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　　核心提示：按照阿諾德計劃一周兩練胸部開始有感覺了嗎?還沒有進入感覺的朋友快集中你的注意力繼續(xù)訓練，你必須找到感覺。別人在增長可不會等你的!

　　阿諾德在拍照的時候肌肉非常上鏡。在1970年后，這些都被黑白相機照片通過訓練圖和健身雜志保存下來，成為了永恒。昨天看到了加尼福利亞威尼斯的黃金健身房，那里可也是除了阿諾德外，戴夫·德雷伯和佛朗哥拉動鐵餅的地方。這些圖片還在健身雜志上，或許在你衣柜的海報上。

　　“我會將最好的健美冠軍照片掛在房間的墻上，Reg Park, Dave Draper, Frank Zane, Bill Pearl, Larry Scott, Chuck Sipes, Serge Nubret等等滿墻都是。”阿諾德說，“這是我要超越的目標，我內(nèi)心這樣想?！?/p>

　　接下來的計劃里，你還有時間去證明你自己，但是必須提醒你時間已經(jīng)到了第十五天了。這個星期，你或許要將自己目標的圖片貼在你看到的地方，房間的墻上、手機的屏幕、電腦的桌面，想象自己像他們一樣努力。(注意今天訓練組數(shù)和強度變化)

　　第十五天:胸肌，背部，腹肌鍛煉：(30代表熱身次數(shù))
 

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胸部：

平板杠鈴臥推：7組，第一組30,其余全部5次。休息45秒

上斜杠鈴臥推（高斜度約45度）：7組，第一組30,其余全部5次。休息45秒

超級組(A+B):

A平板啞鈴飛鳥：7組，第一組30,其余全部5次。休息45秒

B直臂啞鈴過頭舉：7組，第一組30,其余全部5次。休息45秒

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背部：

引體向上：4組，每組力竭。休息45秒

A俯身啞鈴劃船：7組，第一組30,其余全部5次。休息45秒

B俯身杠鈴劃船:7組，第一組30,其余全部5次。休息45秒

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腹部：

懸垂腿舉：5組，每組25次。休息45秒。