“吃多了該怎么辦？這里一次給您講清楚！”
吃多了
這年頭已經(jīng)是食物極大豐富的年代，人們總是可以獲得超出自己實(shí)際需要的食物總量，這和過去的歷史年代有著天壤之別。歷史上食物總是短缺的，所以人類的基因總是讓我們習(xí)慣于多吃一些，這樣的話身體就可以儲(chǔ)備很多的多余食物，我們這個(gè)習(xí)慣現(xiàn)如今已經(jīng)改不了了，所以大家就使勁的吃吃喝喝，很容易就出現(xiàn)吃多了的情況！這就是我們今天要給出解決方案的問題！
01
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吃多了該怎么辦？（上）
首先要放松，不要自責(zé)。一頓豐盛的大餐不會(huì)損害你的健康。此外，對(duì)飲食習(xí)慣的過多負(fù)罪感會(huì)導(dǎo)致你自我否定。這會(huì)讓你感到被剝奪了，然后導(dǎo)致你再次暴飲暴食，進(jìn)入一個(gè)不健康的循環(huán)。相反，你應(yīng)該決定在未來做些什么，尤其是在接下來的日子里。
放松
接著要出去走走，輕松的散步有助于促進(jìn)消化，并平衡血糖水平?；蛘哂崎e地騎自行車兜風(fēng)，但不要做過頭。真正的鍛煉可以將血液輸送到腿部而不是胃部，從而減緩消化。同時(shí)還要多喝水，不要一公升一公升地喝，直到你覺得不舒服為止。在一頓大餐后喝一杯水(大約8盎司)，它可以幫助你的身體擺脫你可能從飲食中攝入的過量鹽。它還可以防止你便秘。在這一天剩下的時(shí)間里繼續(xù)喝水，保持身體水分充足。
動(dòng)起來
需要提醒諸君的是，吃多了千萬別躺平！這意味著不要打盹(除非你能站著睡覺)，首先，你失去了通過洗碗或散步等方式消耗卡路里的機(jī)會(huì)。而且，當(dāng)你吃飽了躺下時(shí)，食物會(huì)自己爬上來，這會(huì)減慢消化并加重胃酸反流(GERD)。
別躺平
還需要繼續(xù)提醒的是，不要喝碳酸飲料。如果你已經(jīng)喝多了，碳酸飲料可能不是一個(gè)好主意。當(dāng)你喝咖啡的時(shí)候，你吞下的氣體可以填滿你的消化系統(tǒng)。這會(huì)讓你感覺更加浮腫。你打嗝帶走一部分，剩下的通過你的消化系統(tǒng)，直到你把它作為氣體排出體外。
別喝碳酸飲料
02
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吃多了該怎么辦？（下）
這里是解決方案的下半場(chǎng)，第一條就是一定要在吃多了以后去運(yùn)動(dòng)！吃多了一段時(shí)間后，一定要鍛煉出真正的汗水，這包括跑步，舉重，打籃球。時(shí)間最好在一頓大餐之后等至少3到4個(gè)小時(shí)，它會(huì)燃燒掉一些多余的卡路里，還可以幫助啟動(dòng)你的新陳代謝，防止便秘。定期鍛煉似乎有助于控制情緒和饑餓感，這樣你將來就不太可能吃得過多。
好好鍛煉
還有辦法是把吃飯的過程當(dāng)成是冥想，換句話說就是試著把吃看作是一種冥想。注意食物的味道、感覺和顏色。想想這頓飯:食物是在哪里生長(zhǎng)的? 廚師是怎么做的?盡量小口咀嚼。時(shí)不時(shí)停下來問問自己是否已經(jīng)飽了，這可以幫助你吃得更少，感覺更滿足。
吃飯也是冥想
那么為什么要盡量細(xì)嚼慢咽呢？因?yàn)榇蠹s需要20分鐘，你的胃才會(huì)告訴你的大腦它已經(jīng)吃飽了。如果你在前10分鐘內(nèi)已經(jīng)吃了太多東西，那你還沒有給你的大腦找出答案的機(jī)會(huì)。半小時(shí)后，你肯定會(huì)因?yàn)槌蕴喽械讲皇娣Ｂ聛?，你可能?huì)發(fā)現(xiàn)，你不僅吃了更少的卡路里，而且你也感到更滿足。如果你把像肥肉、白面包和炸薯?xiàng)l這樣的食物換成更健康的選擇，你就可以吃更多的食物，且熱量更低。想想西蘭花、黃南瓜、蘆筍和沙拉用的綠色蔬菜。全谷物比白米或意大利面更好，因?yàn)樗鼈兒懈嗟牡鞍踪|(zhì)和纖維。這將幫助你保持更長(zhǎng)時(shí)間的滿足，這樣你就會(huì)吃得更少。
計(jì)劃下一餐
當(dāng)然最重要的是要知道什么時(shí)候需要尋求幫助，如果你經(jīng)常吃到吃得太飽，甚至生病，那么可能會(huì)有所謂的暴食癥，同時(shí)您會(huì)本能的瞞著別人。吃得太多后，你可能會(huì)感到羞愧或惡心，似乎即使你想停下來，也停不下來。久而久之，它會(huì)對(duì)你的身體和心理健康造成嚴(yán)重?fù)p害。治療可能會(huì)有所幫助，所以如果你擔(dān)心的話，就要尋找醫(yī)生的幫助，關(guān)于吃多了該怎么辦就先講到這里。
細(xì)嚼慢咽
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