得更快！咖啡因常存在于咖啡、茶、功能飲料、可樂、巧克力當(dāng)中。
孕期少喝一些咖啡是沒有問題的，美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會ACOG建議，懷孕期間每天攝入少于200mg的咖啡因，大概就是一杯350毫升的咖啡量。
3
被污染的“水”
微生物和細(xì)菌污染
大腸桿菌、賈第鞭毛蟲和諾如病毒甚至現(xiàn)在的新冠狀病毒（目前尚并未被證實，但不排除有這種可能）都有可能通過被污染的污水或糞便滲透到城市的供水系統(tǒng)當(dāng)中。
農(nóng)藥污染
在嘗試制作一些果蔬汁時，果蔬一定要多次沖洗，避免農(nóng)殘過高。有證據(jù)表明，攝入某些殘留的農(nóng)藥會增加胎兒生長下降的風(fēng)險。
多數(shù)農(nóng)藥都是溶于水的，只要多次沖洗完全，多數(shù)殘留的農(nóng)藥都能夠去除。尤其是一些昂貴的農(nóng)殘去除機(jī)器的效果其實并沒有那么驚艷，不差錢的寶媽可以買。
而像小蘇打、淘米水浸泡的方式只能去除酸性農(nóng)藥殘留，去除堿性的農(nóng)藥就不靈了，還是要多用流動水沖洗才行。
水瓶污染
很多媽媽給寶寶選奶瓶或水杯的時候，都很注重材質(zhì)。比如含有雙酚A（BPA）的材質(zhì)，會造成嬰兒的肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)、性早熟等。因此，和嬰兒一樣，孕媽的水杯安全同樣值得被關(guān)注，不然這些有害物質(zhì)同樣會被寶寶吸收。
塑料餐具、水杯的選用，要注意底部三角帶數(shù)字的標(biāo)識，不要選用標(biāo)有3、6和7數(shù)字的塑料制品作為日常飲食的用具。
由于各地自來水質(zhì)差異性很大，有時也有水質(zhì)被污染的情況，尤其是一些年代久遠(yuǎn)的房子，很難控制輸水管道的環(huán)境，再加上自來水中會殘留一些含氯的化學(xué)消毒劑，所以孕媽可以考慮在家中安裝過濾器或直接選用瓶裝的礦泉水。
參考文獻(xiàn)
[1] www.babycenter.com/404_how-much-water-should-i-drink-while-im-pregnant_5283.bc
[2] www.whattoexpect.com/pregnancy/safe-water
[3] premiumwaters.com/blog/drinking-water-during-pregnancy/
[4] www.hellomotherhood.com/article/505961-the-effects-of-dehydration-in-pregnant-women-on-the-baby/
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