酷熱不堪的三伏天來(lái)了，伏天養(yǎng)生要把握兩個(gè)原則：一是冬病夏治；二是夏補(bǔ)三伏。那么，長(zhǎng)達(dá)40天的三伏天該如何防病進(jìn)補(bǔ)呢？
今年的三伏天是特別“加長(zhǎng)版”：
初伏：7月17日~7月26日
中伏：7月27日~8月15日
末伏：8月16日~8月25日
共計(jì)：40天！
為何要“冬病夏治”？
入伏后是“冬病夏治”的好時(shí)節(jié)！
冬為陰，夏為陽(yáng)，“冬病”是指某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病，由于機(jī)體素來(lái)陽(yáng)氣不足，又值冬季外界氣候陰盛陽(yáng)衰，以致正氣不能祛邪于外，或重感陰寒之邪，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽，哮癥、喘癥、慢性泄瀉、關(guān)節(jié)冷痛、怕冷、體虛易感等反復(fù)發(fā)作或加重。
春夏開(kāi)始，隨陽(yáng)氣升發(fā)，才釋放調(diào)理疾病的能量。盛夏之際，外界熱浪洶涌，體內(nèi)心火正盛，這時(shí)積寒最易被趕出來(lái)。
寒為陰邪，中醫(yī)講：陰病陽(yáng)治。冬病夏治本質(zhì)則為通過(guò)溫補(bǔ)陽(yáng)氣來(lái)驅(qū)除虛寒，使經(jīng)絡(luò)氣血通暢，虛寒體質(zhì)得到糾正，從而把“冬病”根除。
冬病夏治!三伏天“以熱逼寒”的好時(shí)機(jī)來(lái)了
中醫(yī)稱之為“陽(yáng)氣不足”，也就是自身熱量不夠，寒從內(nèi)生。
要記住，寒氣是會(huì)沉積的，且身體被寒氣侵襲的地方，必會(huì)氣血瘀阻，這叫做“寒凝血滯”。
所以倘若不在夏日祛除積寒，等到秋風(fēng)一起，外寒復(fù)來(lái)的時(shí)候，就又會(huì)內(nèi)外交困了。
夏天要學(xué)會(huì)“熱著過(guò)”！
中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天就得出汗，就得“熱養(yǎng)生”。因此，我們要順著夏季陽(yáng)氣的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。
喝熱湯——健脾、開(kāi)胃、排毒
1、三豆湯
材料：綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量
做法：.將豆子洗凈，清水浸泡1個(gè)小時(shí)；.將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1個(gè)小時(shí)，待豆子開(kāi)花后，放入冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可，放涼后連湯帶豆一起食用。
綠豆：清熱、解毒、消暑。
赤小豆：清熱、利尿、消腫。
黑豆：補(bǔ)腎、益精、清熱。
2、芙蓉菌菇絲瓜湯
材料：絲瓜、蟹味菇、白玉菇、鮮香菇、金針菇、胡蘿卜、蛋白、麻油
做法：
1.絲瓜去皮然后節(jié)滾刀塊，放入燒開(kāi)的水中，加入少量油和鹽，放入絲瓜塊焯至五六分熟，取出浸入涼水冷卻，放到碗里備用。
2.鍋上火入少量油，放入蟹味菇、白玉菇、鮮香菇、煸炒出香，加水煮開(kāi)，中小火燜五六分鐘，再加胡蘿卜絲和金針菇煮開(kāi)。
3.放點(diǎn)炒好的蛋白，淋麻油，把煮好的湯澆在煮過(guò)的絲瓜上，拌下即可。
絲瓜具有清熱解毒功效。同時(shí)，也適用于口臭、骨節(jié)酸痛，尿道灼燒刺痛等癥狀。這款芙蓉菌菇絲瓜湯，口感順滑，非常美味。
3、老鴨湯
材料： 老鴨，紅棗、薏米、竹筍若干
做法：
1. 所有的材料連同老鴨一起放入砂鍋內(nèi)，一次加足水
2. 大火煮開(kāi)后，再小火煲上 2~3個(gè)小時(shí)關(guān)火，加適量鹽調(diào)味
鴨肉蛋白質(zhì)含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量卻低很多。鴨屬水禽，由于生長(zhǎng)在水邊，肉味甘微咸，性偏涼。根據(jù)中醫(yī)熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)生熱者食用。
喝熱茶——解暑、祛濕
1、五花茶
食材：金銀花15克、杭白菊15克、扁豆花15克、雞蛋花15克、木棉花15克、鮮土茯苓50克、苡米50克。
做法：把以上準(zhǔn)備好的材料洗凈，需要注意的是鮮土茯苓宜斬成細(xì)塊狀，然后再加入適量的水，煎煮30分鐘就可飲用，在飲用時(shí)可以根據(jù)人個(gè)口味加入適量冰糖調(diào)味。
功效：五花茶選用的都是清熱、解暑、利濕功效的花，再加上利濕、解毒、利關(guān)節(jié)的土茯苓，健脾利水、清熱、舒筋的苡米，有很好的利濕效果。
