減肥界有一句話：外行減體重，內(nèi)行減體脂。減體重難，減體脂就是難上加難！因為吃飽了，才有力氣減脂??！ 害怕一不小心就吃多？別擔(dān)心，有小編在，讓你吃著吃著就瘦了！
7種食物，幫你輕松減脂不饑餓
燕麥
燕麥作為一種低熱量、低GI的食物，含有豐富的膳食纖維，不僅能增加飽腹感，幫助減肥，還能促進腸胃蠕動，幫助排出毒素。燕麥中還含有燕麥β-葡聚糖，它能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成。
需要注意的是，最好選擇未經(jīng)加工的生燕麥粒或者被壓扁的生燕麥片，而超市中常見的速溶燕麥片中往往含有各種植脂末、麥芽糊精等添加劑，尤其植脂末含有對人體非常不利的反式脂肪酸，吃多了會增肥的哦！
牛油果
作為網(wǎng)紅水果的牛油果，感覺一夜之間就火遍了大江南北。連維密天使米蘭達可兒都公開說，牛油果是她最愛的減脂食物之一。牛油果之所以能這么火，歸根結(jié)底還是因為它含有高達80%的不飽和脂肪酸，是減肥期間健康脂肪的極佳來源。但是，牛油果的熱量較高，建議一天食用不要超過一個。
堅果
減肥時想吃零食？堅果是個不錯的選擇哦！因為堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于降低體內(nèi)膽固醇，同時還富含維生素，例如，維生素B2就能加快新陳代謝，幫助身體消耗脂肪。同時堅果的膳食纖維含量比較高，能夠增加飽腹感。但是，堅果的單位熱量較高，減肥時每天最多就吃一小把！
西蘭花
西蘭花作為甩肉小能手，不僅水分含量高，而且熱量低，還有大量能夠帶來強烈飽腹感的膳食纖維。最重要的是，西蘭花中的硫代葡萄糖苷分解后產(chǎn)生的蘿卜硫素可以促進身體分泌一種利于代謝的酶類物質(zhì)，從而幫助減肥。西蘭花中的維生素C還可以幫助身體合成肉堿，促進脂肪代謝。
蝦
新鮮蝦類中的蛋白質(zhì)含量一般在30%以上，而脂肪含量則不到3%，妥妥地是低卡低脂的代表。豐富的蛋白質(zhì)，對增長肌肉大有好處，也有利于提升人體的基礎(chǔ)代謝。另外，蝦中的氨基酸也可以幫助緩解抵抗力下降，睡眠不好、易疲勞等問題。而且蝦類烹飪簡單，即使只是清蒸、水煮就能收獲原本的鮮美味道。
雞胸肉
如果問減脂增肌圈，什么食物能C位出道？那雞胸肉一定當(dāng)之無愧。因為雞胸肉的碳水化合物含量和脂肪含量都很低，而蛋白質(zhì)含量卻很高，每100克雞胸肉中就大約含有19.4克的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能夠長時間的提供飽腹感，能有效地抑制食欲，幫助減肥。
藜麥
近年來，藜麥作為火爆健身圈的減脂神器，可以代替大米、面條等作為主食。藜麥中的蛋白質(zhì)含量達到14%-22%，對人體肌肉合成和修復(fù)頗有幫助。而且藜麥有豐富的膳食纖維和多種氨基酸、礦物質(zhì)，能夠促進脂肪代謝，有助于大腦、肌肉的正常運作。
減脂食物那么多，為什么小編推薦這7種？那是因為它們做起減脂餐美味營養(yǎng)又方便！想要減脂吃得好，減脂食譜不能少！
三款減脂餐，便捷又美味
海島牛油果沙拉
牛油果沒味道不好吃？那一定是你的打開方式不對！將含有不飽和脂肪酸的牛油果與高蛋白低脂肪的鮮蝦混合在一起，配上豐富的蔬菜和些許堅果，就讓一盤沙拉“秒殺”你的大肚腩和游泳圈，開啟健康生活！
原料：牛油果、蝦仁、紫甘藍、杏仁、橄欖油、油醋汁
做法：
1.鮮蝦下鍋煮熟，撈出去殼。紫甘藍洗凈切碎待用；
2.牛油果去核，挖出果肉，切小塊；
3.將橄欖油、油醋汁等混合放入材料中，攪拌均勻即可。
熱帶風(fēng)情西蘭花雞肉湯
減脂增肌期間總是白水煮雞胸肉太沒滋味？不如試試這道由甩肉小能手西蘭花和增肌界霸主雞胸肉完美組合的熱帶風(fēng)情西蘭花雞肉湯吧！低卡低脂、葷素搭配，讓你的減肥之旅多一道美味陪伴。
原料：西蘭花、雞胸肉、洋蔥、番茄、南瓜
做法：
1.雞胸肉切塊，洋蔥、番茄切碎；
2.切好的洋蔥、番茄和南瓜、西蘭花一起加水煮20-25分鐘；
3.雞胸肉炒至金黃后，盛出鋪在湯面即可。
燕麥芒果酸奶杯
減肥期間嘴饞了怎么辦呢？健康又富含膳食纖維的燕麥，搭配上幫助腸胃蠕動的酸奶，酸酸甜甜的口感，很適合作為減肥期間的下午茶。
原料：燕麥、低脂酸奶、芒果、堅果、香蕉
做法：
1.芒果切塊，堅果切碎，香蕉切片；
2.將酸奶倒入杯中1/4的位置，再依次鋪上燕麥、香蕉、芒果粒；
3.最后倒上一層酸奶，點綴芒果粒，撒上少許堅果碎即可；
4.放入冰箱冷藏，隨時取出享用。
這些簡單又實用的食譜有沒有打動你的心？趕快自己動手，做出這些營養(yǎng)又美味的減脂餐，讓你在減脂的路上越吃越瘦！
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