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父母如何控制自己的情緒？ 來自每周微課 00:00 10:04

↑↑↑戳上方綠色標(biāo)，收聽控制情緒的方法

文：王金海

有很多家長(zhǎng)遇到的困惑非常類似，看似是一件很小的問題，但是在家長(zhǎng)們看來卻是困擾已久的大問題。

比如一位媽媽說：“我的孩子五年級(jí)，寫作業(yè)的時(shí)候總是小動(dòng)作很多，不是撓癢就是撓頭，不然就咬指甲，我該怎么幫他糾正？”

記得我們談過給孩子的行為進(jìn)行分類，對(duì)于不需要我們特別應(yīng)對(duì)處理的煩人卻不嚴(yán)重的行為，我們刻意忽略就可以了。

如果你總是關(guān)注那些原本不用關(guān)注的問題，那么就會(huì)影響你和孩子之間的親密關(guān)系，同時(shí)問題本質(zhì)也會(huì)不斷地被強(qiáng)化，這也是導(dǎo)致孩子持續(xù)重復(fù)行為的一個(gè)重要原因。

怎么判斷某一個(gè)行為是不需要被關(guān)注和處理的呢？我們先自問以下三個(gè)問題：

● 1、時(shí)間會(huì)讓這種行為自然地發(fā)生改變嗎？

● 2、這種行為除了讓我感覺到煩躁生氣，還會(huì)造成更嚴(yán)重的影響嗎？

● 3、我需要立刻采取行動(dòng)去制止嗎？

當(dāng)你學(xué)會(huì)反思這些問題時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問題并不需要急于去解決和處理，而是需要尋找孩子任何行為背后積極的一面，并明確指出來給予肯定，這樣孩子的良好行為就會(huì)重復(fù)下去。

好的習(xí)慣其實(shí)就是這么形成的，而壞習(xí)慣是因?yàn)閴牡男袨椴煌５乇患议L(zhǎng)要求改正而導(dǎo)致的。

有的家長(zhǎng)可能會(huì)問：“我要怎么樣才能控制住自己不去管這些行為呢？”

行為雖然不嚴(yán)重，但是卻很煩人，只有大人學(xué)會(huì)了克制，孩子才會(huì)逐步學(xué)會(huì)自制。成熟的父母能夠覺察到自己的情緒，但是不被情緒掌控才是成熟的標(biāo)志！

當(dāng)我們想明白這件事之后，就會(huì)恍然大悟，因?yàn)?strong>曾經(jīng)我們把自己所有生氣的理由都推卸給孩子做的某種行為。但是決定我們是否生氣的根本在于我們自己，也在于我們?cè)诳吹胶⒆有袨榈哪强虄?nèi)心所產(chǎn)生的想法。

一個(gè)內(nèi)心平靜的媽媽和一個(gè)內(nèi)心充滿擔(dān)憂和悲觀情緒的媽媽，她對(duì)孩子的情緒反應(yīng)是不一樣的。

我們對(duì)孩子的情緒更多的是我們內(nèi)心情緒的投射，當(dāng)內(nèi)心生出擔(dān)憂和恐慌時(shí)，看到孩子的一切行為都只會(huì)看到消極的一面，我們的情緒就會(huì)很容易被這些行為所觸發(fā)。

如果我們內(nèi)心是平靜的、是欣賞的、是接納的，我們就會(huì)看到事情積極的一面，所以大家首先要做好情緒的自我管理。

很多父母說：“我現(xiàn)在也明白了這個(gè)道理，但是如果我特別想去指責(zé)、去發(fā)火的時(shí)候，我該怎么樣讓自己快速的平靜下來呢？”

一個(gè)人情緒失控是智慧不足的表現(xiàn)，如果你掌握我們之前探討過的溝通技巧，現(xiàn)在和你孩子相處時(shí)你的情緒應(yīng)該要比以前好很多了。

可能依然有很多事情會(huì)讓我們情緒失控，所以如果以后發(fā)生情緒失控我們?cè)撛趺崔k？

佛家經(jīng)常說“觀呼吸”，就是在我們情緒失控的時(shí)候，所有的注意力都在外部，但是當(dāng)我們開始回歸到呼吸的時(shí)候，就會(huì)開始關(guān)注自己的內(nèi)心。

所以“觀呼吸”的本質(zhì)是關(guān)乎自己的內(nèi)心，讓我們從不覺知的狀態(tài)逐步走向覺知的狀態(tài)。

當(dāng)你激動(dòng)的時(shí)候，你的心跳就會(huì)加快，大腦就會(huì)失控！當(dāng)你呼吸平靜下來的時(shí)候，人就會(huì)變得理性。

呼吸的時(shí)候你要記得吸氣和呼氣都要慢一些，然后說“123，吸氣?！备魑豢梢詼y(cè)試一下吸氣，吸飽氣之后再呼出來。

在吸氣的時(shí)候你的小腹是脹起來的，呼氣的時(shí)候把所有的氣都呼出去，呼出的時(shí)間要盡可能長(zhǎng)一些，這樣的行為只要重復(fù)5~10次，你的內(nèi)心就會(huì)平靜下來。這個(gè)行為可以讓失控的自己逐步轉(zhuǎn)向自我控制的狀態(tài)。

反問自己：觸發(fā)我此刻情緒失控的主要想法是什么？當(dāng)你找到你一切不滿的想法的根源時(shí)，你就需要做下一步。

我們要舍身處地替孩子著想。你看到一張成績(jī)很差的試卷，當(dāng)時(shí)你會(huì)氣不打一處來，但是如果你能夠產(chǎn)生同理心，想到其實(shí)孩子在學(xué)校面對(duì)的壓力很大，一切的問題都會(huì)如釋負(fù)重！

如果你的孩子經(jīng)常挑戰(zhàn)你的情緒，就代表他才是真正的拯救和幫助你的人，是這些情況讓你變得心胸更寬廣，也變得越來越平靜。

那怎么樣才能更好地做到呢？在這里分享一個(gè)小知識(shí)，在發(fā)生火災(zāi)的現(xiàn)場(chǎng)氛圍是非常緊張的，現(xiàn)場(chǎng)的大部分人都會(huì)手忙腳亂，包括消防急救員或者是120的急救員。

但他們會(huì)把救護(hù)車停在一個(gè)安全的距離，并且在極具壓力的情況下理性冷靜的工作。想必他們是經(jīng)過無數(shù)次的訓(xùn)練才能做到，這真的不是一件容易的事情。

當(dāng)你明白這個(gè)道理后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你和優(yōu)秀的、高情商的父母之間只是次數(shù)的差別，有人訓(xùn)練了一百次，而你才剛開始第一次，所以你要對(duì)自己特別有信心！

以上就是今天的全部?jī)?nèi)容，明天我們給各位講的話題是：你不想讓孩子做的事，他越想做怎么辦？明天晚上9點(diǎn)我們?cè)贂?huì)。