2、陳皮茯苓茶
食材：茯苓5克和陳皮2克。
做法：把準(zhǔn)備好的茯苓、陳皮洗凈，然后再放入保溫杯里面，加入適量的熱水，等5分鐘左右就可以飲用。
功效：陳皮茯苓茶有健脾利濕，而且還可以起到化痰減肥、健脾燥濕、化痰祛脂等作用。
熱水泡腳——祛除暑濕
夏季濕氣正當(dāng)令，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)胃口、愛(ài)犯困、沒(méi)精神等表現(xiàn)。
這個(gè)時(shí)候泡腳，有助于祛除暑濕，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。民間有諺語(yǔ)，“夏天泡腳，暑濕可祛”，說(shuō)的就是這個(gè)理。
多運(yùn)動(dòng)——出汗排毒
常說(shuō)的“夏練三伏”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)夏季養(yǎng)生“使氣得泄”，意思是說(shuō)夏季人的氣息要向外宣發(fā)，向外宣發(fā)就是今天所說(shuō)的排汗，而排汗重要的方式就是運(yùn)動(dòng)。
中醫(yī)認(rèn)為，夏天運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力。另外，運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證，特別是女性要多做運(yùn)動(dòng)，達(dá)到出汗排毒的目的。建議，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、太極、跳操等方式進(jìn)行。
“冬病夏治”不同疾病，養(yǎng)生方法大不同，速來(lái)對(duì)照！
1、呼吸系統(tǒng)疾?。?/strong>如腎陽(yáng)不足，肺脾氣虛的慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病、慢性支氣管炎、哮喘、發(fā)復(fù)呼吸道感染、過(guò)敏性鼻炎、咽喉炎等。
方法：
第一步刮拭背部：以背部的肺俞為重點(diǎn)并在其附近進(jìn)行刮痧拔罐。
第二步拭手臂：刮拭手太陰肺經(jīng)，重點(diǎn)刮拭尺澤-孔最-列缺-太淵這段肺經(jīng)。
2、消化道疾?。?/strong>慢性結(jié)腸炎、慢性胃炎、胃腸功能紊亂、慢性腹瀉、嘔吐等。
方法：
穴位貼敷：在足三里、中脘、氣海、關(guān)元穴等穴位貼敷，以起到激發(fā)正氣、緩解疼痛、減少冬季發(fā)作的功效。其次推拿、針灸來(lái)具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性，促進(jìn)新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機(jī)體免疫能力的作用。
3、亞健康狀態(tài)：易疲勞、腰酸背痛、失眠、納差等機(jī)能不足狀態(tài)。
涌泉穴：是人體少陰腎經(jīng)上的要穴。
治法：睡前端坐，用手掌托來(lái)回搓摩涌泉及足底部108次，以發(fā)燙發(fā)熱為度，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉49下，以感覺(jué)酸痛為度，兩腳互換。最后再用手指點(diǎn)按“肩井”穴左右各49次即可。
足三里：是人體足陽(yáng)明胃經(jīng)上的要穴。
點(diǎn)穴法：可用雙手大拇指指肚點(diǎn)按足三里，每次108下，以感覺(jué)酸痛為度。
艾灸法：取中草藥“艾”為燃料，將艾絨點(diǎn)燃，直接或間接溫?zé)岣写┩讣∧w入穴。
命門(mén)穴：是人體督脈上的要穴。
方法：掌擦命門(mén)穴，發(fā)熱發(fā)燙為度，時(shí)間約15分鐘。
百會(huì)穴：是人體督脈上的要穴。它位于頭部，在兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)。
方法：
按摩法：睡前端坐，用掌指來(lái)回摩擦百會(huì)至發(fā)熱為度，每次108下。
扣擊法：用右空心掌輕輕扣擊百會(huì)穴，每次108下，時(shí)間約10分鐘。
神闕穴：即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位于命門(mén)穴平行對(duì)應(yīng)的肚臍中。
方法：
揉中法：每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時(shí)針揉轉(zhuǎn)，每次360下。
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