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每天墊墊腳，陽從腳起，延用800年的養(yǎng)生方法，值得一看

zjshzq >《養(yǎng)生》

2021.11.13

關(guān)注

生活中你會經(jīng)常做踮腳動作嗎？腳是我們?nèi)梭w的“第二心臟”，踮腳動作雖小，但它是一種古老的養(yǎng)生方法！我們平時多踮腳，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保護心血管！

踮腳是延用800年的養(yǎng)生方法

腳，行氣血，聯(lián)臟腑、通內(nèi)外，不同的部位分別投射著五臟六腑。中醫(yī)早就有“上病取下，百病治足”之說，意思是說可以通過刺激足部，調(diào)理各種疾病。

而踮腳跟在古代也早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

同時，踮腳也是延用800年的養(yǎng)生方法——八段錦最后一式“背后七顛百病消”！

這個動作，是通過踮腳的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到“防病治病”的作用。

不傷膝的有氧運動

踮腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

同時，踮腳對很多膝關(guān)節(jié)不好的中老年人來說也是一個不錯的鍛煉方式，可以有效避免損傷膝蓋。

踮腳鍛煉法有哪些？

在現(xiàn)代，很多人的身體長期處于亞健康的狀態(tài)，如果長期不注意鍛煉，則會影響我們的身體健康。

所以，我們在空閑之時，抽出一些時間來踮踮腳，對我們的身體來說是很有益的。那一般我們踮腳鍛煉的方法有哪些呢？

1、踮腳跟

①保持身體立正的姿勢，兩腳打開與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；

②然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組。速度以感覺舒適輕松為宜。

當我們剛開始用腳尖走路時，可能會走不穩(wěn)，可扶墻進行，熟練后就不用借助外物了。

但注意，踮腳尖走路時不能用力過猛，同時有高血壓、骨質(zhì)疏松的中人，盡量不要做！

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。

另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，可以1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免坐的時間久了，導致下肢麻木。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

冬天受寒，氣血運行不暢，很多人會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，此時我們也可以通過踮腳運動升陽，加快血液循環(huán)速度。

中醫(yī)認為，腳與人體全身的經(jīng)絡相通。“百病從寒起，寒從腳下生”。俗話說：“樹枯根先枯竭，人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”。所以關(guān)注健康首先從足底開始。

每天踮腳好處真不少

1、防治中風

中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。腎經(jīng)而下歸于足底。

中風，又叫腦卒中，在老年人中很常見。55 歲之后，每增加 10 歲，中風的風險會增加一倍。

而冬季，寒冷的刺激更容易誘發(fā)心腦血管疾病。

如果出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風先兆，可以多踮腳及時預防中風。

踮腳跟可以潛陽，引火下行，一般來說，對“陽氣上浮、虛火上炎“的疾病都有調(diào)理效果，如高血壓、頭暈、三叉神經(jīng)痛等。

2、補助腎氣

如果我們腎氣虛弱、腎陽不足，會出現(xiàn)畏寒怕冷的癥狀，同時還伴隨著足跟冷痛、下肢浮腫等情況。

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。

因此，在寒冷的冬天里，經(jīng)常踮腳跟，就是非常好的扶陽方法。

3、防治腰痛

由于風寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導致氣血運行不暢，不通則痛。

刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。

4、緩解壓力

腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系。經(jīng)常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。

由于踮腳運動不受場地、時間和器械限制，隨時隨地都可進行，于無形中也減少了我們的久坐時間。

所以，我們平時工作壓力大或者經(jīng)常用腦的話，可以采用“坐著踮腳尖”的方法，一邊踮腳，一邊工作，緩解緊張的精神壓力。

踮腳這個運動簡單易學，只要堅持做，你的身體就會收獲意外驚喜！

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