脊柱專家曾說：健康的脊柱最主要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是韌性、靈活度、彈性。因為脊柱最大的功能就是減輕沖擊力、消減負(fù)荷。
而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆，因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關(guān)聯(lián)的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
能引起脊柱柔韌性減弱的原因有很多，除了患者的年齡偏大、有不良的生活方式等因素外，還與患者常常缺乏鍛煉有關(guān)。
這是因為，脊柱的功能狀態(tài)很大程度上取決于人體肌肉和韌帶的功能狀態(tài)。
脊柱的老化會有什么表現(xiàn)呢？
脊柱老化的表現(xiàn)有骨質(zhì)疏松癥和壓縮性骨折、退行性椎間盤及關(guān)節(jié)、椎管狹窄、腰椎間盤突出、頸椎退行性椎間盤疾病、成人特發(fā)性和退行性（從頭）脊柱側(cè)彎、脊柱后凸和腰椎滑脫等。
脊柱，就是人的脊梁骨，也被稱作“龍骨”。由33塊椎骨，借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。
它的作用就像房子的頂梁柱，起著決定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動等作用。
所以，健康的脊柱對人體來說非常重要。
隨著互聯(lián)網(wǎng)時代的不斷發(fā)展，人們往往不可避免的要久坐在電腦前，或者長時間低頭刷手機(jī)，平時的不良姿態(tài)日益積累，從而導(dǎo)致脊柱的健康問題出現(xiàn)在各個年齡層。
此外，女性到了30-40歲以后就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導(dǎo)致衰老有很大的關(guān)系。
據(jù)統(tǒng)計，40歲以上的女性脊柱頻發(fā)，僅是 脊柱側(cè)彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結(jié)構(gòu)都要弱一些，更容易出現(xiàn)脊柱負(fù)擔(dān)加重。
脊柱僵硬，肌肉力量小，尤其是女性生理結(jié)構(gòu)弱，再加隨著年齡的不斷增長，女性體內(nèi)的雌性激素分泌逐漸遞減，出現(xiàn)脊柱負(fù)擔(dān)加重，更容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，各椎體逐漸坍塌，導(dǎo)致鈣流失加快，開始變矮、腰屈度增加，這些都會使人盡顯老態(tài)。
因此，為了保持年輕健康的體態(tài)，不管是男性還是女性都需要好好的保養(yǎng)脊柱，而且越早越好！
那么，如何簡單的判斷你的脊柱是否有問題呢？
1、鞋后跟的磨損程度
你的腳后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2、是否能順暢呼吸
如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯(lián)系。
3、你的下頜運(yùn)動時會發(fā)出“卡嗒”的聲音
這多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的。
4、頸部、背部關(guān)節(jié)發(fā)生聲響
你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。
5、頭部和髖部扭轉(zhuǎn)不對稱或困難
如果你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動的范圍正逐漸縮小。
所以，想要保養(yǎng)脊柱，凍住年齡的你，一定要從現(xiàn)在開始就保養(yǎng)脊柱哦～
今天給大家推薦3個基礎(chǔ)的，靈活脊柱的瑜伽動作，一起來看看吧～
貓牛式
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·以四角板凳跪立于墊子上方。
·雙手位于雙肩正下方，雙大腿垂直膝蓋。
·吸氣時抬頭，延展脊柱，胸口上提、脖頸前側(cè)拉長。
·呼氣時低頭、弓背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍。
·持續(xù)循環(huán)，練習(xí)20組。
作用：
·靈活、滋養(yǎng)脊柱。
·改善腰背酸痛等不適感。
·矯正不良體態(tài)。
轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)膝式
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·仰臥于墊子上方，彎曲右膝膝蓋。
·右臂向右肩方向一字展開。
·吸氣時用左手尋找右膝外側(cè)。
·呼氣時左手下壓右膝，右膝內(nèi)側(cè)向左側(cè)地面靠近，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
·保持雙肩后側(cè)不要離開地面。
·持續(xù)二十個呼吸之后，換反側(cè)練習(xí)。
作用：
·靈活下腰背，改善腰背酸痛。
·矯正不良體態(tài)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。
蝗蟲式
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·俯臥于墊子上方，雙手背部后側(cè)十指相扣握拳。
·吸氣時雙臂向上抬起，遠(yuǎn)離后背。
·呼氣時上體、雙腿向上抬離了地面。
·保持雙肩后展，雙膝伸直。
·持續(xù)二十個呼吸的練習(xí)時間。
作用：
·增強(qiáng)背部肌肉彈性和脊柱彈性。
·改善駝背、圓肩等不良體態(tài)。
·減少后背多余贅肉，美化背部、臀部線條。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
編輯|排版：學(xué)瑜伽的貓
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