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我們與幸福的距離并不遙遠(yuǎn)：幸福的方法

是的，沙哈爾的確曾經(jīng)很不快樂。這并不是因?yàn)樗粔虺錾蛢?yōu)秀，而是他沒有找到成功、優(yōu)秀與真實(shí)的幸福之間的那座橋。他說：“最初，引起我對(duì)積極心理學(xué)興趣的是我的經(jīng)歷。我開始意識(shí)到，內(nèi)在的東西比外在的東西對(duì)一個(gè)人的幸福感更重要。通過研究這門學(xué)科，我受益匪淺。我想把我所學(xué)的東西和別人一起分享，我想幫助更多曾經(jīng)和我一樣深陷幸福陷阱中的人。于是，我決定做一名積極心理學(xué)的教師?！?/p>

一位曾患嚴(yán)重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說：“大多數(shù)哈佛學(xué)生還沒有意識(shí)到，即使那些表面看起來很積極、很棒的學(xué)生，也很有可能正在被心理疾病折磨著，即使你是他最要好的朋友，你也未必能意識(shí)到他有心理問題。”“在內(nèi)心深處，我經(jīng)常覺得自己會(huì)窒息或者死去。”這名學(xué)生在向沙哈爾求助時(shí)這樣描述。她會(huì)時(shí)常不明緣由地哭泣，總要把自己關(guān)起來才能入睡。她看過很多次心理醫(yī)生，試過6種藥物，休學(xué)兩個(gè)多月來應(yīng)對(duì)自己的心理問題，但卻一點(diǎn)兒用都沒有。

用這個(gè)學(xué)生自嘲的話來說，像她這樣“成績(jī)優(yōu)異的哈佛精神病患者”不在少數(shù)。沙哈爾2004年第二次開講“幸福課”正值哈佛大學(xué)一項(xiàng)持續(xù)了6個(gè)月之久的調(diào)查報(bào)告成文之時(shí)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們正面臨普遍的心理健康危機(jī)。有80％的哈佛大學(xué)學(xué)生，至少曾有一次感到非常沮喪、消沉，47％的學(xué)生，至少曾有一次因?yàn)樘趩识鵁o法正常做事，10％的學(xué)生稱他們?cè)?jīng)考慮過自殺……

不只在校園里，在更大的范圍內(nèi)，情況也并不樂觀。據(jù)當(dāng)年的統(tǒng)計(jì)，在美國，抑郁癥的患病率，比20世紀(jì)60年代高出10倍，抑郁癥的發(fā)病年齡，也從20世紀(jì)60年代的29.5歲下降到21世紀(jì)初的14.5歲。而這段時(shí)間，正是美國戰(zhàn)后經(jīng)濟(jì)發(fā)展與文化發(fā)展的“黃金時(shí)代”，富足與自由并沒有讓美國的年輕人感到更快樂。在20世紀(jì)后半葉，英國人的平均收入提高了3倍，可是在2005年，只有36％的英國人覺得自己挺幸福，這個(gè)數(shù)字與1957年的52％相比，下降了近20個(gè)百分點(diǎn)。一邊是日益增長(zhǎng)的焦慮與無助，一邊是積極心理學(xué)的興起，在這個(gè)時(shí)候，沙哈爾義無反顧地選擇投身積極心理學(xué)。從那時(shí)起，沙哈爾就堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)中的終極目標(biāo)。金錢、權(quán)力與藥物并不能合成治愈不幸的藥丸，能治愈我們心靈創(chuàng)傷的良方是尋找到根植于我們內(nèi)心的積極天性、品格優(yōu)勢(shì)和戰(zhàn)勝困難的勇氣與力量。

我們生活的這個(gè)世界并不完美，不僅不完美，還處處充滿挑戰(zhàn)。2021年10月8日，美國華盛頓大學(xué)和澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》期刊上發(fā)表了題為《新冠肺炎病毒大流行下，2020年全球204個(gè)國家和地區(qū)抑郁癥和焦慮癥患病率與心理負(fù)擔(dān)研究》的論文。這項(xiàng)研究首次評(píng)估了新型冠狀病毒肺炎在全球?qū)χ囟纫钟舭Y和焦慮癥的影響，并量化了2020年204個(gè)國家和地區(qū)按年齡、性別和地域劃分的疾病患病率和心理負(fù)擔(dān)。

