世界長壽地區(qū)百歲老人長壽秘訣 老壽星的五養(yǎng)生經(jīng)驗
[健康養(yǎng)生 中老年人養(yǎng)生]我國的新疆是國際自然醫(yī)學(xué)會確認(rèn)的世界五大長壽地區(qū)之一。它的面積有160萬平方公里，占全國面積的1/6，而人口只有1308萬，占全國總?cè)丝诘?/80。據(jù)1982年第三次全國人口普查表明，全國有百歲和百歲以上的老人3851名，而新疆占了865名，約占全國總數(shù)的22.46%。從新疆的百歲老人地區(qū)分布看，南疆多于北疆，農(nóng)牧區(qū)多于城市；從民族構(gòu)成看，少數(shù)民族占絕大多數(shù)；從性別構(gòu)成看，男性比女性多。現(xiàn)根據(jù)新疆百歲老人有關(guān)資料，對百歲老人長壽秘訣進(jìn)行初步的探索。
世界長壽地區(qū)百歲老人長壽秘訣 老壽星的五養(yǎng)生經(jīng)驗
百歲老人長壽秘訣1.要健康長壽，就必須樂觀。這是一條最重要的因素，這一因素又直接影響到其他因素。
“樂觀者長壽”，這句話很有道理。人常說：“笑一笑，少一少；愁一愁，白了頭。”說明情緒不僅會影響人體機(jī)能，甚至影響人的壽命。因為情緒和人體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的激素大有關(guān)系。
從我們了解的情況看，新疆百歲以上的老人，普遍具有樂觀精神。他(她)們性情溫和，待人寬厚，睦鄰相處，很少與鄰居鬧糾紛；他(她)們心平氣和，不生氣，不動怒，不喜歡與人發(fā)生沖突，有的一生從不與人爭吵；他(她)們性格開朗，愛說愛笑，很少憂慮。有的百歲老人青壯年時就喜歡唱歌、跳舞，到現(xiàn)在仍喜歡聽音樂；他(她)們心胸開闊、遇事不慌、不急、不發(fā)愁、不后悔、想得遠(yuǎn)、想得通，能提得起，也能放得下，用他(她)們子孫后代的話來說：“天塌下來也不急”。如維吾爾族百歲老人力提甫，年輕時曾牽引200峰駱駝去關(guān)內(nèi)販賣，途中因氣候和其他原因，200峰駱駝死的只剩下32峰?；貋砗螅依锶硕己苌鷼?，但他并沒有為此而憂傷。
百歲老人長壽秘訣2.足夠的營養(yǎng)、適量的飲食，是保證長壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。生活有規(guī)律，飲食嗜好能節(jié)制，有益于健康長壽。
飲食是人體物質(zhì)代謝的基礎(chǔ)，要使身體內(nèi)各種機(jī)能保持正常，就必須有足夠的營養(yǎng)供應(yīng)。研究認(rèn)為，促進(jìn)長生不老的特殊飲食是沒有的，缺乏豐富營養(yǎng)的粗茶淡飯，是不能保證健康長壽的。
從新疆百歲老人的飲食情況看，由于地區(qū)不同和民族不同而有所不同。他(她)們靠山吃山，靠水吃水，收什么就吃什么。農(nóng)業(yè)區(qū)以糧為主，以肉食、奶茶和蔬菜瓜果為輔；牧區(qū)以肉食奶茶為主，以糧為輔，很少吃蔬菜和瓜果。如地處農(nóng)業(yè)區(qū)的吐魯番縣和于田縣，共有百歲以上老人43人，而飲食經(jīng)常離不開羊肉、羊油和奶茶的有29人，占67.44%；地處塔里木盆地邊沿的尉犁縣，是一個半農(nóng)半牧縣，境內(nèi)有塔里木河和孔雀河，生長在這個縣的11位百歲老人，過去都長期放牧在戈壁灘上，以捕魚和獵取野生動物為食，以奶茶為飲料，常吃水果，很少吃蔬菜。
新疆少數(shù)民族的食品結(jié)構(gòu)比較單一，但卻有著豐富的營養(yǎng)。百歲老人都能做到飲食適量，既不偏食，也不狂吃暴飲。由此可見，要健康長壽，在飲食方面，不在于食品結(jié)構(gòu)的多樣或單一，也不在于吃肉還是吃素，而在于有沒有足夠的營養(yǎng)和飲食是否適量。
