痛思一晚上之后，我終于下定決心干件大事！
嗯，我要制定一個(gè)詳細(xì)的一周減肥計(jì)劃
我不能再像之前那樣靠意念減肥了
這樣是對我的身材不負(fù)責(zé)！
是我穿不上的衣服的不負(fù)責(zé)！
有木有小仙女要報(bào)名參加一起的呀！
既然是要減肥了！那么問題是餐飲減肥
還是運(yùn)動(dòng)減肥最好，這是個(gè)問題
我們先說從餐飲方面減肥吧
畢竟又能吃又能瘦，肯定很樂意的啦
既然是減肥，首先作息時(shí)間一定要規(guī)律！
其次就是就餐時(shí)間一定也要規(guī)律
早餐在九點(diǎn)之前，中餐在一點(diǎn)之前
晚餐在七點(diǎn)之前
晚上八點(diǎn)之后不要進(jìn)食
餓的受不了了，就喝點(diǎn)水吧
還是餓的話，就睡著吧，早睡早起身體好
我們的宗旨是：“一切為了減肥！”
周一食譜
早餐：白煮雞蛋一個(gè)，全麥面包2片。配溫開水
有的飯量小的小仙女可能一片面包就夠了
嗯，為了真正的減肥！我真的要吃全麥的！
上午加餐：牛油果一顆（餓了的時(shí)候選擇）
牛油果不僅富含維生素，而且有美容的效果喲
每個(gè)星期吃一個(gè)，能保護(hù)子宮健康和減重哦
午餐：嗯，一天最難熬的時(shí)候到了
水煮肉片？鹵雞米線？不可能的！
燙青菜?。?！油菜，西蘭花，蘆筍，菠菜
空心菜，芥藍(lán)，菜心都可以，白水煮250g左右
可以配沙拉醬，黑胡椒之類的調(diào)味
再怎么著減肥也不能委屈自己啊?。?！
所以，加點(diǎn)葷菜。白煮蝦3-5個(gè)/雞胸肉一塊
半根玉米或者紅薯
相信自己，你可以瘦的?。?！
晚餐：番茄蛋花湯，不能加油，切記
燕麥片一碗，或者半根玉米
好了，魔鬼的一天終于過去了！
周二食譜
早餐：零脂肪牛奶一盒（250ml）左右的，全麥面包
上午加餐：半盒藍(lán)莓
哪有買半盒藍(lán)莓的，其他的分給小伙伴吃吧
我們是要減肥的人！不能貪嘴！加油！
午餐：一個(gè)白煮蛋，青菜排骨湯或者青菜豆腐湯
算了，選排骨吧，好歹也是肉
如果不夠飯量的話，可以加一小碗麥片
下午加餐：一根香蕉
晚餐：一根玉米
為了獎(jiǎng)勵(lì)自己，睡前可以喝點(diǎn)牛奶
脫脂的就行，不容易啊
周三食譜
早餐：麥片一碗，香蕉一根，白煮蛋一個(gè)
上午加餐：橙子一個(gè)
橙子中含有豐富的纖維素，能夠加快腸道蠕動(dòng)
記得吃橙子前后一小時(shí)不要喝牛奶哦
午餐：白煮雞胸肉一塊，還是淋點(diǎn)黑椒汁吧
人生已經(jīng)這么艱辛了，不能還沒味兒！全麥面包2片
燙青菜（對的，又來了）或者羅宋湯
還是燙青菜吧，能墊肚子，喝湯容易餓
餓了別吃東西，喝水！喝水就好了
不僅能喝出好皮膚，還能喝出好身材
晚餐：南瓜小米粥，白煮蛋一個(gè)
南瓜小米粥具有清熱解讀的功效，適合夏天
你覺得是因?yàn)檫@個(gè)原因我推薦嗎？
不！是因?yàn)槟軌蛱峁┖芎玫娘柛垢校。。?/span>
而且熱量低，減肥好心酸啊，哭唧唧
周四食譜
早餐：脫脂牛奶（250ml）泡燕麥一碗
休息一會兒再補(bǔ)充一根香蕉
