現(xiàn)代職業(yè)女性在工作中承受著巨大的壓力，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，每天面對(duì)無(wú)休止的工作，繁瑣的家務(wù)，缺乏鍛煉以及由于女性特殊的生理原因，特別容易患上缺鐵性貧血。資料顯示，大約有64%職場(chǎng)女性會(huì)出現(xiàn)不同程度的貧血現(xiàn)象。主要表現(xiàn)為：皮膚蒼白、頭暈、氣短、耳鳴、眩暈、怕冷容易疲倦、注意力下降等。除積極配合醫(yī)生的治療外，還可在我們一日三餐中，加入一些藥食同源的中草藥和食材進(jìn)行調(diào)理，會(huì)起到很好的的效果，特別是處于貧血早期的一類人群。

　　下面推薦幾款的食療方：

　　阿膠紅棗枸杞黑芝麻木耳粥

　　材料：阿膠15克，紅棗10枚，枸杞15克，黑芝麻15克，黑米100克。

　　做法：將阿膠搗碎備用；先將黑米用溫水泡發(fā)兩小時(shí)，黑木耳泡發(fā)洗凈，紅棗去核，枸杞黑芝麻洗凈，將黑米、黑木耳、黑芝麻、紅棗枸杞一起煮粥，待粥將熟時(shí)，加入阿膠即可。

　　功效：阿膠促進(jìn)造血功能，紅棗養(yǎng)血補(bǔ)氣富含維生素C，黑木耳含豐富的鐵，素膳食纖維，黑米富含B族維生素、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅等，黑芝麻含維生素A、B、D、生育酚、鈣、磷、鐵等，美容養(yǎng)顏抗衰老、防輻射，枸杞美容養(yǎng)顏、溫補(bǔ)腎陽(yáng)、強(qiáng)壯骨骼。

　　菠菜炒豬肝：豬肝200克，菠菜300克，植物油30克，豆瓣10克，醬油10克，姜片3克，料酒3克，糖、鹽適量。

　　做法：豬肝去筋洗凈切好，加入料酒待用，菠菜焯水(去除草酸、植酸)切成段，將油鍋燒至六成熱加入豬肝，當(dāng)豬肝變色后，加入豆瓣快速翻炒，再加入菠菜、醬油、糖鹽，快速翻炒起鍋。

　　功效：豬肝含鐵、鋅、硒豐富、維生素AD，豬肝中所含的血紅素鐵更容易被人體吸收，菠菜含維生素C、葉酸、鈣、鐵等。

　　豆腐豬血湯；豆腐200克，豬血200克，植物油5克，老姜片2克、鹽適量。

　　做法：鍋中加水燒沸，加入油、鹽、姜，放入豆腐、豬血，熟后起鍋。

　　功效：豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豬血含蛋白質(zhì)，維生素B2、維生素C、尼克酸，血紅素鐵、磷、鈣等

　　在膳食調(diào)理過(guò)程中還應(yīng)注意，不宜吃大蒜、堿性食物、不易消化的食物、油炸食物、少鹽少油，以清淡食物為主，保證每天蔬菜水果的攝入，這樣才能保證所需營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收。每周保證三小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)選擇慢走、做操、太極拳等一些運(yùn)動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)增加紅細(xì)胞的攜氧量，增強(qiáng)免疫。把膳食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)合起來(lái)，持之以恒，就一定會(huì)達(dá)到我們想要的結(jié)果。