益處：
(1)強(qiáng)化腹部臟器官，排毒，收緊腿部贅肉。
(2)幫助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。
(3)按摩腹部臟器。
(4)幫助緩解便秘。
(5)消除腹脹氣。
(6)集中注意力，保持平衡性。
（1）山式站立，吸氣抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸。
（2）身體穩(wěn)定后，呼氣，將右腿膝蓋貼緊胸部，保持5次呼吸,逐步還原，做另一側(cè)。
練習(xí)要點：
(1)雙手也可以十指交叉抱住腳底，這樣容易保持，但對于腹部脂肪多的人很難抱腳底。
(2)觸不到膝關(guān)節(jié)說明大小腿及腹部還有過多的脂肪;
(3)盡量不要屏氣，以免引起血壓升高。
(4)腿放落之后搖擺一下下肢進(jìn)行放松是非常關(guān)鍵的：
(5)呼氣時抬起上身，下巴或鼻尖觸向膝關(guān)節(jié)，此式是眼鏡蛇式等后屈姿勢的反向放松體位之一。
(6)此式之后就可以采用仰臥放松的姿勢進(jìn)行休息術(shù)的練習(xí)。
明日預(yù)告
【松腕式】
柔軟手腕，消除手部疲勞，促進(jìn)手臂和心肺的血液循環(huán)。
敬請期待！
聯(lián)系客服