上午加餐：圣女果15-20顆
圣女果有生津止渴，清熱解毒的功效
能補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲，增加食欲就不要
可治口渴就好了，比較周四了，過去一半了
午餐：香煎龍利魚一塊，大概300g那么大塊吧
因?yàn)槲铱隙ū锊蛔。陨倭穗y受
玉米半根或者紅薯半個(gè)，番茄蛋花湯
可以酌情加點(diǎn)清水煮西蘭花
就當(dāng)安慰安慰自己了吧，嗯，只能放肆一次
晚餐：荷葉粥，可以加點(diǎn)綠豆
具有清瀉解熱，降脂減肥的降壓作用
也是夏天極佳的解暑食物！
再來一個(gè)白煮蛋，嗯，完全歐克
周五食譜
早餐：無糖豆?jié){一杯，可以做核桃芝麻豆?jié){
不僅能增加免疫力，還能夠美容養(yǎng)顏
再加全麥面包兩片
上午加餐：蘋果一個(gè)
午餐：意面一份，香蕉一根
意面酌情加黃瓜絲和雞胸肉
再加一點(diǎn)意面醬，嗯，完美
晚餐：赤豆山楂粥，半個(gè)紅薯或者玉米
赤豆山楂粥能針對食積停滯，肉積不消癥狀
不過脾胃虛弱的小仙女不建議實(shí)用
換成白米粥就好，營養(yǎng)！
周六食譜
小仙女們加油?。?jiān)持就是勝利
我都不知道我能不能堅(jiān)持到周六
反正就算堅(jiān)持了，感覺自己也快餓死了！??！
早餐：零脂肪酸奶一盒（250ml），全麥面片2片
上午加餐：蜂蜜黃瓜汁
嗯，實(shí)不相瞞，我不太喜歡黃瓜的味道
但是黃瓜真的能減肥?。。。?！
午餐：玉米一根，火腿片5片左右
還是繼續(xù)我們的白水燙青菜吧
看看有啥西蘭花、胡蘿卜、白菜的都上吧
不夠的話可以搭配一碗燕麥片
晚餐：薏仁枸杞粥，半根玉米或者紅薯
薏仁要和大米或者別的谷物一起煮才好吃
減肥又能養(yǎng)顏美容，還可強(qiáng)身健體
對啦，薏仁建議不要去藥店買哦
藥用的薏仁味道會有點(diǎn)酸，不好吃
建議去超市購買就好啦，糯糯的
周日食譜
今天還管什么食譜啊
不減肥了，一周還是要消停一天的
愛吃啥吃啥去吧！
不過小仙女們要注意啊
因?yàn)橐恢芟聛?，胃餓小了
所以不要暴飲暴食，適量加點(diǎn)飯量就好
不然胃撐大了，一周的努力就前功盡棄了
還有就是不能吃太油膩的哦
腸胃一下子受不了太大刺激，容易拉肚子
但是我們四川人決不妥協(xié)！
就是要去吃火鍋！而且絕不吃鴛鴦！
當(dāng)然，減肥如果能夠搭配著運(yùn)動(dòng)最好啦
畢竟，流汗也是一種很健康美容的方式
給小仙女們推薦’火辣健身‘這個(gè)app
不過我看很多博主都用Keep，看個(gè)人選擇啦
我比較喜歡火辣健身一點(diǎn)
因?yàn)榫褪呛唵未直┑倪x擇自己想要鍛煉項(xiàng)目
然后跟著視頻鍛煉就好啦
因?yàn)檎f實(shí)話，每天攝入多少卡路里
或者消耗了多少能量啥的，不在意
嘻嘻，當(dāng)然啦，這是Jamie個(gè)人習(xí)慣啦
每個(gè)人都有不同的選擇的嘛
好了，小仙女們！你們準(zhǔn)備好了嗎？
今天我們的口號是：“一切為了減肥！”
喵嗚~
隨手點(diǎn)下小心心
Jamie愛泥萌喲~
?
