第四階段：通小周天（2009，5，21——2009.8.4）
2009，5，21
早晨。盤坐一小時零五分。體驗到真氣從丹田至鼻柱，幾乎整個全過程的流動。流動十分緩慢，如同稠厚的油質，粘滯得流不動。
開始時感到右頸部與左頭部兩個局限部位的疼痛，逐漸的疼痛擴散開來，變成麻脹感。漸漸的氣感上升到頭頂。出現兩次全身的震動，震動過后，又經過幾次呼氣，前額部，接著是鼻根、鼻柱發(fā)緊，然后變成脹大的感覺。舌體始終被上顎緊緊吸住，這種現象只是出現在今早與昨晚。
下午。今天感覺周身松軟，喜歡一動不動的躺著放松，以往的疲倦感、周身不適感，大部解除。盤坐一小時零五分。氣感穩(wěn)定，每一呼氣氣感都能到達鼻端。頭還是有點脹，頸背部有些酸痛。舌仍然被上顎緊緊吸住。
晚上一整天大腦空蕩蕩，身體軟綿綿，好像一直在練功。給自己放個假，徹底休息一下。盤坐35分。呼氣時氣感到鼻端的感覺比下午練功時早。鼻腔通氣異常通暢。舌前半部一直發(fā)麻，頭有些脹乎乎的。
自我點評：通督以后，有更多的真氣開始向下返折流向鼻端和舌體。但在頸部一帶，督脈通暢程度還不夠好。通督之后，很舒適，也很疲勞。經絡更加通暢，所以舒適；真氣在通督時大量消耗，所以疲勞。（2011.12.2）
2009，5，22
早晨。盤坐40分。昨晚睡得不踏實，早起有疲倦感。練功時氣感比昨天明顯減弱，時隱時現，前額與鼻端仍以發(fā)緊為主。舌抵上顎有些松動。
中午。從上午開始，頭發(fā)空，渾身無力。盤坐35分。心煩，腿麻，氣感時有時無。
晚上。盤坐50分。仍然周身不舒服，頭脹得很大，頸部痛。氣感時有時無。前額與鼻發(fā)緊，口唇與舌麻木。
自我點評：經絡往往是通了又堵，堵了再通。需要反反復復去通。通督也要一通再通。（2011.12.5）
2009，5，23
昨天一天在昏沉中度過，難受得無處藏身的感覺，恨不得從現實中逃離。今早盤坐40分，就腿麻得挺不住了。頭沒有昨天那樣脹了，頸部沒出現痛感，舌仍發(fā)麻。從丹田至背部氣感十分充實。
我體會，真氣滯于頭部，故頭脹；舌部經脈不夠通暢，故舌麻。真氣在修復身體時大量消耗，腿麻亦為氣不達也。脹屬實，為真氣滯留；麻屬虛，為真氣不足。
晚上。盤坐25分。沐浴后立即打坐。以往沐浴后打坐時，由于沐浴的激發(fā)作用，真氣總是比一般練功時氣感足，但今晚任督二脈沿線，一片靜悄悄。
自我點評：通督之后，真氣消耗很大，所以出現疲憊反應。身體需要有個休整期，真氣需要有個恢復期。（2011.12.5）
2009，5，24
早晨。盤坐25分。丹田至頸部氣感時隱時現，比較弱。
下午。盤坐40分。丹田至腰部有較明顯氣感，眼前時有閃光。
2009，5，25
早晨。盤坐一小時。氣感至腰背。后來到達后頭部，有輕微頭脹。鼻根發(fā)緊。舌抵上顎較有吸力。
中午。盤坐50分。被電話打擾，提前收功。昨晚睡眠好，氣感十分充足，頭也不再痛。好像有一股氣流流至鼻端，只是一瞬間的事，不敢肯定。
晚上。剛上座不久，即感到氣血一起涌上后頭部，眼前出現光團。隨之前額與鼻柱整個發(fā)熱，反復兩三次。頭一跳一跳的感覺，與心搏同步。以后每一呼氣都感到前額與鼻發(fā)麻，有時發(fā)脹。眉心與鼻翼兩側奇癢，控制不住去抓撓。后來麻感延至口唇周圍。舌抵上顎很松動。以為練了很長時間，收功后看表，只有40分。
自我點評：督脈的真氣在休整了幾天后，又開始聚集力量，出現動靜。真氣還開始向體表微小經脈滲入，所以，出現皮下瘙癢。（2011.12.5）
