控糖 主食 | 雜糧飯、蕎麥面、全麥面、意大利面、全麥吐、雜糧饅頭、甜玉米、蒸土豆 蒸山藥、蒸紅薯、蒸芋頭、蒸南瓜 |
控糖 蔬菜 | 蘆筍、萵筍、西蘭花、芹菜、生菜、黃瓜、菠菜、西葫蘆、絲瓜、冬瓜、小白菜、西紅柿 |
控糖 奶類 | 鮮牛奶、全脂奶、低脂奶、無糖酸奶 |
控糖 水果 | 牛油果、李子、櫻桃、草莓、桃子、西梅、白心火龍果、西柚、梨子、蘋果 圣女果、水果黃瓜 |
控糖 肉蛋類 | 基圍蝦、蛤蜊、蜂子、鯉魚、鯽魚、黃花魚、鱸魚、瘦豬肉、雞蛋、雞肉、鴨肉、牛羊肉 |
控糖 豆類 | 黃豆、黑豆、紅豆、鷹嘴豆、綠豆、蕓豆、蠶豆、豌豆、四季豆 |
控糖 堅果類 | 核桃、碧根果、巴旦木、開心果、腰果、松子、南瓜子、榛子、花生 |
注：單純控糖，沒必要選擇脫脂奶漲體重，選擇全脂控體重低脂；豆類每天20g左右；堅果每天不超過10克。
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