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        中秋過后，天氣明顯轉(zhuǎn)涼。有鼻敏感的人都會(huì)在最近的連接許多個(gè)早晨感受到秋天捎來的訊息。而40歲、在電腦公司上班的李先生則是常覺得口干舌燥、喉嚨脹痛，很難受，猛灌水也沒用，他聽太太的話，少吃油炸及含味精的食物，也沒有顯著的改善。

         這些癥狀是秋燥引起的，秋天氣候干爽，燥氣導(dǎo)致身體缺水而上火，產(chǎn)生發(fā)炎、干燥等不適。中醫(yī)認(rèn)為秋氣與人體的肺臟相通，若燥氣太強(qiáng)，容易引起上呼吸道疾病，如干咳、喉嚨痛等，加上肺在五行中屬金，金克木，肺氣強(qiáng)會(huì)傷屬木的肝，進(jìn)而產(chǎn)生肝火、虛火，因此容易失眠、便秘或腹瀉。此外肺也主皮毛，表現(xiàn)在皮膚上就是干燥、緊繃、起疹子、泛紅。

         多吃保濕食物

         解決身體火大引起的癥狀，首要多吃滋陰潤燥的食物，增加體內(nèi)的保濕液。有生津退火功效的杏仁、百合、銀耳、梨子、山藥、蘿卜、豆腐是不錯(cuò)選擇。反之涼寒的食物要忌口，例如西瓜、香瓜等瓜果類，因?yàn)榍锾鞚u漸陰長陽消，‘秋瓜壞肚’，易損脾胃陽氣，造成腹瀉。也要少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭、椒等，以免加重干燥癥狀。

         有些中藥可以養(yǎng)滋潤肺，如西洋參、麥門冬、枸杞、茯苓、川貝母、玉竹等。莊雅惠避免火大的秘方是提氣的黃耆2錢、滋陰的麥冬3錢，再加補(bǔ)脾胃的沙蔘3錢，以500cc水煮沸后早晚飲用。但不建議自行單買藥材服用，‘以免吃多了身體變寒，誘發(fā)其他癥狀，’莊雅惠提醒。

         運(yùn)動(dòng)也是楊賢鴻強(qiáng)調(diào)的養(yǎng)生重點(diǎn)之一，因?yàn)槟芡ń?jīng)活絡(luò)、滋肝補(bǔ)筋，強(qiáng)化氣血循環(huán)。楊賢鴻最喜歡快走和練空手道，也邀家人一起。他常和太太到住家附近的公園快走，走到心跳加速、出汗后就回家泡澡，‘因?yàn)閴毫υ斐傻募∪饨┯矔?huì)得到舒服的解放。’

         順應(yīng)自然 改變作息

        《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：秋三月，早臥早起……收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清’。中醫(yī)認(rèn)為秋天是萬物沉潛、收斂的季節(jié)，人應(yīng)該順應(yīng)自然，放緩腳步、早睡早起，尤其現(xiàn)代人生活緊張，壓力大，‘更應(yīng)平緩情緒，休養(yǎng)生息，江裕陽提醒。

         落實(shí)到生活作息，你可以跟著以下的建議，輕松告別秋季火大的困擾：

         ◎上午吸收陽氣及能量的好時(shí)機(jī):

         ·盡量早起，迎接早上的陽光，可以吸收最豐富的陽氣及能量，增加抗病力。

         ·出門時(shí)記得帶件外套，因?yàn)榍锾煸缤頊夭畲螅先?、小孩、及有氣喘、過敏等體質(zhì)虛弱的人更要注意保暖。

         ·開會(huì)讓你心煩嗎？按按膻中穴，能解心情郁悶，寧心定神。膻中穴在兩胸中間的凹陷處，用大拇指揉壓5秒后休息3秒，依此重復(fù)5次。

         ◎中午小睡片刻精神好：

         ·外食族午餐的選擇，可多吃有滋陰效果的豆腐、蘿卜、山藥、菠菜等。

         ·外出時(shí)記得防曬，秋天的太陽雖不像夏天那么火辣辣，但紫外線仍然很高。

        ·小睡一下吧！哈佛大學(xué)心理學(xué)博士莎拉.梅德尼克在《你今天小睡了嗎？》書中大力鼓吹小睡的好處，減輕壓力、增強(qiáng)記憶力、振奮心情，也讓下午工作更有效率。美國研究指出，在1～3點(diǎn)間午睡最好，時(shí)間以30分鐘為佳，不要超過1個(gè)小時(shí)，否則醒來會(huì)有昏沉難受的感覺。

         ◎下午吃點(diǎn)堅(jiān)果及梨子：

         ·下午4點(diǎn)多需要補(bǔ)充能量，有潤肺降火效果的堅(jiān)果類杏仁、核桃及梨子是最好的選擇。

         ◎晚上不熬夜，讓五臟六腑得休息：

         ·多吃補(bǔ)脾胃的蓮藕及潤膚通腸的山藥，蓮藕可以炒青菜或煮湯，山藥可磨成泥拌飯。

         ·看電視時(shí)別只是坐著，可以站起來做做氣功，輕輕拍打下焦（肚臍以下，下腹部的地方），改善便秘、腹瀉的癥狀。

         ·睡前泡個(gè)澡吧！泡澡或泡腳能增加末梢血液循環(huán)，滴上薰衣草精油，讓你更放松。

         ·早點(diǎn)就寢，不要熬夜。秋天尤忌熬夜，會(huì)增加燥氣。一些著名的中醫(yī)師幾乎每個(gè)都晚上10點(diǎn)半就上床睡覺，讓五臟六腑得到充分的休息。

         實(shí)踐秋天防燥不火大的養(yǎng)生計(jì)劃，除了緩解季節(jié)交替引起的不適，也是提早保養(yǎng)，儲(chǔ)存能量，為即將到來的冬天做準(zhǔn)備。