三十而立，四十不惑，五十知天命，六十花甲，七十古來稀，八十耄耋。年齡的增長，為我們積累了閱歷，增長了智慧，與此同時，歲月的流逝讓人青絲變白發(fā)，腿腳不靈便，也成為眾多老年人的感嘆。因此，有了“人老腿先老”的說法。
中國正在進入人口老齡化社會，最新的人口普查結(jié)果顯示，中國有2.2億人在60歲以上，占人口總數(shù)的22.3%。根據(jù)全球疾病負擔(dān)調(diào)查結(jié)果，在60歲以上老年人的疾病負擔(dān)中，骨骼肌肉系統(tǒng)疾病所占比例達到7.5%。老年人是骨骼肌肉系統(tǒng)疾病的高發(fā)群體，衰老最直觀的體現(xiàn)就在骨骼肌肉系統(tǒng)，相關(guān)的疾病可以導(dǎo)致慢性疼痛和軀體功能減退，使得老年人不愿意運動，或者不敢運動。這其實是一個誤區(qū)，也是一種普遍存在、亟須糾正的偏見。運動恰恰是對抗衰老、延年益壽的“靈丹妙藥”。
肌肉減少癥常常不為人們所重視
人體的衰老是一個自然過程，隨著年齡的增長，人體的骨骼肌肉系統(tǒng)也隨之發(fā)生改變。在肌肉中，脂肪逐漸沉積，膠原蛋白逐漸降解，導(dǎo)致肌肉總量和肌肉力量逐漸減退。在骨骼中，骨密度逐漸減低，骨骼微觀結(jié)構(gòu)發(fā)生重構(gòu)。在關(guān)節(jié)中，軟骨的損傷日積月累，而修復(fù)能力日漸減退，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的病變。與這些改變相對應(yīng)的是肌肉減少癥、骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎。運動鍛煉，與這三者息息相關(guān)。
肌肉減少癥常常不為人們所重視，但其與軀體運動功能的減退密切相關(guān)。在自然狀態(tài)下，60歲以后，人體的軀體功能最高可以每年3%的速度減退。肌肉減少癥主要表現(xiàn)為隨著年齡增長而出現(xiàn)的肌肉力量降低、肌肉總量減少和肌肉功能減退?？茖W(xué)的運動鍛煉，有助于老年人保持肌肉力量，改善軀體功能。例如，下肢肌肉的抗阻訓(xùn)練和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練，可以增加肌肉總量、增強肌肉力量，從而改善坐起、站立和行走能力，減少老年人跌倒事件的發(fā)生。
不必談骨質(zhì)疏松色變
骨質(zhì)疏松，是一種以骨骼強度減退、骨微觀結(jié)構(gòu)退化和骨折風(fēng)險增加為主要表現(xiàn)的骨骼病變。女性在絕經(jīng)后雌激素水平減退，可引起骨密度的減低。世界衛(wèi)生組織把骨質(zhì)疏松定義為：雙能X線吸收測定法所測得骨密度T值≤-2.5。很多老年人談“骨質(zhì)疏松”色變，其實大可不必，研究顯示，絕經(jīng)后女性所發(fā)生的骨折，絕大多數(shù)不是單純由于骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致。更重要的是，科學(xué)的運動鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，健步走、有氧負重鍛煉和肌肉力量訓(xùn)練，能夠幫助人體保持甚至增加骨密度，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。此外，即便出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，也可以進行有保護的、適當(dāng)強度和頻率的運動鍛煉，有利于延緩骨質(zhì)疏松的進展。
得了骨關(guān)節(jié)炎也可以運動
骨關(guān)節(jié)炎是由多種因素導(dǎo)致的關(guān)節(jié)退行性疾病，表現(xiàn)為軟骨退變、骨骼重構(gòu)、骨贅形成、關(guān)節(jié)炎癥和功能減退，常見于老年人。很多人錯誤地認為，運動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，所以患上了骨關(guān)節(jié)炎?？茖W(xué)合理的運動，不僅不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，而且有助于延緩關(guān)節(jié)退變、保持關(guān)節(jié)功能。很多研究表明，運動鍛煉能夠改善關(guān)節(jié)軟骨的結(jié)構(gòu)，從而預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，延緩骨關(guān)節(jié)炎的進展。此外，運動鍛煉作為骨關(guān)節(jié)炎的一種治療方法，正在受到越來越多的重視和研究支持，可以改善肌肉力量、增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、減輕疼痛和改善軀體功能。
科學(xué)運動 樂享晚年
“人老腿先老”是老年人的一種直觀感受，實際上是指隨著年齡增加所出現(xiàn)的軀體運動功能的減退，這一現(xiàn)象與骨骼肌肉系統(tǒng)的衰退密切相關(guān)。從這一角度講，運動鍛煉正是對抗機體衰老的一把“金鑰匙”。
科學(xué)合理的運動鍛煉，能夠預(yù)防和改善肌肉減少癥、骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎。生命在于運動，運動勝于良藥。運動鍛煉絕不是年輕人的專利，老年人是最應(yīng)該進行運動鍛煉的群體，也是最能從運動鍛煉中獲益的群體。我們呼吁和倡導(dǎo)老年人了解科學(xué)合理的運動鍛煉方式，積極參加運動鍛煉，讓生命煥發(fā)活力，樂享晚年。
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