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你營養(yǎng)不良了嗎?營養(yǎng)不良如何調(diào)理?

 

  我們經(jīng)常看一個人面黃肌瘦就是營養(yǎng)不良的表現(xiàn),造成營養(yǎng)不良的原因主要是飲食不均衡和疾病引起的。由疾病引起的營養(yǎng)不良,一定程度上說明自身免疫力低下,所以容易患病,加重了機體的消耗。那么營養(yǎng)不良怎么辦呢?

  

 

  1、攝取適量的熱量

 

  人體所需的熱量主要來自食物,保證足夠的熱能和蛋白質(zhì)尤為重要。選擇適合消化能力和符合營養(yǎng)需要的食物,盡可能選擇高蛋白高熱能的食物,如乳制品和動物蛋白質(zhì)如蛋、魚、肉、禽和豆制品及新鮮蔬菜、水果。再次就是要促進消化和改善代謝的功能。

 

  2、經(jīng)常鍛煉,保持充沛的精神

 

  平時不適合做些太過劇烈的運動,可以通過做一些有氧運動來改善自己的身體狀況,比如步行、慢跑、騎自行車、跳健身舞等。每天堅持鍛煉,才能看到效果。

 

  營養(yǎng)不良會導致內(nèi)分泌紊亂,要及時調(diào)理。那么如何判斷自己營養(yǎng)不良了呢?

 

  根據(jù)營養(yǎng)不良的常見表現(xiàn)判斷:

 

  1、蛋白質(zhì)缺乏:表現(xiàn)為消瘦,肌肉松馳缺乏彈性,容易疲勞,面色蒼白,常伴有貧血,小兒可有體重減輕,生長發(fā)育遲緩,以及對傳染病的抵抗力下降等。

 

  2、脂肪缺乏:表現(xiàn)這皮下脂肪變薄,小兒容易患脂溶性維生素缺乏癥包括維生素A、維生素D的缺乏等。

 

  3、糖類缺乏:臨床常表現(xiàn)為疲勞、生長發(fā)育遲緩,易發(fā)生低血糖。

 

  4、鈣不足:容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨骼牙齒發(fā)育異常,患兒可發(fā)生低鈣抽搐等。

 

  5、磷不足:小兒常有食欲不振,臨床易發(fā)生軟骨病,表現(xiàn)為骨骼和牙齒發(fā)育不正常,嚴重的可發(fā)生病理性骨折。

 

  6、鉀不足:常出現(xiàn)肌肉無力,嚴重的可發(fā)生心律失常。

 

  7、食物纖維不足:臨床常表現(xiàn)為便秘等。

 

  8、缺鐵性貧血:皮膚蒼白發(fā)黃、全身疲乏無力、注意力不集中、工作效率降低、行為異常等

 

  9、維生素缺乏:

 

  (1)維生素A缺乏導致夜盲癥。

 

  (2)維生素B1缺乏會出現(xiàn)小腿有間歇性的酸痛,患腳氣病、神經(jīng)性皮炎等。

 

  (3)維生素B2缺乏會出現(xiàn)口角發(fā)炎及各種皮膚性疾病。

 

  (4)維生素B12缺乏會出現(xiàn)手指有麻刺感。

 

  (5)維生素C缺乏會經(jīng)常感覺疲勞,常易感冒、咳嗽,抵抗力下降,牙齦經(jīng)常出血,傷口難愈,舌頭有深痕等。

 

  (6)維生素B3缺乏會導致舌苔厚重,頭皮屑多。

 

  (7)維生素D缺乏表現(xiàn)為小腿抽筋、全身乏力,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,容易發(fā)生骨折的危險。

 

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