一個好習(xí)慣有多重要？
看過一組數(shù)據(jù)：全世界每年閱讀書籍數(shù)量排名第一的是猶太人，平均每人一年讀書64本。
自諾貝爾獎設(shè)立以來，猶太人共拿走了20%的化學(xué)獎、25%的物理學(xué)獎、27%的生理與醫(yī)學(xué)獎、41%的經(jīng)濟學(xué)獎、12%的文學(xué)獎，同時還拿到了1/3以上的普利策獎、1/3以上的奧斯卡獎。
好習(xí)慣堅持下去，就會贏得有光芒的人生。
你的生活，就是由一個個習(xí)慣塑造的。
飲食習(xí)慣關(guān)系著身體健康；行為習(xí)慣影響著人際關(guān)系；學(xué)習(xí)習(xí)慣決定著知識層次；思維習(xí)慣制約著發(fā)展空間……
奧格·曼狄諾曾說：“好習(xí)慣是開啟成功的鑰匙，壞習(xí)慣則是向失敗敞開的門?！?/strong>
想要掌控人生，就一定要掌控習(xí)慣。
河南74歲的侯學(xué)融，是當?shù)赜忻倪\動達人，14年間跑完了192場馬拉松，還因此登上微博熱搜。他平均每天跑15公里，最長跑過168公里。
侯大爺1947年出生，年輕的時候當過兵，做過機修工人，1979年開始長跑運動。
2007年，他正式退休，報名參加了當?shù)匾豁楍R拉松賽，賽后激動的心情讓他難以忘懷。
此后，侯大爺開始參加各種馬拉松比賽：北京、長春、青島、上海、蘭州……都留下了他的身影，他還不斷挑戰(zhàn)自我，跑上了青藏高原，成功完成了2010年拉薩國際半程馬拉松賽。
提起自己的經(jīng)歷，他說：“人生就是一場馬拉松，這么多年我通過跑馬拉松，收獲了健康的身體，增加了生活的樂趣，也通過到各個城市比賽的機會，飽覽了祖國的美好山川，感受了祖國的發(fā)展變化。
我覺得人生只要有目標，沒有克服不了的困難！”
跑步習(xí)慣的不斷堅持，讓侯大爺戰(zhàn)勝了年齡，更在人生的下半場跑出了別樣的精彩。
0.99的365次方，是0.025，1.01的365次方，是37.78。
一點細小的差距，堅持一年以后就會發(fā)生天差地別的變化。
然而這“堅持”二字，卻難倒了大多數(shù)人。
這些場景是不是很熟悉？
信誓旦旦說要早起，堅持兩天就再不愿意出被窩。
計劃讀書學(xué)習(xí)，剛翻了兩頁就刷起了手機；
一年四季都說要減肥，可看到美食就控制不住自己；
“等下再說、明天再做”，不知不覺中，時間悄悄溜走，身邊人越來越優(yōu)秀，自己一邊羨慕，一邊悔恨，然而沒幾天又一如往常。
也許你也問過自己，這些習(xí)慣明明并不難，但怎么就是做不到，堅持不了呢？
心理學(xué)上有兩個概念是“即時滿足”和“延遲滿足”。
即時滿足是迅速滿足自己的欲望，比如餓了就要馬上吃飯，困了就要睡覺。
延遲滿足恰恰相反，是指一種甘愿為更有價值的長遠結(jié)果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待期中的自控力。
你會發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)好習(xí)慣都需要延遲滿足。
讀書、運動、健康飲食，都需要花費大把的時間和精力，才會看到成果。
相反，多數(shù)壞習(xí)慣，比如玩游戲、暴飲暴食，在短時間內(nèi)就可以帶來極大的滿足感。
從生物學(xué)的角度來說，人的本性是傾向即時滿足的。
大腦分泌的多巴胺是快樂的獎勵機制，當我們欲望被滿足，感到快樂和愉悅的時候，多巴胺就會大量分泌，讓快樂加倍。
延遲滿足則需要一個漫長的等待期，很多人短期內(nèi)得不到快樂，就慢慢就放棄了。
還有的人急功近利，把自己逼到極限，以至于動力很快就殆盡。
這也就是為什么好習(xí)慣總是難養(yǎng)成，總是讓人感覺困難、辛苦。
《奇葩說》第五季中，李誕說過一段話：“我們?nèi)祟愒?jīng)有兩種人，一種是采集文明的，他今天餓了，他一伸手一個果子，他當時就能快樂，這種叫即時滿足；
但這種人被淘汰了，活下來的是我們這群不快樂的人，壓抑了欲望的種地的人，我們春天種，等過了好幾個月秋天吃，這叫延遲滿足?！?/p>
人生是一場長跑，只有真正懂得延遲滿足的人，才是最后的贏家。
很多人有過這樣的困擾，我知道要延遲滿足，可就是沒毅力、自控力差。
我要減重20斤；
我要讀完10本書；
我要練出6塊腹肌……
這樣短期間難以實現(xiàn)的目標，看起來就讓人倍感壓力，執(zhí)行過程中打退堂鼓也在所難免。
美國著名習(xí)慣研究專家詹姆斯·克利爾強調(diào)，習(xí)慣難以改變的重大原因之一是許多人采用了錯誤的方法。
他是習(xí)慣學(xué)院的創(chuàng)辦人，培訓(xùn)了眾多財富500強公司和成長中的初創(chuàng)企業(yè)選派的領(lǐng)導(dǎo)人、經(jīng)理、教練和員工，助力一萬多人改變自己。
在《掌控習(xí)慣》一書中，他提出：改變開始時，正確的方法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，而不是把注意力放在想要達到的目標上。
每個行動體系背后都有一套信仰體系，與身份不相符的行為不會持久。只有改變潛意識的身份，行為才會真正改變。
比如說，戒煙，不是為了少抽幾根煙，而是要成為一個健康的人；減肥，不是為了減重多少斤，而是要成為一個更輕盈、更有力量的人……
轉(zhuǎn)變身份觀念后，你就不會沉溺在達不到目標的焦慮和煩躁中，而是專注地靠近自己期待的樣子。
詹姆斯認為，習(xí)慣的養(yǎng)成分為四步：提示、渴求、反應(yīng)、獎賞。
提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎賞，重復(fù)這個完整的循環(huán)，就會養(yǎng)成自然而然的行為。
想象一下，晚上回到家，打開門，黑暗的環(huán)境給了提示，你渴求光亮，于是你作出反應(yīng)，觸摸開關(guān)，燈亮了，你獲得了想要的光明，于是你就不自覺地養(yǎng)成了夜晚進門后開燈的習(xí)慣。
其實，習(xí)慣的養(yǎng)成并沒有想象中那么艱難和復(fù)雜。
他根據(jù)這四個步驟總結(jié)了四個行動規(guī)律：讓好習(xí)慣顯而易見；讓習(xí)慣難以抗拒；讓好習(xí)慣簡便易行：讓好習(xí)慣令人愉悅 ，指導(dǎo)大眾一步步破除障礙，形成完整的行動體系。
培根曾說：“習(xí)慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生?！?/p>
好習(xí)慣的培養(yǎng)，需要耐心和信念，更需要科學(xué)的方法。
跟隨書中的理念，用最少的時間和精力養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣。
改變，不是一場自我較勁的斗爭，相反，它是成長過程中一段令人欣喜的歷練。
作者 | 太陽，平常心，讀世間事。
主播 | 佳音，十點讀書簽約主播
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