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新冠肺炎甚囂塵上，得益于移動互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展，如今大家都知道，免疫力是人體抵抗疾病侵害的重要防御機(jī)制。它能讓我們遠(yuǎn)離各種疾病。小到防治感冒，大到抗癌，免疫力無不在、神通廣大。

當(dāng)人人高喊“提高免疫力”的時候，各種宣稱可以幫助提高免疫力的產(chǎn)品和藥物的廣告也紛至沓來。但其實(shí)，你知道嗎？免疫力真不是越高越好。

如何判斷自己免疫力低下

當(dāng)免疫力開始降低，我們的身體便會向你傳遞一些預(yù)警信號。其中，最直觀的要屬生病頻率了。一般情況下，如果你平時很少生病，當(dāng)身邊的人生病了你也很少被傳染，那說明你的免疫力是屬于正常的；如果各種小毛病不斷，就屬于免疫力偏低了。

同時，下列情況的出現(xiàn)都與免疫力低下有關(guān)，比如反復(fù)感冒、肺炎、肝炎、支氣管炎、霍亂、皮膚病、非典型肺炎、癌癥、艾滋病等。我相信沒有任何人愿意等到自己出現(xiàn)這些疾病的時候才知道自己的免疫力低下。

所以，我們需要格外關(guān)注免疫力低下的早期信號。

1、感冒不斷。

如果感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經(jīng)歷很長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。

2、經(jīng)常感到疲勞。

若工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后精力得以恢復(fù)，可這樣的狀態(tài)又持續(xù)不了幾天，疲勞感又會出現(xiàn)，那就關(guān)注一下自己的免疫力吧。

3、傷口容易感染。

身體哪個部位不小心被劃傷的時候，幾天之內(nèi)傷口處會紅腫，甚至流膿，正常人幾天就可以恢復(fù)，而你卻要拖很久；或者你的某個部位，比如臀部長了一個又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長了，也說明抵抗力下降。

4、腸胃嬌氣。

如果你的腸胃像個沒有長大的嬰兒，經(jīng)常是在外面餐館吃了一個普通的菜，其他人安然無恙，而你卻上吐下瀉，說明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題，同樣也是免疫力低下的信號。

5、容易受傳染病的攻擊。

如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，證明你的免疫力存在問題了。例如，最近發(fā)生的新冠狀病毒肺炎，抵抗力高的人很容易就能扛過去，抵抗力低的人則有可能面臨“生死考驗(yàn)”。

過高的免疫照樣“誤傷”你

很多人只知道免疫力低了會容易得病，卻不知道免疫力太高時，反而會適得其反傷害了自己的身體。

當(dāng)人體免疫力過高時，體內(nèi)產(chǎn)生的抗體認(rèn)不清眼前是敵是友，只一味發(fā)動攻擊，最后導(dǎo)致人體處于高度敏感狀態(tài)。

一類表現(xiàn)是免疫系統(tǒng)可能會對身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過度，也就是通常所說的“過敏”。此時幾乎所有物質(zhì)都可成為過敏源，比如塵埃、花粉、藥物或食物，它們作為抗原刺激機(jī)體產(chǎn)生不正常的免疫反應(yīng)，從而引發(fā)變應(yīng)性鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹、食物過敏、食物不耐受等情況。

另一類表現(xiàn)是免疫系統(tǒng)對身體內(nèi)部自己的組織細(xì)胞產(chǎn)生反應(yīng)，產(chǎn)生自體免疫性疾病。比如，當(dāng)我們的身體發(fā)炎的時候，過于“興奮”的免疫系統(tǒng)有可能誤認(rèn)為是細(xì)菌或者病毒入侵，急忙進(jìn)行防御，錯把自己的組織或細(xì)胞當(dāng)做有害的微生物加以攻擊，結(jié)果可能引起類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。除此之外，可造成的自體免疫性疾病還包括強(qiáng)直性脊柱炎、紅斑狼瘡、皮肌炎等等。

“好的免疫力”應(yīng)該是“免疫平衡”

