中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

一、預(yù)備勢(shì)兩腳并步正身直立，兩拳提起，以拳面緊頂腰際，拳心向上，兩肘尖向外。（圖5-1）姿勢(shì)擺好后，開始調(diào)息運(yùn)功：用鼻吸氣時(shí)，腳跟緩緩提起；用口盡力呼氣時(shí)，腳跟緩緩下落。重復(fù)動(dòng)作7次。

圖5-1

二、抱球勢(shì)

1．左腳向左分開成馬步，口吸氣時(shí)，兩拳變成抱球勢(shì)，向前推出。（圖5-2）

2．鼻呼氣時(shí)，兩拳變掌下壓。（圖5-3）?

3．兩掌收至兩腰側(cè)，由掌變?nèi)?。（圖5-4）

重復(fù)上述動(dòng)作5次。

三、羅漢抱佛勢(shì)

1．左腳向右腳內(nèi)側(cè)收攏，屈膝略蹲，口吸氣時(shí)，兩拳變掌，兩臂分別由左、右向前伸抱，兩掌心相對(duì)。（圖5-5）

2．鼻呼氣時(shí)，兩掌變?nèi)?、壓至腹前，拳面相?duì)，拳心向下。（圖5-6）

重復(fù)上述動(dòng)作5次。

圖5-5

圖5-6

四、含蓄萬(wàn)機(jī)勢(shì)

1．左腳向左分開一步，重心落于右腿成左三體勢(shì)，兩掌向左側(cè)前伸成封閉手。（圖5-7）

2．口吸氣時(shí)，兩掌向右后環(huán)繞至胸前，兩掌心相對(duì)，掌尖向上。目視雙掌。（圖5-8）

3．鼻呼氣時(shí)，兩掌向前推出成封閉手。（圖5-9）

重復(fù)上述動(dòng)作5次。然后，體向右轉(zhuǎn)，做5次。?

五、老和尚爬山勢(shì)

1．左腳向右腳內(nèi)側(cè)收步，并步正身直立，兩拳收抱于腰間，拳心向上。目視前方。（圖5-10）

2．口吸氣時(shí)，兩腳跟提起，兩拳變掌，兩臂由兩側(cè)向前上方（45度角）伸抱合掌，掌尖向上。（圖5-11）

3．鼻呼氣時(shí)，腳跟下落，兩掌變?nèi)?、壓至小腹關(guān)元穴，拳面相對(duì)，拳心向下。（圖5-12）

重復(fù)上述動(dòng)作5次。?

六、獻(xiàn)花勢(shì)

1．左腳向左擺開一步，與肩同寬，兩拳收抱于腰間，拳心向上。（圖5-13）

2．口吸氣時(shí)，兩拳變掌在胸前交叉，左掌在外，右掌在里，掌心向里，掌尖向上。（圖5-14）

3．兩掌分開向兩側(cè)推出，立掌，掌尖向上，肘臂略屈。（圖5-15）

4.然后，兩掌由兩側(cè)上舉，伸臂成掌心相對(duì)，掌尖向上。（圖5-16）?

5．兩掌內(nèi)勾下沉，經(jīng)耳側(cè)、肋至胯翼側(cè)，掌心向外，兩腳微跳，氣往下沉，鼻呼氣時(shí)，兩掌變?nèi)沼谘H。（圖5-17）

重復(fù)上述動(dòng)作3次。

七、收勢(shì)

1．吸氣時(shí)，兩拳變掌，分別由左右兩側(cè)成扇形上舉，兩掌心相合于頭頂上方，掌尖向上。（圖5-18）

2．兩掌經(jīng)面前下落，交叉于胸前，左掌在外，右掌在內(nèi)，掌尖向上。呼氣時(shí)，兩臂下壓，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。（圖5-19）?