俗話說“筋長一寸，壽延十年”，我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中也確有關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”可見拉筋對健康的重要性。
隨著年齡的增長，你是否感覺到腿腳不如從前靈活了？
其實(shí)，這和你的腿部經(jīng)筋有關(guān)。經(jīng)筋是連接骨骼和肌肉的彈性組織，它能保持身體的協(xié)調(diào)和平衡。
腿部經(jīng)筋尤為重要，它與胃經(jīng)相連，關(guān)系到我們的消化、吸收和免疫功能。
如果腿部經(jīng)筋不通暢，就會引起胃病、肥胖、糖尿病等多種疾病。
常拉筋，有什么好處？
1. 增加柔韌性，減少鍛煉損傷和摔倒
經(jīng)常拉筋，可以防止肌肉僵化，增加身體的靈活度和協(xié)調(diào)性，從而減少在鍛煉中受傷的可能，也可以防止老人跌倒，若是不小心意外摔倒也不容易受傷。
而且筋和我們的骨頭是連在一起的，筋的長度，從某些程度來說，也可以起到保護(hù)骨頭的作用。
2. 改善血管硬化，預(yù)防心腦血管疾病
經(jīng)常拉筋，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以鍛煉血管，使血管變得有彈性。
日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)部的一項研究顯示：拉伸運(yùn)動，有助改善動脈硬化和手腳冰涼。
而2020年意大利米蘭大學(xué)的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，做拉伸運(yùn)動，猶如在給血管做健身操，有助降低心腦血管病發(fā)病風(fēng)險。還可能對心臟病、中風(fēng)、糖尿病的防治產(chǎn)生積極影響。
3. 祛痛
中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡(luò)，疼痛自然消除。
4. 強(qiáng)身健體
中醫(yī)上說，人的腿部分布著六條經(jīng)絡(luò)，對應(yīng)肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。而拉筋的作用，有助于清除這些經(jīng)絡(luò)中的“堵塞、垃圾”，從而使人體經(jīng)絡(luò)暢通，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)護(hù)五臟、強(qiáng)身健體的效果。
若頸部、腰部、腿部經(jīng)常有酸痛感，且肌肉緊張，或者四肢不靈活、常發(fā)麻，都提示你該拉拉筋了。
該如何鍛煉“長壽筋”呢？
中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇。
無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
除此之外，今天，教大家一個簡單有效的拉腿筋動作。
首先，我們要做一個準(zhǔn)備動作：坐在椅子上，先用雙手搓熱膝蓋，然后輕輕按摩膝關(guān)節(jié)，直到感覺溫?zé)釣橹?/strong>。這樣可以預(yù)防鍛煉時受傷，也可以活血通絡(luò)。
這個準(zhǔn)備動作很重要，千萬不要忽略了！
接下來，我們就可以開始正式的鍛煉了。
動作一：
抬起一條腿，角度不用太大，15至30度就可以了。然后用力伸直腳尖，感受到大腿前面的肌肉緊繃。保持3秒鐘，然后放松。這樣重復(fù)30~50次，就完成了一組。如果你覺得還行，可以再做一組。
這個動作可以鍛煉到我們大腿前面的經(jīng)筋，也叫“長壽筋”。它能促進(jìn)胃經(jīng)氣血運(yùn)行，改善消化功能。
動作二：
保持抬腿的姿勢不變，然后用力勾起腳尖，感受到大腿后面的肌肉緊繃。保持3秒鐘，然后放松。這樣重復(fù)30~50次，就完成了一組。如果你覺得還行，可以再做一組。
這個動作可以鍛煉到我們大腿后面的經(jīng)筋。它能調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗多余的脂肪和糖分。
鍛煉經(jīng)筋的“4不”原則
中老年人鍛煉時要注意安全。在拉腿筋時，請遵循“4不”原則：不負(fù)重、不受涼、不求快、不疼痛。這樣才能既安全又有效地鍛煉。
總之，“拉腿筋”是一種簡單又有效的鍛煉方式。它可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，鍛煉腿部肌肉，防止肌肉萎縮，增加柔韌性，從而減輕腿部的僵硬！
綜合編輯：大 V
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