今天我們把一晝夜劃分為二十四小時，每小時再分六十分鐘。古人不是這么劃分，他們把一天劃分為十二時辰，每個時辰分管兩小時。
他們很早就意識到十二個時辰中天地之氣有所不同，比如《黃帝內經》中就說從正午過后，一直到夜半，這段時間天地之間陽氣漸漸減少，而陰氣漸漸增長；從夜半到第二天的正午這段時間，陰氣逐漸減少，而陽氣逐漸增長。
古人認為天地與人是相對應的，所以天地之氣的變化也會反映在人的身上。于是古人根據(jù)臨床實踐，在一天一夜的十二時辰中給五臟六腑排了一個值班表：
肺寅大卯胃辰宮，
脾巳心午小未中。
申膀酉腎心包戌，
亥焦子膽丑肝通。
卯時大腸值班
卯時在上午的5~7點，這個時間段是天地間陽氣、清氣生長的階段。春、夏、秋、冬四季的情況可能稍有差別，我們這里說的是四季通用養(yǎng)生法。
此時，大腸經“值班”，與人的大腸氣相應，大腸之經氣達一天之最旺，是排大便的時候，慢性結腸炎的人此時服補腸胃的藥，效果最佳。
清晨披衣起床，叩齒300次，先活動活動胳膊腿，放松預熱下身體。然后把兩手搓熱，干洗臉，先從鼻兩旁開始，接著熨摩兩目幾遍。接著揉兩耳，揉得有點發(fā)熱為度。再以兩手抱后腦，手心掩耳，十指叩擊頭枕部24次，這叫“鳴天鼓”。
辰時胃值班
辰時（7~9點）是人體內胃經“值班”的時間，與人的胃氣相應，胃不好的人此時補胃效果最好。
胃不喜歡干燥、煩躁，所以要經常保持濡潤狀態(tài)，此時可以喝點溫白開或清茶，適量吃早點，因為胃腑剛剛上班還沒有進入狀態(tài)，要緩緩養(yǎng)護。
此外，可以用手指代替梳子梳頭，古人說梳發(fā)百余遍，可以醒腦明目，防止脫發(fā)，這種梳頭法對頭部經絡有按摩保健作用。徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以健脾胃。
巳時脾值班
巳時（9~11點）是脾經“值班”，脾喜歡干燥清爽的環(huán)境。脾氣很清，往上升，這時可做些高雅、讓人心情舒暢的事情，比如讀經典、練書法、聽悠揚的音樂，或養(yǎng)養(yǎng)花種種菜，活動活動四肢。因為脾主四肢，稍稍活動一下對養(yǎng)脾是有好處的。疲倦時即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津。因說話耗氣，宜“寡言語以養(yǎng)氣”。
午時心值班
11~13點是心經“值班”，心經氣血最旺，這時宜按摩心經的穴位。養(yǎng)心陰睡午覺效果最好。午餐只宜吃六七分飽，不宜太油膩。
未時小腸值班
13~15點是小腸經“值班”，中醫(yī)說的這個小腸可不是現(xiàn)代醫(yī)學的回腸、空腸什么的，中醫(yī)說的小腸是“泌別清濁”，“小腸者，受盛之官，化物出焉”，這個小腸會接受從胃傳來的食物，然后使之產生變化并排出去，這個變化的過程主要就是分別清濁。
小腸的任務很重，它要把水谷精微提煉出來運化到脾；要把清的水液過濾出來送給膀胱；要把糟粕的東西傳給大腸。因此工作環(huán)境要盡量保持清凈，不能上火，上火了生產出來的產品就會出問題，大便會熱乎乎的，小便也會火辣辣的，脾氣還會不好；或者它干脆不好好工作了，不把清的水分送給膀胱，大便就會稀薄，小便就會少，精微物質也不送給脾，人的精氣神就會差。
此時吃一些助消化的藥或食物，能促進小腸對營養(yǎng)的吸收。靜坐養(yǎng)氣會有好處，適當喝點水，練練養(yǎng)小腸經的導引也不錯。
申時膀胱值班
15~17點是膀胱經“值班”，與膀胱氣相應，這時可多飲水，以利于清洗膀胱，或通過運動促進膀胱清洗人體代謝的廢水。
這時可以讀書、寫作、練字作畫、撫琴吟詩、瀏覽報刊，或去田間小勞。
酉時腎值班
17~19點是腎“值班”，與腎氣相應，腎虛的人，尤其是腎陰虛的人，此時服養(yǎng)滋陰補腎藥效果會比較好。到酉時，天地自然之氣開始閉藏，陽氣收斂于內，對應的臟腑是腎，人這個時候可以“無擾筋骨”，不要動得太厲害了，節(jié)奏最好慢下來。
此時特別適合做一些養(yǎng)腎的活動，養(yǎng)腎的方法很多，我在喜馬拉雅《黃帝內經》音頻節(jié)目中也有分享，大家可根據(jù)自己的實際情況選用。
戌時心包值班
19~21點是心包經“值班”，心包這個臟腑很不容易，它包圍在心的外面，功能是代心受邪，幫心臟擋災，是心的貼身保鏢。保鏢也要養(yǎng)好了才能更好地護衛(wèi)心臟，養(yǎng)心包與養(yǎng)心方法基本一致。這個也不難理解，大家可以想想，主人應酬活動少了，保鏢自然就清閑，可以靜下來練練功，鍛煉身體。所以養(yǎng)心包可以練靜功，然后安眠。
亥、子時膽腑與三焦值班
21~23點是三焦經“值班”，與三焦相應，身體上下臟氣不調的人此時可服用調理五臟六腑的藥，效果會比其他時辰好。
23~次日凌晨1點是膽經“值班”，此時是經絡“合陰”時期，應睡覺以護膽氣，即所謂的睡“子午覺”。
丑、寅時肝肺值班
凌晨1~3點是肝經“值班”，與人的肝氣相應，此時絕不可飲酒，以免損傷肝氣，且要安睡，以利于肝臟解毒。
3~5點是肺經“值班”，與人的肺氣相應，血壓高的人此時血壓會有波動，要寧心調息。習慣晨練的人，可開窗或早起做深呼吸以強肺。
此時精氣發(fā)生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人以節(jié)制房事，但又不宜強制，以二十日或一月行房一次為宜。
更多具體操作方法，我將會在喜馬拉雅《黃帝內經》音頻節(jié)目中為大家講解，希望大家能堅持練習，一定會給健康帶來好處。#四季養(yǎng)生#
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