三角肌
前，中，后
三角肌的肌肉有三種：前三角肌，中三角肌，后三角肌
三角肌的三個部分應(yīng)作為單獨(dú)的肌肉來鍛煉。
肩
練習(xí)有直接
練習(xí)的輔助作用
為了讓動作容易被記憶、被理解。下面的動作和一些傳統(tǒng)的稱呼不一樣。
打破傳統(tǒng)，讓健美健身更貼切每一個人。本文不斷更新中，歡迎大家收藏。
捶式啞鈴?fù)婆e
這次演習(xí)是坐在板凳做啞鈴。雙腿微微分開。手心向頭部，然后推舉....
鍛煉三角肌前束
這次演習(xí)是進(jìn)行站立的兩個啞鈴或杠鈴。雙腳稍微分開。你的雙手掌心向上... ...
捶式替代推舉
這次演習(xí)是坐在板凳做啞鈴。雙腿微微分開。手心向頭部，然后推舉
俯身側(cè)平舉
這次演習(xí)是進(jìn)行站立，兩腿稍微分開。軀干向前傾斜，保持背部挺直。這項(xiàng)工作應(yīng)做兩個啞鈴...
側(cè)平舉
這次演習(xí)是進(jìn)行站立，兩腿稍微分開。這項(xiàng)工作應(yīng)該做有兩個啞鈴。背要直，...
站立交替推舉
這次演習(xí)是進(jìn)行站立兩個啞鈴。雙腳稍微分開。你的雙手掌心向上... ...
單臂滑輪
這種運(yùn)動類型必須是一臺單臂機(jī)器上完成。這個動作。背要直，速度要慢...
啞鈴?fù)婆e
鍛煉三角肌前束，坐在板凳做啞鈴或杠鈴。雙腿微微分開。手心朝前面，并且向上。 ...
交替啞鈴?fù)婆e
鍛煉三角肌前束，坐在板凳做啞鈴或杠鈴。雙腿微微分開。手心朝前面，并且向上。 ...
側(cè)平舉
這次演習(xí)是進(jìn)行站立，兩腿稍微分開。這項(xiàng)工作應(yīng)該做有兩個啞鈴。
平肩舉
可以用杠鈴或啞鈴。抓住沿身體杠鈴或啞鈴，高度達(dá)到肩部平行位置... ...
杠鈴?fù)婆e
這次演習(xí)是通過杠鈴的地位。雙腳稍微分開。就在肩膀高度欄手中。掌心向上... ...
垂直上提
可以用杠鈴或啞鈴。抓住沿身體杠鈴或啞鈴，手臂... ...
頸后推舉
這次演習(xí)是通過杠鈴的地位。放置在你的脖子吧，腰背挺直，手掌朝前。插頭必須是大...
站立捶式推舉
通過啞鈴站立。雙腳稍微分開。背要直。
側(cè)臥側(cè)平舉
你趴在地板或長凳上的權(quán)利。這次演習(xí)是執(zhí)行一個啞鈴。擴(kuò)展與啞鈴的手臂順著身體，上面的大腿... ...
啞鈴側(cè)拉
這次演習(xí)是進(jìn)行站立，兩腿稍微分開。這項(xiàng)工作應(yīng)該做有兩個啞鈴。背要直，
曲臂側(cè)平舉
這次鍛煉需要使用蝴蝶機(jī)。
坐在機(jī)器，
詳細(xì)（正在制作中）
坐姿拉索滑輪(高肩)
這次演習(xí)是在做低滑輪機(jī)坐。
使用拉索動作。.
詳細(xì)（正在制作中）
坐姿拉索滑輪(低腰)
這次演習(xí)是在做低滑輪機(jī)坐。
使用拉索動作。
詳細(xì)（正在制作中）
滑輪頸后拉
在滑輪機(jī)上做頸后拉繩動作。
伸開雙臂，伸出，掌心向前，走掌舵...
詳細(xì)（正在制作中）
傾斜前拉
需要滑輪拉力器，背面應(yīng)保持平直與運(yùn)動的軸心線，...
詳細(xì)（正在制作中）
單臂側(cè)身拉（站立）
需要滑輪拉力器，站立，兩腿稍微分開，保持背部挺直。
詳細(xì)（正在制作中）
單臂側(cè)身拉（俯身）
需要滑輪拉力器，俯身，兩腿稍微分開，
詳細(xì)（正在制作中）
蝴蝶滑背
使用蝴蝶機(jī)（蝴蝶）
http://www.jirou.org/推進(jìn)膝蓋倒在了機(jī)器的座位邊，微微翹起的胸圍...
詳細(xì)（正在制作中）
單臂側(cè)平舉
通過滑輪拉力器
詳細(xì)（正在制作中）
拉力器上提
這項(xiàng)工作是做站立，面向機(jī)器的后面。抓住連接到機(jī)器的低滑輪，順著身體的懷抱吧，沿肩軸雙手分開，掌心向后（旋前）...
詳細(xì)（正在制作中）
與三角肌相關(guān)的部分動作
拉桿
這項(xiàng)工作完成的地位。這可以在一個（低滑輪），與杠鈴或啞鈴?？巳R胸部，兩腿分開，膝蓋彎曲... ...
前平舉
這項(xiàng)工作完成的地位。這項(xiàng)工作應(yīng)該做的啞鈴。輸入的權(quán)重，本著肩膀雙手分開... ...
啞鈴劃船
這次演習(xí)，是用啞鈴站在板凳上放置正確的膝蓋。軀干傾斜背部挺直，坐在板凳上保持平衡一組，但...
前提啞鈴
這次演習(xí)是進(jìn)行站立，兩腿稍微分開。這項(xiàng)工作應(yīng)該是做了一個啞鈴。背要直，...