2009，5，26
早晨。盤坐40分。真氣很快上升至巔頂，但遲遲不能通過，頭開始發(fā)脹。漸漸前額與鼻柱開始發(fā)麻，突然一股氣浪涌過前額，接著整個前額全方位出現氣感。但仍有頭脹。舌抵上顎很松動。覺得時間過了很久，腿麻了。睜眼看僅40分。
中午。盤坐一小時。目前的中心問題是頭脹大，氣堵在后頭部下不來。前額與鼻、口舌時有陣陣麻感，好像是一部分真氣沖破阻力，漏下來的。
傍晚。一入靜，氣感很快上升到頭頂，鼻端發(fā)麻。頭脹減輕。過了一會，整個顏面部發(fā)麻，胸腔溫熱。以后每在呼氣之末都感到胸部溫熱。索性只意守丹田，任真氣自己流動。腦內突然出現“咚咚”跳動聲，與心跳連為一體。頭不住的前后點動，出現練真法以來第一次自發(fā)動。中途腿麻散開。以為時間過了有兩個小時，睜眼一看僅僅50分。
自我點評：真氣主要在調整頭部。頭部經絡錯綜復雜，調整起來是很費時的。真氣調理頭部很艱辛，所以，總感到練功時間很長。（2011.12.5）
2009，5，27
早晨。盤坐55分。昨夜睡眠不充分，氣感不夠足，斷斷續(xù)續(xù)到達頭頂。前額部氣感明顯增強，面積加寬，如溫水蕩漾。面部瘙癢此起彼伏。任督二脈以外的地方，氣感接二連三出現。
中午。盤坐55分。呼氣注意丹田，任真氣自己流動。氣感很快上升到頭部。腦內跳動感。前額如溫水沐浴，舌麻明顯。胸部無明顯感覺，兩臂持續(xù)發(fā)麻?？旖Y束前突然口內涌出大量口水。
晚上。盤坐50分。氣感主要在前額、鼻端比較活躍。最近兩天心比較靜。
自我點評：督脈的真氣開始分散。經絡在被拓寬，真氣不斷向體表滲透。任督二脈在上鵲橋的連接進一步加強，所以，口中津液增多。（2011.12.5）
2009，5，28
早晨。盤坐55分。腹中時有饑餓感。腰骶部溫熱感尤為突出。真氣過百會時還是有阻力，表現為一時頭脹，待前額出現氣感后緩解。
2009，5，29
早晨。昨天忙碌一天，很有勁頭。今天感到疲乏無力，還是要注意身體，慢慢恢復。盤坐45分，開始時腰背部氣感特別充足，然后頸部也一時出現明顯氣感?？谒^多。
中午。身體嚴重疲乏，盤坐20分就坐不下去了。
自我點評：通督后身體還很虛。真氣有待慢慢培育。（2011.12.5）
2009，5，30
早晨。昨天昏睡一天，今天體力略有恢復。盤坐35分。只覺得從腰部至后頭部像一根粗棒子一樣，僵硬痛楚。
下午。為盡快從疲憊狀態(tài)解脫，向自己進行了一次挑戰(zhàn)，堅持盤坐一小時四十五分。疼痛感不斷沿督脈向上移動。腰背部緩解后，頸與頭部開始痛。又一次出現自發(fā)功。前額與鼻拘禁不適。收功后睡了一覺，身體好像輕松些了。
晚上。盤坐40分。頸背部疼痛明顯，尤其是頸部僵硬而痛。練功后用手按摩，以往的肌肉疼痛變成皮下痛。
自我點評：過勞會使肌肉受損。從而出現肌肉保護性緊張，束縛經絡，導致經絡不通暢。不要勉強堅持練功，遠水解不了近渴。還是要充分休息，為第一要務。（2011.12.5）
2009，5，31
早晨。盤坐35分。頸部僵硬疼痛，然后是頭脹大，鼻部有些拘緊。
下午。盤坐55分。頸部僵硬疼痛，連帶兩肩痛。然后頭脹、有跳動感。
晚上。盤坐30分。仍然頸痛，呼氣時有些不能忍受，頭脹大，鼻發(fā)緊。
自我點評：一次過勞，三天尚未恢復。身體還是很虛弱的。（2011.12.5）
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