每個(gè)人都無(wú)法阻擋衰老，身體的狀態(tài)會(huì)隨著時(shí)間的推移，逐漸衰老。在年輕的時(shí)候，體能精力充沛，每天都朝氣蓬勃，但這種狀態(tài)并不能會(huì)一直維持著。隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體在某一天出現(xiàn)了變化，體能精力下降，每天打不起精神，這是身體衰老的正常跡象。
特別是過(guò)了30歲后，人到中年，身體的狀態(tài)一天不如一天，俗話說(shuō)：人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。這句話就能明顯說(shuō)明，人到中年之后，身體的狀態(tài)大不如從前，跟年輕的時(shí)候相比，簡(jiǎn)直是差太多了。
人到中年，身體的新陳代謝率下降，導(dǎo)致每天攝入的熱量無(wú)法消耗掉，從而引起肥胖。在生活中不難發(fā)現(xiàn)，大部分中年人都有小肚腩，也就是腹部的脂肪過(guò)多。有些人想要減肥，但迫于生活的無(wú)奈，只好任由脂肪在身體“肆虐”，再加上平時(shí)的不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身材一天比一天胖。
不管怎么說(shuō)，如果身體過(guò)于肥胖，那么就不僅僅會(huì)影響身材，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害，于是就越來(lái)越多的中年人都走上了健身減肥這條路。不過(guò)，有些人會(huì)這樣問(wèn)，中年人還適合健身嗎？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題等于白問(wèn)，因?yàn)榇鸢缚隙ㄊ强梢缘摹?/p>
對(duì)于中年人而言，由于體能有所下降，所以，在健身過(guò)程中更要量力而行，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的。
其實(shí)不僅是中年人，甚至連一些年輕人在剛接觸健身的時(shí)候往往都發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是做力量訓(xùn)練還是做有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)運(yùn)動(dòng)一會(huì)就發(fā)現(xiàn)氣喘吁吁了，很多人就直接放棄了，也有人會(huì)質(zhì)疑自己，為什么會(huì)這樣？其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，心肺功能都很差，剛運(yùn)動(dòng)沒(méi)多久就氣喘，這也是很正常的。
如果想要改善這種情況，我們就更需要堅(jiān)持健身。這個(gè)過(guò)程雖然很長(zhǎng)，可能也會(huì)遇到挫折，但請(qǐng)相信，只要堅(jiān)持下去，就能讓身材越來(lái)越好，讓身體狀態(tài)更健康。
當(dāng)然，在健身過(guò)程中有很多需要注意的地方，特別是對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，如果想提高健身效率，那么下面這5點(diǎn)禁忌要戒掉！
第1點(diǎn)、過(guò)度訓(xùn)練
一定要非常重視這一點(diǎn)！過(guò)度訓(xùn)練只會(huì)對(duì)身體帶來(lái)危害，并不會(huì)提高健身效率，甚至還會(huì)對(duì)生命安全造成威脅。剛接觸健身的人都很容易過(guò)度訓(xùn)練，因?yàn)樗麄冇X(jué)得，只要自己拼命的鍛煉，就能提高健身效率，于是沒(méi)日沒(méi)夜的鍛煉，一次健身連續(xù)練幾個(gè)小時(shí)甚至更久。
可能對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，過(guò)度訓(xùn)練沒(méi)什么，睡一覺(jué)就完全恢復(fù)了。但是，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，過(guò)度訓(xùn)練后非常難恢復(fù)，還會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)影響。不管年輕人還是中年人，過(guò)度訓(xùn)練這種做法都不可取。
第2點(diǎn)、不做有氧運(yùn)動(dòng)
人到了30歲后，新陳代謝率會(huì)大幅度降低，心肺能力也會(huì)下降，同時(shí)肌肉的流失也在加劇。許多人為了提高自身力量，為了提高肌肉圍度，一走進(jìn)健身房就拿起杠鈴鍛煉，做杠鈴深蹲、臥推等這些大重量動(dòng)作。但是，他們并不知道自己的身體到底能不能承受得了，盲目的鍛煉換來(lái)的結(jié)果可想而知。
一開(kāi)始就做力量訓(xùn)練，而不做有氧運(yùn)動(dòng)，這種做法是不建議的。
第3點(diǎn)、健身期間依然保持不良的生活習(xí)慣
在健身過(guò)程中，如果還保持著不良的生活習(xí)慣，比如：抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食等，那么就會(huì)嚴(yán)重影響健身效率。這些不良習(xí)慣都是健身中的大忌，只有戒掉它們，才能讓健身效果提高。
健身需要自律，只有越自律，才能收獲最佳的健身效果。雖然有些人很難改掉這些不良習(xí)慣，特別是對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，多年維持著不良的生活習(xí)慣根本戒不掉，怎么辦？就算不能完全戒掉，但至少也要努力去減少一些不良的生活習(xí)慣，才會(huì)提高健身的效率。
第4點(diǎn)、蛋白質(zhì)攝入過(guò)少
無(wú)論是增肌還是減脂，蛋白質(zhì)的攝入都很重要。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成肌肉的最主要物質(zhì)，特別是肌肉流失嚴(yán)重的中年人來(lái)說(shuō)，在健身期間多攝入蛋白質(zhì)，才能更好的促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。多吃蛋白質(zhì)也能夠幫助肌肉更好的恢復(fù)，改善肌肉的質(zhì)量。
在生活中常見(jiàn)富含蛋白質(zhì)的食物有：雞胸肉、雞蛋、牛肉等。
第5點(diǎn)、盲目追求大重量
有些人為了提高健身效率，覺(jué)得自己只要拼命鍛煉，就能快速練出強(qiáng)壯的肌肉。看到別人大重量鍛煉，自己也不服輸，盲目的追求大重量，甚至覺(jué)得一定要比別人的重量更大。這種做法就是錯(cuò)誤的，盲目追求大重量，不僅會(huì)影響健身效率，也很容易導(dǎo)致受傷。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人到中年后，骨骼的密度會(huì)下降得很明顯，在健身的時(shí)候如果盲目追求大重量，結(jié)果可想而知。輕則導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，重則導(dǎo)致骨折，甚至威脅生命安全。
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