研究顯示，2020年全球范圍內(nèi)患重度抑郁癥和焦慮癥的人分別增加了28%和26%，生活在受新型冠狀病毒肺炎嚴(yán)重影響的國家的人的患病率大幅上升，其中女性和年輕人受到的影響最大。

眾所周知，這幾年來，人類遭受了新冠病毒肆無忌憚地攻擊，人類社會(huì)面臨著自第二次世界大戰(zhàn)以來最大的危機(jī)。而諸多國際問題與矛盾沖突也由于病毒的肆虐而被無限地放大。人類文明經(jīng)受著多方面嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在我為沙哈爾的系列叢書寫這篇序言的時(shí)候，俄羅斯與烏克蘭之間又爆發(fā)了沖突。

當(dāng)看到上面的數(shù)字與事件時(shí)，我想很多人會(huì)對(duì)人類的命運(yùn)產(chǎn)生悲觀的情緒。但是我想說的是，人類雖然從來都避免不了那些愁云慘淡的經(jīng)歷，但正如太陽黑子再多也不會(huì)改變太陽的熾熱與光明一樣，人類文明從未停止前進(jìn)的步伐。從更長(zhǎng)期、更廣闊的角度來觀察人類社會(huì)的發(fā)展，我們會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)：其實(shí)，真正決定人類文明不斷發(fā)展的終極力量是善意與合作、同理心與愛。

積極心理學(xué)的開創(chuàng)者馬丁·塞利格曼教授說：“信息鼓噪、潮點(diǎn)時(shí)朽的社會(huì)里，我們總是很難尋覓到真正的快樂，'幸福課’應(yīng)該是每個(gè)人的必修?！弊冯S著積極心理學(xué)開創(chuàng)者們的腳步，年富力強(qiáng)、才華橫溢的沙哈爾用自身的經(jīng)歷證明，即便在人生最不如意的時(shí)候，如果我們能夠發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的積極力量，并把這種力量恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用到我們的生活中去，我們就能夠走出陰霾，沖破人生的冰河。沙哈爾也想通過“幸福課”告訴人們，積極不僅僅是一種態(tài)度或者一種感受，更是能夠被科學(xué)證實(shí)的人類先天優(yōu)勢(shì)。

每個(gè)人都擁有幸福的基因，本自具足。人們學(xué)習(xí)“幸福課”的目的也不是要學(xué)會(huì)如何變幸福，而是要尋找本來就在自己身體內(nèi)的幸福種子。因此，沙哈爾的“幸福課”更像是一把火炬，它的真正價(jià)值是照亮人的生命，幫助一個(gè)人從內(nèi)到外，從理論到實(shí)踐，改變自己，找到生活的積極動(dòng)力。為此，沙哈爾長(zhǎng)年堅(jiān)持不懈，一直致力于為人類幸福的研究與教育做出貢獻(xiàn)。而我即將向您推薦的6本書，正是他這么多年來智慧與行動(dòng)的結(jié)晶。在此，我也代表所有熱愛積極心理學(xué)的人，特別感謝泰勒·本-沙哈爾先生與中信出版社慷慨地把這些智慧結(jié)集出版，帶給廣大的中國讀者。我相信，這一套叢書將掀起中國新一輪的幸福熱潮，也必將使積極心理學(xué)更加深入人心。

我是一個(gè)幸運(yùn)的人，當(dāng)然更是一個(gè)幸福的人。由于工作的緣故，對(duì)于很多優(yōu)秀作者的作品，我都有機(jī)會(huì)成為最早的閱讀者之一。由中信出版社策劃出版的這套泰勒·本-沙哈爾積極心理學(xué)叢書包括《幸福的方法》《幸福超越完美》《幸福的方法 2》《選擇幸?！贰缎腋Ｊ謨?cè)》《幸福的要素》。 

