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運(yùn)動(dòng)性疲勞和恢復(fù)過(guò)程

運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念和分型

    運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)，軀體性疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力的下降；心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變。按不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的物質(zhì)能量代謝特點(diǎn)，可將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為五種代謝類型（磷酸原代謝類型；磷酸原糖酵解型；糖酵解型；糖酵解有氧代謝型；有氧代謝型）。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的疲勞存在一定的規(guī)律性，短時(shí)間最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的疲勞是由于肌細(xì)胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)致ATP轉(zhuǎn)換速度下降或一部分運(yùn)動(dòng)單位不能參加收縮所致。長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)疲勞往往與能源儲(chǔ)備動(dòng)用過(guò)程受抑制有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)過(guò)程

運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后供能物質(zhì)量的變化，是消耗和恢復(fù)過(guò)程保持平衡的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)時(shí)以消耗過(guò)程為主，恢復(fù)過(guò)程跟不上消耗過(guò)程，表現(xiàn)為能源物質(zhì)數(shù)量下降；運(yùn)動(dòng)后休息期，以恢復(fù)過(guò)程為主，消耗過(guò)程下降，因此，能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)，達(dá)到或超過(guò)原來(lái)水平。這里有兩個(gè)基本問(wèn)題，即（1）供能物質(zhì)數(shù)量變化的規(guī)律；（2）供能物質(zhì)數(shù)量變化與代謝調(diào)節(jié)、身體機(jī)能相適應(yīng)的變化規(guī)律。

根據(jù)物質(zhì)的消耗和恢復(fù)過(guò)程的規(guī)律，在訓(xùn)練可供應(yīng)用的兩方面：

1、訓(xùn)練課中休息間歇的掌握：  在訓(xùn)練的中運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)不可能達(dá)到完全恢復(fù)，如何選擇最適宜的休息間歇以保證完成訓(xùn)練任務(wù)，又取得良好的訓(xùn)練效果，是訓(xùn)練課中值得注意的問(wèn)題。目前研究結(jié)果認(rèn)為：（1）10秒鐘全力運(yùn)動(dòng)的半時(shí)反應(yīng)時(shí)間為20—30秒，因此，最適宜的休息間歇不應(yīng)短于30秒；（2）30秒鐘全力運(yùn)動(dòng)的半時(shí)反應(yīng)時(shí)間為60秒，因此，最適宜的休息間歇為60秒左右；（3）一分鐘全力運(yùn)動(dòng)的半時(shí)反應(yīng)時(shí)間為3—4分鐘，因此，最適宜的休息間歇為4—5分鐘；（4）最大乳酸生成的成組練習(xí)為4x100米跑后，血乳酸消除的最佳半時(shí)反映為15分鐘左右，活動(dòng)性休息有助于乳酸的消除。

2、訓(xùn)練期中休息間歇的掌握：  在訓(xùn)練期應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的目的、身體內(nèi)消耗的主要能源物質(zhì)、選擇最適宜的休息間歇，并在這期間，增加被消耗能源物質(zhì)的補(bǔ)充或其他有關(guān)的措施，以加速恢復(fù)過(guò)程，力竭運(yùn)動(dòng)后物質(zhì)的恢復(fù)時(shí)間見(jiàn)下表：

力竭運(yùn)動(dòng)后物質(zhì)的恢復(fù)時(shí)間