現(xiàn)代醫(yī)學表明，產(chǎn)后長時間臥床容易導致許多產(chǎn)后疾病，例如新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退等等。相反，適當?shù)倪\動對于身體恢復是大有好處的。
自然分娩的媽媽在產(chǎn)后2~3天就可以下床走動，3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產(chǎn)后2個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。這里要特別注意，若產(chǎn)后有大出血的情況，最好咨詢醫(yī)生再決定。
剖宮產(chǎn)的媽媽，視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
產(chǎn)后運動要注意什么？
1、開始運動應注意保護脊柱
新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。
2、循序漸進，增強背部練習
隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習。)
新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產(chǎn)前的體質和體型。
3、控制運動時間
運動的時間也有所限制，孕前不經(jīng)常運動的新媽媽，持續(xù)運動的時間范圍應該控制在15～30分鐘；在懷孕前經(jīng)常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘。頻率應該在每周2～3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會導致產(chǎn)婦身體恢復慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
4、運動后不要立即喂奶
還在哺乳期的媽媽，最好在運動前喂奶，或是運動后隔1~2小時再喂奶。因為運動后身體會產(chǎn)生乳酸，影響乳汁的味道，寶寶可能不愛喝。
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