《幸福的方法》是沙哈爾博士所寫的超級(jí)暢銷書，也是他的成名作。該書的英文版于2007年首次面世，旋即成為全球暢銷書，至今已經(jīng)被翻譯成16種語言。中信出版社2013年將此書引入中國，引發(fā)了中國的“幸福課”熱潮。在這本書里，沙哈爾以充滿智慧的語言，將幸福的秘密展現(xiàn)在人們面前。在書中，沙哈爾用四種人生模型的對(duì)照來揭示幸福的終極目標(biāo)不是名利財(cái)富，而是尊重生命的核心價(jià)值，找到自己的使命并為之奮斗。沙哈爾還在書中給所有追尋幸福的人以信心，強(qiáng)調(diào)幸福是可以通過學(xué)習(xí)與練習(xí)獲得的內(nèi)在力量。

《幸福超越完美》英文版成書于2009年。沙哈爾在講課的過程中發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人追求的生活不僅要是幸福的，而且要是完美的——而這正是大多數(shù)人不幸福的原因。當(dāng)然，這也曾經(jīng)是他自己的誤區(qū)。沙哈爾特別針對(duì)這個(gè)看似冠冕堂皇，實(shí)則害人不淺的“完美主義”撰寫了《幸福超越完美》一書。在書中，沙哈爾 提出了一套切實(shí)可行的方法來應(yīng)對(duì)完美主義。他用積極心理學(xué)的重要原則，區(qū)分兩種截然不同的生活方式和行為模式——“完美主義”和“最優(yōu)主義”，這兩者在每個(gè)人身上同時(shí)存在。這種區(qū)分能有效地幫助我們清楚準(zhǔn)確地理解什么是成功和自我實(shí)現(xiàn)，什么是人生的圓滿和真實(shí)的幸福。 

《幸福的方法2》是《幸福的方法》的姊妹篇，是沙哈爾沉淀多年后的另一部著作。原作于2018年出版。2020年，中信出版社將其引入國內(nèi)。在這本書里，沙哈爾把他和他的理發(fā)師阿維兩年間進(jìn)行的頗具啟發(fā)性的交談濃縮為40個(gè)簡(jiǎn)短的章節(jié)，題材新穎，寫作手法獨(dú)特。書中每一章都在提醒我們，幸福往往近在咫尺：幸?？赡苁悄惆l(fā)現(xiàn)了“平常事”的價(jià)值，幸福也有可能出現(xiàn)在生活帶給你的苦難里。在書中，沙哈爾還闡述了獲得幸福感的數(shù)十個(gè)小秘訣。這些看似平常的小秘訣，如果能夠持之以恒地加以練習(xí)，就能讓每一個(gè)人獲得持久的幸福，建立起與自己、愛人、孩 子、友鄰、陌生人之間的積極關(guān)系。這本書提醒人們尋找那些早就存在但一直被忽視的身邊的真理與真情。

《選擇幸福》于2014年出版，是沙哈爾為處于金融危機(jī)中的人寫的一本幸福書。在書中，沙哈爾滿懷關(guān)切，用最大的同理心告訴人們：盡管生活不易，但我們依然可以做出更好的選擇。沙哈爾認(rèn)為，人能夠在生活的各個(gè)方面更積極地創(chuàng)造一種自己想要的生活。靜下心來，從容地發(fā)現(xiàn)之前曾被自己忽略的可能性，就像為一個(gè)充滿機(jī)會(huì)的世界打開了一扇大門。在《選擇幸?！分校彻柦榻B了3種類型的選擇：日常的微小選擇、特定事件中的選擇與生命中的重大選擇。通過對(duì)這3種選擇的分析，沙哈爾為讀者展開了一幅關(guān)于選擇的無比瑰麗的生命畫卷。全書圍繞“并不是要知道什么是正確的選擇，而是要關(guān)注如何做到正確的選擇”展開，幫助人們成為有覺知力的人，鼓勵(lì)人們?cè)谧龀鲎罴堰x擇后采取積極行動(dòng)。