(2012-03-02 12:24:24)
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綜合類健康資訊大部分人上班是要坐著的，那么怎樣能長期坐著對身體沒有危害呢?
對于每天面對電腦的人來說，不少病可能都是坐出來的。如何保證既要順利完成工作，又能坐得健康呢?
1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，乳腺癌可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2.經(jīng)常走動(dòng)。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。白帶增多電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。
5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，月經(jīng)不調(diào)屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛的海報(bào)、油畫，以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。
10.其實(shí)偶爾能象下圖這樣辦公也不錯(cuò)啊，站式開會和站式辦公也一度成為潮流。對保養(yǎng)脊柱，改善形體，提高工作效率也是有幫助的。
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