新疆的百歲老人，大都保持著一種簡樸、穩(wěn)定和有規(guī)律的生活方式，他(她)們有著良好的生活習(xí)慣，早起早睡、講衛(wèi)生、注意勞逸結(jié)合，飲食起居、勞動、休息都保持著一定的節(jié)奏。由于宗教信仰原因，在858名少數(shù)民族的百歲老人中，除個別人吸煙外，其他都從不飲酒、吸煙。事實說明，規(guī)律的生活、良好的習(xí)慣，對健康長壽大有益處。
百歲老人長壽秘訣3.長期堅持勞動和體育鍛煉，可以促進(jìn)健康長壽。
堅持運動是健身之本。如果不運動或很少運動，就會出現(xiàn)一系列機(jī)能紊亂。很多例子說明，長期堅持鍛煉和不鍛煉的人在身體、精神和抗病能力上都大不相同，因為生命在于運動。經(jīng)驗證明，堅持運動，確實可以促進(jìn)健康長壽，從新疆百歲老人的情況來看，就說明了這一點。
新疆百歲老人中，終生從事體力勞動的占98.05%。他(她)們普遍從青少年起就參加體力勞動，老年以后仍然堅持運動。如經(jīng)常散步或搞一些力所能及的家務(wù)勞動，所以在百歲之后，大多數(shù)身體仍然健康，生活可以自理。如102歲的維吾爾族老人毛拉提·帕里塔，年輕時當(dāng)過小商販，到處走動，后來一直務(wù)農(nóng)種瓜，現(xiàn)在雖年已過百，健康狀況仍然良好，還可以做買賣(賣瓜)。102歲的維吾爾族老人牙熱合·吉買提，12歲開始到90歲，一直從事體力勞動，給別人種地、放牛、放羊，現(xiàn)在除了視力稍差、牙齒缺3顆外，飲食正常，行動方便，經(jīng)常進(jìn)行較遠(yuǎn)距離的散步，還能搞一些輕微的家務(wù)勞動。106歲的柯爾克孜族老人阿依木汗·天合爾·白來的(女)，從15歲起就一直在山區(qū)牧羊和搞家務(wù)勞動，至今健康狀況良好，除有輕微胃病、耳稍聾、眼花外，記憶力仍然很好，說話清楚，飲食正常，生活不僅可以自理，還能做一些輕微的家務(wù)勞動。
百歲老人長壽秘訣4.美好的自然環(huán)境，為健康長壽創(chuàng)造了良好的條件。
自然地理環(huán)境，對人的長壽水平有著重要的影響。新疆有著遼闊而美好的田園、山林和牧場，雅凈的環(huán)境、清新的空氣，沒有工業(yè)污染，也沒有城市噪音，這就為健康長壽創(chuàng)造了良好的條件。
從新疆百歲老人分布情況看，居住農(nóng)村、山區(qū)和牧區(qū)的829人，占百歲老人總數(shù)的95.84%；居住城市的36人，占百歲老人總數(shù)的4.16%，其中1/3還是晚年從農(nóng)牧區(qū)遷居城市的。新疆全境以天山山地為中軸，分為南疆和北疆兩個自然條件有著明顯差別的地區(qū)。自然地理環(huán)境南疆優(yōu)于北疆，從百歲老人地區(qū)分布情況看，南疆共753人，占百歲老人總數(shù)的87.1%；北疆共112人，占百歲老人總數(shù)的12.9%。
從以上情況可以看出，人的長壽水平是和居住環(huán)境密切相關(guān)的。
百歲老人長壽秘訣5.人的長壽，除了以上因素外，還和遺傳有關(guān)。
據(jù)統(tǒng)計：在新疆865名百歲老人中，父親或母親是長壽老人的共29人，占全區(qū)百歲老人總數(shù)的3.35%，還有66名百歲老人的子女，現(xiàn)在都在60歲以上。這說明長壽與遺傳有一定的關(guān)系。
人口的長壽，除了生理、環(huán)境和遺傳等自然因素外，它還是一種社會現(xiàn)象。優(yōu)越的社會主義制度，是人口壽命延長，百歲老人逐漸增多的一個原因。
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