1. 7:00AM 體重時間
稱體脂 代替 稱體重
體重秤已經(jīng)“OUT”了！體重只是身體指數(shù)的一個參數(shù)，而跟瘦身更相關(guān)的是體脂的含量。我們都知道同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。因此，如果你身體中的脂肪含量降下來了，雖然體重沒多大變化，但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。所以，從現(xiàn)在開始，用體脂數(shù)來監(jiān)控身體的變化吧!體脂數(shù)怎么測量呢?你可以選擇去你所在的健身 房測量，也可以購買家用體脂儀。
2. 8:00AM 早餐時間
脫脂牛奶 代替 全脂牛奶
牛奶能減肥 ，但是，僅限于脫脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪。用脫脂牛奶來代替全職牛奶，就能很好的解決脂 肪問題，并同時獲得充足的鈣質(zhì)。早餐的時候，用脫脂牛奶來沖泡麥片，再加入一些堅(jiān)果、葡萄干等有嚼勁的配料，在增加營養(yǎng)的同時，又能克服吃得快、吃得多的 問題，可謂是一舉兩得呢!
3. 10:00AM 咖啡時間
無糖糖 代替 方糖
10點(diǎn)正是能量低點(diǎn)，需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神。但是，喝不慣苦咖啡的你，又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結(jié)了。用無糖糖 來代替方糖吧，這能讓你甜的很健康!現(xiàn)在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜(Aspartame)”，小藥片大小的一粒，就能達(dá)到一塊方糖的甜度，熱量卻不到1 卡路里，趕快試試吧！
4. 12:00AM 午餐時間
異國美食 代替 中餐
中餐是美味，但是餐館里的菜旺旺油大鹽多味精重，常吃不僅不利于瘦身，更不利于健康。其實(shí)你還可以選擇營養(yǎng)、美味、熱量低的韓式蔬菜拌飯。蔬菜 拌飯沒有肉，并且蔬菜量大，且多是未經(jīng)過焯煮的，最大的保留了食物的營養(yǎng)成分。這些精致的蔬菜再加上韓式辣醬和雞蛋、海苔，一樣是非常獨(dú)特的美味呢！
5. 4:00PM 下午茶時間
開心果、山核桃 代替 面包、蛋糕
下午4點(diǎn)是另一個能量低點(diǎn)，緊張的工作不僅帶來了疲倦感，也將午餐消耗的差不多了。這時候需要換換腦子，來點(diǎn)零食補(bǔ)充能量。面包和蛋糕雖然味道 甜美，可是其中極高的熱量卻顯得不是那么友好。山核桃、開心果等堅(jiān)果是非常好的下午茶品，他們不僅有較高的蛋白質(zhì)含量，也很容易產(chǎn)生飽腹感。不過，切記選 擇有殼的堅(jiān)果，剝殼的過程不僅能大大減少進(jìn)食量，還能活動手指哦!
6. 7:00PM 朋友相聚
火鍋代替火鍋
你沒有看錯，我也沒有寫錯。減肥 不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權(quán)利。只需要調(diào)整一下吃的順序，即使是吃火鍋，也不用擔(dān)憂發(fā)胖的問題！在吃涮肉、涮淀粉類食物之前，先吃些涮青 菜，喝點(diǎn)湯。有了這些墊底，肉類淀粉類高熱量食物就能少吃些了。記住要細(xì)嚼慢咽!因?yàn)?，從未開始工作到產(chǎn)生飽足感的時間是基本固定的，我們要在這段時間中 盡可能多的先吃低熱量的食物，拖延饕餮的時間。這樣既能讓你享受美食，也不會讓你變胖哦！
7. 9:00PM 休閑時間
逛瘦身專區(qū) 代替 逛消費(fèi)網(wǎng)站
晚飯后的休閑時間，如果你也喜歡坐在電腦前上網(wǎng)的話，與其一直逛淘寶找現(xiàn)在能穿的碼數(shù)的衣服，不如去瘦身的網(wǎng)站和論壇逛一逛，學(xué)習(xí)一些瘦身的技巧、低脂減肥 餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經(jīng)驗(yàn)等等。也許幾個月之后，你會發(fā)現(xiàn)原來穿不下的那些小碼衣服，現(xiàn)在也能成功穿上身了！
8. 11:00PM 宵夜？
溫暖流質(zhì)食物+動一動 代替 零食
臨睡前總是會餓，一餓就睡不著覺。吃了會發(fā)胖，不吃胃又在咕咕叫，這真是一個非常糾結(jié)的問題。有沒有解決辦法呢？當(dāng)然有!餓著肚子睡覺可不是好 的習(xí)慣，但是你可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)流質(zhì)的食物，比如脫脂牛奶、豆?jié){、藕粉等，這些食物比較容易讓人有飽腹感，而且熱量較低。另外，在睡前聽著柔和的音樂，做 一些伸展運(yùn)動或者按摩，不僅能夠放松肌肉，還可以轉(zhuǎn)移注意力，對抑制食欲有一定的作用。
聯(lián)系客服
