為什么要健身和讀書
為什么要讀書和健身？我聽到過很多答案，為了讓自己身體變好，為了讓自己有文化。還有人說讀書是為了讓自己有禮貌的和別人講話。健身是為了讓別人有禮貌的和自己講話。
這些答案都正確。不過我聽過最好的答案是:健身和讀書是兩種，讓我們變美最好的方法。健身能夠讓自己的體形變得更美，讀書能夠讓自己的心靈變得更美。
是啊！讀書和健身是讓我們變美最簡單，而且是成本最低的方法。如果你現(xiàn)在還在糾結(jié)，還在埋怨自己每天正在墮落中。可以放下手機，去田徑場或者健身房跑步。也可以去圖書館找到一本自己喜歡的書籍慢慢的觀看。
當(dāng)你開始健身和讀書的時，你會發(fā)現(xiàn)原來的生活會變得這么的美好。
如何開始健身和看書
可能有很多伙伴有這樣的問題？不知道該怎么開始?；蛘呤情_始沒幾天就放棄了，其實這些都是常態(tài)。
我在大學(xué)的時候有五次，下定決心要每天堅持健身。前面四次是全部都放棄了，每一次放棄自己內(nèi)心都有非常強烈的內(nèi)疚感。明明說好了堅持？為什么又放棄了？在心里罵了很多次自己。都沒有什么用。
到第五次我才真正的堅持下來。其實我分析了前面4次放棄的原因。有一個共同特點，就是我太著急去獲得成果了。自己想養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣，于是就給自己設(shè)定每天跑5km的目標(biāo)。跑了一天之后就再也跑不動了。或者是去健身房，第一天就練了兩個小時。第二天渾身酸痛躺到床上不想起來。
這四次自己都是這樣子。第五次的時候，我是從微習(xí)慣開始。那一次我并沒有要求自己，必須要完成什么樣的運動量？每天堅持運動十分鐘就可以了。前面幾天感覺還不錯，過來一個星期之后，我把運動的時間加到15分鐘。感覺自己還是能堅持下來，再后來我加到半個小時。到現(xiàn)在我每天健身一個小時以上。
真的就是一個循環(huán)漸進(jìn)的過程，慢慢的增加運動量。從一個微小的習(xí)慣開始，當(dāng)自己適應(yīng)這個量后，在開始增加。
從剛開始的健身到讀書、寫作、練習(xí)演講等。每一個習(xí)慣的養(yǎng)成都是按照這個方法。 無論什么時候，千萬不能著急。
健身收獲
方法
這一年多的時間里，自己在自律的過程中成長的很快，收獲了很多。在這里我分享一些自己自律的方法。
一、尋找一個自己想要的結(jié)果。
我健身是想要一個等彭于晏的身材，這就是我想要的結(jié)果。也是支撐我每天鍛煉的動力。寫作業(yè)是一樣，我希望我在未來能夠出一本書。所以我每天要求自己每天寫。不管你想要做什么，一定要找到一個你想要的結(jié)果。
二、尋找做這件事的方法。
我剛開始練習(xí)演講的時候，真的不知道怎么開始。我在百度上搜了很多方法，比如說練習(xí)繞口令、對著鏡子講故事等等。
慢慢的，我找到了一個練習(xí)演講的方法。 演講流程。
第一階段。
1.跟這電臺主持朗讀文章。
可以關(guān)注公眾號【人民網(wǎng)】里面會有夜讀?！拘袆优伞?/p>
每天跟讀一遍:有三個好處
①練習(xí)普通話。
②練習(xí)語感，抑揚頓挫。
③積累演講素材。
2.找一本書籍或者文章用喜馬拉雅錄制。
那怕每天錄制一分鐘，都要每天堅持下去。
錄制的好處。
①記錄自己的聲音。
②后面可以加入自己的感悟，可以練習(xí)即興演講。
第二個階段。
1.看演講視頻。
①推薦看超級演說家，劉媛媛。
②看幾遍跟著讀。
③去網(wǎng)上復(fù)制看的演講稿，可以背下來。
④可以用手機錄制演講視頻。（不管好不好先動起來。）
好處:①可以積累素材。②學(xué)習(xí)演講技巧。手勢，表情，站姿等。
2.積累金句和故事。
書籍和網(wǎng)絡(luò)平臺，公眾號很多文章都有很多金句和故事，例如【人民網(wǎng)】還有我的文章。
我在一本書上記錄21個金句，記了下來。
還有平時他人的金句自己也可以記下來。
用手機錄制自己講故事，和金句的視頻和音頻。
第三個階段。
1.自己挖掘自己的故事，學(xué)會寫演講稿。
寫好后，用手機錄制演講視頻。
可以定一個目標(biāo)，例如錄制1000個演講視頻或者室外演講練習(xí)50次。
2.即興演講。
用手機每天錄制一個即興演講視頻，很鍛煉我們臨場發(fā)揮能力。
我有即興演講100個話題。待會分享給大家。
石頭練習(xí)演講的過程。
①跟著人民網(wǎng)主播閱讀。 8分鐘。
②喜馬拉雅錄制音頻錄制。 8分鐘。
③錄制兩個即興演講視頻。 10分鐘。
④錄制8個演講視頻。 35分鐘。
（兩個復(fù)習(xí)6個前一天寫的演講稿。）
一個金句電子檔筆記本。
一個故事積累電子檔筆記本。
演講
最后我還想說的是，一定要堅持。
那怕每天堅持一分鐘，一年也有365分鐘分積累。
我從第一個錄制演講視頻到現(xiàn)在錄制了1658個演講視頻。
三、從一個微小的習(xí)慣開始。
不管你要做什么，不要想著一口氣吃成胖子。要慢慢的來，但你養(yǎng)成習(xí)慣后，再開始增加你的練習(xí)量。這樣子我們才能夠慢慢的堅持下去。
如果我們一次把自己弄得太累，在下一次的時候，我們心里就會有一種畏懼感。再下一次，我們心里的就會產(chǎn)生放棄的想法。用不了幾次我們就會完全放棄。
四、堅持
堅持不易，一定要堅持下去。因為堅持而熱愛，因為熱愛而更堅持。經(jīng)過長時間的堅持，一定會給我們一個滿意的答案。
聯(lián)系客服
