減肥不是不吃食物，而是要吃對食物。 遵守下面10條規(guī)則，保證你越吃越瘦。
越吃越瘦的10條守則
一、越吃越瘦10條守則：
1.吃血糖指數(shù)（glyx）低，完整新鮮，沒有添加糖，經(jīng)過最小程度的加工程序的食物。食物在最原始的狀態(tài)營養(yǎng)最完整。
2.每日三餐吃含有精益蛋白質(zhì)（lean protein）的肉類和蔬菜,如雞蛋，瘦肉，豆腐，魚，堅果等。
3.午餐和晚餐必須吃蔬菜（炒菜，生菜沙拉和蔬菜湯三種樣式）。蔬菜的可溶纖維能夠減慢腸道攝入碳水化合物和脂肪的速度， 減少體內(nèi)脂肪堆積。
4.多吃粗糧，因為它們含有不溶纖維和低糖復合碳水化合物：藜，面條， 蕎麥，雙粒小麥，大麥，大米等。多吃不含重脂的臘肉和奶酪。
5.豆類高纖低糖，富含植物蛋白質(zhì)和復合碳水化合物，應該多加食用：紅豆，綠豆，豌豆，大豆，鷹嘴豆，蠶豆等。
6.吃當季水果，減肥期間每天最多吃兩個，午餐和晚餐吃。早上最好不要吃水果，避免碳水化合物給胰腺造成負擔。
7.每餐可適當攝入脂肪，但選擇那些不會造成脂肪堆積的食品。
8.每天喝1升半水，茶，草藥茶，蔬菜湯。超過1升半，易造成水腫。
9.少吃高血糖指數(shù)（消化吸收快）食物：白面包，意粉，餅干，西瓜，蛋撻，葡萄糖等。
10.每天運動20到30分鐘，包括快速行走和騎車。
低血糖指數(shù)的食物
附血糖指數(shù)食物對照表：小于50是推薦食用的低血糖指數(shù)食物，大于50是不推薦的高糖指數(shù)食物。
二、低血糖指數(shù)的食物(<50)
五谷類： 即食面47； 全麥維42； 意粉41；意米25；
奶類：低脂奶34； 鮮奶27；低脂乳酪(沒加糖) 14；
水果類： 橙43；梨36；蘋果36；布林24；
糖類：果糖23；
豆類：青豆48；三角豆33；蘭度豆29；腰豆27；黃豆18；
飲品：蘋果汁41；
其它：巧克力49；香蕉蛋糕47；花生14
三、高血糖指數(shù)的食物(>50)
五谷類：粟米片84；卜卜米82 ；全麥包69；全麥餅干67； 麥皮61；白飯56； 曲奇55；
奶類：雪糕61
水果類：西瓜72；菠蘿66；香蕉60；葡萄52
糖類：葡萄糖100；蜜糖73；砂糖65
根類蔬菜類：焗薯83；薯蓉73；甘筍72
飲品類：汽水68；橙汁57
其它：薯片54
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