秋冬季天氣干燥，雨水少，再加上平時的飲食不注意，高脂肪和高糖份的食物吃的多，水果和蔬菜吃的少，便秘問題，經(jīng)常困擾著很多人。這種問題，說大也不大，說小也不小，短時間里，會讓人身體的腸胃系統(tǒng)出現(xiàn)問題，時間久了，會出現(xiàn)疾病，甚至?xí)霈F(xiàn)癌癥的可能。
針對這一現(xiàn)象，緩解便秘，我們可以從飲食來調(diào)理一下，在飲食上，多吃一些潤腸通便的食物，可以緩解便秘的情況。今天老陶給大家推薦幾種生活種常見的食物，有助于排出宿便，幫助你。
冬季常出現(xiàn)便秘問題，這4種食物換著吃，有助于排出宿便
第一種：大白菜
大白菜是冬季最常見的蔬菜，個頭大，外表看起來很美觀。營養(yǎng)價值也很不錯，含有多種維生素及礦物質(zhì)等。經(jīng)常吃一些大白菜，可以補充大量的營養(yǎng)，提高機體免疫力，可以有效預(yù)防心血管疾病等多種疾病。
在對待便秘的問題上面，大白菜也是高手。里面含有豐富的膳食纖維，粗纖維，可以促進腸壁蠕動，排除體內(nèi)殘留的廢棄物和毒素，幫助消化，防止大便干燥，改善便秘，解毒除熱、通利腸胃。大白菜的熱量低，經(jīng)常吃，還可以幫助你塑造體型，讓身材更美。瘦身減肥喲。
關(guān)于大白菜的營養(yǎng)吃法，在東北地方大家經(jīng)常生吃大白菜心，是用生的大白菜心蘸醬吃。前提之一要大白菜干凈，沒有農(nóng)藥殘留。
在烹飪上面，大家可以做一道，醋溜大白菜，營養(yǎng)味美，讓人吃的停不下口。
第二種：紅薯
紅薯是秋冬的時令蔬菜和食物，也是一種雜糧。營養(yǎng)價值豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)，多種維生素、纖維素、多種礦物質(zhì)，淀粉、果膠等，經(jīng)常吃一些，對人體的健康有很大的幫助。
關(guān)于紅薯治療便秘的問題，紅薯最好來吃熟的。生紅紅薯吃的話，紅薯的淀粉顆粒無法破壞，會加重身體的新陳代謝，不能潤腸通便，緩解便秘。
熟紅薯可以做到這一點，熟紅薯里面含有豐富的膳食纖維，大量的淀粉，可以刺激腸道，增加腸道的蠕動，促進大便的排除體外，易消化，緩解身體營養(yǎng)不良的情況，潤腸通便，緩解體內(nèi)便秘的困擾
最好的紅薯吃法，蒸紅薯或者煮紅薯粥。
第三種：柚子
柚子是冬季的時令水果，氣味芳香，營養(yǎng)價值高，人體經(jīng)常吃一些，可以理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾，長期食用還有美容之功效。
在緩解便秘的問題上面，柚子也是一個高手，長吃一些柚子，可以行氣解郁，對于冬天內(nèi)部的燥熱有很好的緩解，幫助身體行氣、消食、祛痰。柚子中含有豐富的纖維物質(zhì)，大量的水分，這些成分對糞便一定的稀釋，軟化作用，加快食物的消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，潤腸通便，緩解便秘。
對于柚子的緩解便秘的吃法，每天生吃2-3瓣久好了。或者與蜂蜜一起制作成蜂蜜柚子茶飲用，溫和不刺激，通便效果更好
第四種：紫菜
紫菜是一種海產(chǎn)品，營養(yǎng)價值也不錯，含有大量的鈣、磷、鐵、碘和多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。在潤腸通便方面來說，紫菜也是一個好幫手。
紫菜里面含有柔軟的粗纖維，可以促進腸胃活動，清理腸腔內(nèi)積留的雜質(zhì)和腐敗物，讓體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，治療便秘、清理腸腔。潤腸通便，緩解便秘。對直腸癌也有一定的幫助。
對于紫菜的營養(yǎng)吃法就是做湯，配合雞湯，做一道紫菜蛋湯，營養(yǎng)美味，價值高。注意一點，在吃紫菜的時候，紫菜要清洗，因為紫菜表面有較多的毒素和污染物，對人體有害
上面這4種食物，有便秘問題的朋友，可以在生活多吃一點。潤腸通便。
除了飲食要注意外，生活方式也要注意，調(diào)整生活方式，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，均衡飲食，多吃膳食纖維類食物，應(yīng)多吃些新鮮綠葉蔬菜和水果。經(jīng)常運動，慢跑，飯后散步等.
另外也可以經(jīng)常對腹部進行按摩，揉肚子促進腸蠕動，按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。
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