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我們?cè)撛鯓羽B(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？

2022.06.25 湖南

失眠、入睡困難、睡后易醒、醒后難以入睡等睡眠障礙的部分原因是因?yàn)椴涣嫉乃吡?xí)慣。打破這些不良的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和作息規(guī)律，可以改善很多睡眠障礙，或者從一開始就預(yù)防睡眠障礙的發(fā)生。

那么，該如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家分享一些養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣的建議。

良好的睡眠習(xí)慣需要“連貫性”

雖然許多人喜歡在周末按下貪睡鍵或睡懶覺，但這些都不是最佳的睡眠習(xí)慣。你的身體需要“訓(xùn)練”以保持一致的睡眠周期，每次你偏離這個(gè)周期，你的睡眠就越有可能變得紊亂。

你可以通過每天晚上在同一時(shí)間睡覺，每天在同一時(shí)間醒來，你正在強(qiáng)化一個(gè)正確的睡眠結(jié)構(gòu)模式，減少睡眠問題的可能性。

睡眠環(huán)境也是幫助強(qiáng)化睡眠周期的關(guān)鍵

為了最好的睡眠，你的臥室應(yīng)該保持安靜、黑暗、涼爽和舒適。臥室也應(yīng)該專門用來睡覺或休息，而不是用來看電視或工作等其他活動(dòng)。

進(jìn)入你的臥室應(yīng)該是給你的身體一個(gè)信號(hào)——你要睡覺了，或是你要休息了。在臥室里做其他活動(dòng)反而會(huì)激活你的大腦，讓你更難入睡。

改善睡眠的更多方法

1.睡前4-6小時(shí)避免攝入含咖啡因、酒精和尼古丁的食物、飲品和藥物；

2.白天不要打盹，這會(huì)打斷“睡眠--覺醒周期”；

3.每天保持運(yùn)動(dòng)鍛煉，但不要在睡前4小時(shí)或更短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)；

4.睡前2-3小時(shí)內(nèi)避免吃東西，尤其是高脂肪、高熱量的食物；

5.優(yōu)先考慮睡眠，如果可能的話，千萬不要熬夜，更不要隨意縮短你的睡眠時(shí)長(zhǎng)；

6.如果你已經(jīng)在床上躺了15分鐘且無法入睡，那就起來做些安靜的事情，直到你累到可以入睡，然后回到臥室睡覺；

7.不要去看鬧鐘上的時(shí)間，因?yàn)榭幢頃?huì)增加你的壓力和焦慮感。

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