躺著玩手機這個生活場景
對很多人來說都是極其熟悉的
睡前要是沒拿起手機翻一翻
總感覺好像缺了點什么
長此以往
會對我們的身體造成損傷
肩痛、脖子僵，眼睛也難受
稍不留神還會砸臉
運氣不好的話
流血砸腫也是常見
經(jīng)常躺著玩手機的人
現(xiàn)在都怎么樣了呢
如果你也有以下情況
那就請及時停止這種行為吧
脖子僵
很多人躺著玩手機時間長了，會感覺到脖子僵硬酸痛。其實這就是不合理姿勢，對頸椎壓力太大造成的。為了更好地玩手機，相信不少人都會把枕頭墊高，那么頭部就會自然而然地前屈，姿勢跟坐著低頭類似。正常情況下，人體頸椎是微微前突的。隨著年齡的增長，頸椎會出現(xiàn)衰老和退行性改變，頸椎的曲度也會發(fā)生一定變化，如果經(jīng)常重復這種姿勢，無疑會加速頸椎的變形，使其曲度變直甚至反張。圖片來源：NASM-CES美國國家運動醫(yī)學學會糾正性訓練指南（修訂版）
長時間墊高枕頭前屈頸椎，會造成頸部的過度疲勞，可表現(xiàn)為頸部僵硬不適、活動受限，可能是軟組織出現(xiàn)了勞損。如果頸脊神經(jīng)根受到了壓迫，頸部疼痛僵硬的同時，還會出現(xiàn)上肢放射性麻木或疼痛癥狀，后伸或側屈時更為明顯。頸部由許多骨、關節(jié)、肌肉組成，與前庭功能、本體感覺、頭部和眼部的穩(wěn)定、姿勢定向、全身穩(wěn)定等有著密切的關系，所以日常姿勢不加以注意，影響的不僅僅是體態(tài)，也會對健康造成威脅與傷害。肩痛
我們躺著玩手機的姿勢不僅是仰面屈曲頸椎，還可以是側身壓著胳膊弓著背，這個時候另一側上臂外旋，前臂外展外旋，和坐著時的圓肩駝背姿勢類似，可能會出現(xiàn)不同程度的肩痛。圖片來源：基礎臨床按摩療法-解剖學與治療學的結合（ 第3版）
這個姿勢會使胸大肌處于被動縮短的狀態(tài)，長此以往胸大肌的彈性勢能也會下降，從而在肩屈、肩外展的過程中就會抑制鎖骨的上抬，使得盂肱關節(jié)的活動度過大，而連接肩胛骨和肱骨的短肌肉就會被過度的拉長，岡上肌、肱二頭肌也可能出現(xiàn)損傷。此外，雙側肘關節(jié)懸空之后，會導致頸、肩、背部的肌肉處于緊張狀態(tài)，時間長了就會出現(xiàn)勞損疼痛。眼睛難受
如果長時間注視近物不休息，導致睫狀肌疲勞，就會造成睫狀肌的痙攣，時間長了即會造成眼球長度、大小的改變，使睫狀肌調(diào)節(jié)功能變差，晶狀體曲度增大，改變屈光度，從而形成或加劇近視眼癥狀。圖片來源：Pixabay
長時間保持這幾種姿勢，容易使血液流向眼睛，導致眼部結膜血管的輕度充血，瞼結膜也容易出現(xiàn)問題，如不加以注意，則會誘發(fā)結膜組織的慢性炎性病變，導致慢性結膜炎。常玩手機頸肩不適
可以試試這些方法
晚上看手機時屏幕盡量調(diào)到夜間模式，把手機燈光調(diào)到最低，建議開著燈玩。
不要側臥玩手機，當然俯臥也不行，會影響腦部、肘部的血液循環(huán)。
如果非要看，那就仰著玩吧，但不要刻意墊枕頭使頸椎處于前屈狀態(tài)。
注意眼睛要與手機保持一定距離。
玩半小時左右要適當放松，盡量不要熬夜，方便時可以試試這些動作：
靠墻劃臂
雙腳微分，靠墻站立，頭部、雙肩、臀部、貼緊墻壁，目視前方。手臂貼墻提起，至大臂小臂呈90°，同時大臂平行于地面，手臂貼墻上舉，過程中手臂始終貼緊墻面。招財貓
自然站立，挺胸，收緊腹部，大臂抬至與地面水平，小臂與大臂呈90°，掌心向下，以大臂為軸，將小臂向上旋轉至與地面垂直，略作停頓，回到起始位置。背后拉手
自然站立，左手緩慢背到身后正中處，右臂舉過頭部，屈肘將右手放到頸后，扣住左手，停留5秒后放下。彈力帶拉肩
雙手背在背后，中間抓彈力帶或毛巾，緩慢拉緊彈力帶，停留5秒后放下。胸大肌、胸小肌放松
面墻而立，胸部貼墻，將網(wǎng)球放置在胸外側與大臂交匯處按壓滾動。重復10次，換方向。胸大肌、胸小肌拉伸
貼墻站立，左手伸直貼在墻壁上，右手放在背后，身體往右后方轉，轉到感覺拉扯到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。頸部鍛煉
經(jīng)常躺著玩手機
這些健康問題就會找上你
一旦出現(xiàn)前面講到的不適癥狀
還是盡量注意一下吧
必要時需要及時就醫(yī)
總之
不管是什么姿勢
玩的時間長了都會造成傷害
就連小拇指也會變形的
【本文參考文獻】
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[美]勞拉?愛倫,[美]戴維?龐茲；趙文莉,呂中茜主譯.基礎臨床按摩療法：解剖學與治療學的結合（第3版）[M].北京 科學技術出版社:北京,2018:111-112.
佚名. 躺著玩手機,眼睛表示很生氣[J]. 中國眼鏡科技雜志, 2016, 000(002):158-159.
編輯：石亞盟
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