我們一起來看看這張圖。它生動地為我們詮釋了“免疫平衡”這個概念。

中間是我們的免疫平衡線，也就是免疫功能正常的標(biāo)準(zhǔn)，而高免疫，就是這條免疫敏感亢奮線，它永遠(yuǎn)在免疫平衡線上波動，不會降下來；而低免疫，就是這條免疫低下遲鈍線，它永遠(yuǎn)在免疫平衡線下波動，不會升上去；如何把高免疫降下來，如何把低免疫升上去，應(yīng)該雙向免疫調(diào)節(jié)，而不是單純的提高免疫力。

好的免疫力必須是處在一個均衡的狀態(tài)，要有好的自我調(diào)節(jié)能力。這樣我們的身體狀況才能維持平衡，病菌侵入之后身體免疫系統(tǒng)能一致對外，身體內(nèi)部的組織發(fā)生狀況時，免疫系統(tǒng)也能及時辨別，幫助身體快速康復(fù)。

所以我們看到目前市場上各種宣稱“提高免疫力，增強(qiáng)免疫力”的產(chǎn)品，一定要提高警惕，免疫力不能隨便提升，也不能隨便增強(qiáng)，而是需要長期保持在一個平衡狀態(tài)，這樣才能確保人體真正的健康。

保持免疫平衡，靠ta們

有人會覺得“免疫力高、低、平不平衡，全靠遺傳?！?其實(shí)也不一定。

雖然我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)常常發(fā)生“內(nèi)訌”，人類的免疫力也越來越難以保持平衡，但還是有一些規(guī)律可循。接下來我們就來聊一聊都是誰在控制著你的免疫系統(tǒng)平衡：

遺傳

人體的免疫力首先跟遺傳基因有一定的關(guān)系，遺傳基因從先天上決定了每個個體的免疫系統(tǒng)狀況。

年齡

免疫力會隨著年齡的增長而減弱，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度也會隨著年齡的增長而減慢，出錯概率也不斷增多，這看似是一條無可奈何的自然規(guī)律。不過在前沿醫(yī)學(xué)界對于干細(xì)胞的臨床應(yīng)用，使得這一規(guī)律可以被打破。

飲食

目前雖然沒有任何能夠快速改善免疫系統(tǒng)的食物和藥物，但免疫系統(tǒng)就是從食物中獲得它生產(chǎn)抗體的基本生物活性物質(zhì)，從而保持源源不絕的活力與動力。所以，我們一定要重視飲食的重要性。

食物中有多種營養(yǎng)素能刺激免疫系統(tǒng)，提升免疫力，比如蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素等。如果缺乏這些成分，身體的免疫機(jī)能就會受到嚴(yán)重的影響。

而面對發(fā)病因素復(fù)雜的免疫力過高，可以考慮通過補(bǔ)充維生素D的方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)，許多研究揭示了激活的維生素D能夠幫助減弱免疫系統(tǒng)的過度反應(yīng)以減少過敏和自身免疫系統(tǒng)疾病的發(fā)病率。維生素D的這種調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的能力使其成為全面提高人體免疫力的最可靠的營養(yǎng)素之一。

精神心理壓力

眾所周知，壓力對健康有重大影響，是因?yàn)樗鼘γ庖吡?、?nèi)分泌系統(tǒng)等都有重大影響，會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多。而樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)。

睡眠

免疫系統(tǒng)是按照正常的晝夜規(guī)律運(yùn)作的，如果沒有充足的睡眠，其吞噬能力會減弱，細(xì)胞分裂會減少，自然殺傷細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的數(shù)量及活動會受到抑制。所以，我們應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，拒絕熬夜，使免疫系統(tǒng)得以休養(yǎng)生息。

總而言之，如果你身體健康，那就繼續(xù)保持好的運(yùn)動習(xí)慣、健康飲食，別亂補(bǔ)充營養(yǎng)品，從而維持長久的健康狀態(tài)。如果你免疫力低下或過高，或者是免疫系統(tǒng)已經(jīng)發(fā)出了一些紊亂信號，那就要到專業(yè)的機(jī)構(gòu)做相應(yīng)的檢查和調(diào)整，切勿盲目自我調(diào)節(jié)。

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