只有保證充足的睡眠，皮膚才會變得更加漂亮、健康，這樣的說法現(xiàn)在早已成為了一種常識。輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，正著躺、側(cè)著躺、趴著躺各種姿勢。那么，什么樣的睡覺姿勢時是對健康最好的姿勢呢？俄羅斯一家時事周刊的網(wǎng)絡(luò)版發(fā)布的“健康的休息法”的文章中詳細介紹了健康的睡眠姿勢。
背對著床正躺著的姿勢
背對著床正著躺的姿勢大體上對健康是有益的。腰部和頸部放松緊張的神經(jīng)，手和腳也變得舒適。這也是醫(yī)生給心血管、呼吸系統(tǒng)、靜脈類病人開處方時比較建議的姿勢。腳下如果可以墊一個小枕頭或軟墊的話會更好。而且正著躺的姿勢，面部肌肉得到了放松，有助于防止皮膚皺紋。這個姿勢對于男性的健康也是有好處的，用這個姿勢睡覺的話，性器官血液供應(yīng)良好，性功能也會變好。
只是，下巴貼近胸部的姿勢不太好，因為枕頭偏高時，往往下巴會貼近胸部，脊柱動脈受到壓迫，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，不僅會使臉色不好，還會引起頭痛。因此，脖子要一直保持是正直的，使用一些固定用的枕頭也是比較好的一種方式。但是大齡懷孕的女性或者打鼾患者、睡眠呼吸暫停癥患者，是不太適合使用這種枕頭的。
側(cè)躺姿勢
短時間睡眠偏好或生育的女性來說側(cè)躺是最好的。只是腳部不要太過于向腹部壓迫，因為這樣對脊柱也不好。雙腳微屈，或者一只腳打開，另一只腳彎曲的姿勢，都是比較理想的。特殊情況下需要腳枕放在膝蓋之間，有助于減少髖關(guān)節(jié)和脊柱的負擔。
但是，只朝一個方向躺著睡覺，在早上起來時，會感覺手腳麻木。而且，只朝一個方向睡覺的話，有可能發(fā)生腎結(jié)石。有研究顯示，75%的腎結(jié)石患者睡覺的時候，大部分時間在床上躺著所朝向的一方會出現(xiàn)腎結(jié)石。
英國心理學家表示，大約一半的英國人是側(cè)躺的，膝蓋和腹部緊貼，睡姿像胎兒一樣，這個姿勢有著穩(wěn)定神經(jīng)，緩解緊張的作用。側(cè)躺睡覺時也會保持直立姿勢的頑固和高壓的人，即使是睡覺，緊張的神經(jīng)也不會得到放松。
趴著睡的姿勢
這是專家們并不建議的睡覺姿勢。因為通過枕頭呼吸是不可能的，需要轉(zhuǎn)過頭才行，因此，脖子和肩膀的肌肉就會緊張。腦細胞的血液供應(yīng)不足，會感覺到頭痛、無力、疲勞。面部組織的氧氣供應(yīng)不足，眼睛下面會出現(xiàn)水腫。這個姿勢是臉和手腳不會浮腫，只有肚子鼓起的，單腹鼓脹患者和產(chǎn)婦分娩后有用，因為對子宮的周期收縮有幫助。
根據(jù)睡眠姿勢，夢也會變得不同。有研究顯示，趴著睡的人更經(jīng)常做噩夢，也有推測說趴著睡覺時容易呼吸困難。
睡眠的科學
為了最佳睡眠，床墊的軟硬要和體重相配合。體重在60kg以下的適合柔軟的床墊，60～95kg的選擇中等硬度，95kg以上的適合較硬的床墊。床墊最上面和地面間隔50㎝最好。對于脊柱疾病患者來說這個高度也比較方便從床上起來。枕頭高度和從肩膀到肘部上部（上臂）的長度相適應(yīng)最好。通常來說，建議成年人枕頭高度為15㎝。床的長度比你或你的朋友的身高最少高出15㎝。床的寬度，如果是雙人床的話就留出1.5m以上，單人床的話在80㎝以上為最佳。
此外，適合睡眠的室內(nèi)溫度是20度，濕度適當調(diào)節(jié)在45%~55%之間。濕度低的話會變得干燥，很容易打鼾或者感冒，濕度高的話，汗多或者難以進入舒適的睡眠狀態(tài)。而且，含有咖啡因的飲料會妨礙睡眠，睡覺4~6小時前，最好不要喝咖啡或各種咖啡因飲料。
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