第二式 雙腿背部伸展（變形）式
“雙腿背部伸展式”是瑜伽體式當中的一個常用功法，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和中國傳統(tǒng)功法的角度來看，這是一個“開陽經(jīng)”的功法。
人體有“三大陽”——督脈、足太陽膀胱經(jīng)、命門腎火。
督脈主人體一身之陽氣，它循行于我們的脊梁，在瑜伽中被稱為“中經(jīng)”。無論是中國的傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，還是印度瑜伽，大多數(shù)功法都是圍繞著激活或者打通這條主干道而進行的，一個稱為“打通督脈”；一個叫做“打通中經(jīng)”。
督脈——主人體一身之陽氣
膀胱經(jīng)叫做太陽經(jīng)，它占據(jù)了人體當中從頭到腳最“陽”的位置，是人體抵擋外邪的藩籬、屏障。
足太陽膀胱經(jīng)——人體的屏障
命門更不用說，有句俗語叫“傷著命門了”，大家一聽就知道嚴重性了。所謂命門就是人體的“生命之門”，是藏元陽的地方，也就是人體陽氣的原發(fā)地、能源庫。如果命門火衰（火力不足），就會產(chǎn)生太多的疾病，除了第一節(jié)里講的所有“漏”證以外，還有帶下、月經(jīng)不調(diào)、子宮卵巢問題、尿頻急、陽痿、早泄、不孕不育、手腳發(fā)涼、腰膝酸軟、耳鳴等等等等，甚至經(jīng)常出現(xiàn)驚慌、恐懼感。
命門穴——“生命之門”
我認識一位朋友，很多年以來幾乎她的生命中就只剩下兩件事了——第一，看?。坏诙?，只要張嘴就一個話題：?。》浅Ｅ吕?、免疫力低下、子宮肌瘤、崩漏、身體多處長息肉，聽她的意思全身上下沒什么好地方。病是越治越多，舊的未去新的又來，醫(yī)生是“兵來將擋，水來土掩”。在一次聊天中，正當我跟她大談“命門”的時候，她突然問我命門在哪里？我還未及回答，她就說：“我曾經(jīng)在一次車禍中受傷，第二腰椎粉碎性骨折?！蔽腋嬖V她，你正好傷到了“命門”。她一回想，就是從那以后身體每況愈下的，我再一看她的這些毛病，還真的都能跟“命門火衰”掛得上。
命門穴，在第二腰椎骨下面的凹陷處，這也是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法經(jīng)常涉及到的一個修煉點，簡單的說，因為它是“還精補腦”的源泉。但是光激活它還不夠，還得養(yǎng)護它，何為養(yǎng)護？打通督脈和兩側(cè)的太陽經(jīng)，從經(jīng)絡(luò)圖中就可以看出足太陽膀胱經(jīng)是夾脊而行的，無聲的告訴我們，它是護衛(wèi)我們一身之陽氣的，打通它既有利于提升人體的正氣，又可以把氣血引到命門，養(yǎng)護這個人體精髓的源泉。
而“雙腿背部伸展式”這個功法，就可以起到激活并養(yǎng)護這“三大陽”的作用。不僅如此，這個“雙腿背部伸展式”的變形功法，還可以刺激位于足部的這片“水泉”。所以，這是一個陰陽合一的功法（如果練得正確的話）。
【1】 【2】
【3】 【4】
【5】 【6】
【7】
練習要點：
（1） 如圖【1】坐穩(wěn)以后，閉上眼睛，放松身體，尤其是放松腹部，做三次平穩(wěn)、均勻的腹式呼吸。
（2） 睜開眼睛，一邊吸氣，一邊挺拔脊椎，以整個肩臂帶動身體向上牽引（圖【2】），仰頭向上翻看，要用眼神，這在中國功夫中叫“目瞪口呆”，嘴巴要閉上?！澳康伞笔枪谈位?、瀉肝火，“口呆”代表固腎。
（3） 如果有可能的話（不可強求），以中指和食指勾住大腳趾，勾住以后先調(diào)整好呼吸，然后慢慢抬頭、塌腰。一定要注意，這是重點：不是向后弓背含胸，是把腰椎向前（腹部的方向）頂，而尾骨向外挺出去。這樣的要求是有特殊意義的，從兩個相反方向牽拉、刺激兩個重要部位——命門和尾閭，這一段是打通督脈的第一關(guān)——“尾閭關(guān)”（中國功夫認為，要想打通督脈必須通“三關(guān)”）。
注意力集中在腰椎至尾椎上，兩腿的肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)要慢慢放松，調(diào)整三次輕柔、緩慢地腹式呼吸，腹部肌肉不要緊張，這樣才能氣沉丹田，否則全身收得太緊，打通經(jīng)絡(luò)、導(dǎo)引氣血沒份兒，鎖死氣血，產(chǎn)生乳酸倒是肯定的。
（4） 圖【5】，一邊調(diào)息，一邊慢慢地隨著呼氣向下放松身體，我過去曾經(jīng)講過，這叫“得寸進寸”，身體松一寸，我才進一寸，千萬不要“得寸進尺”。
我再次強調(diào)：不要用大腦指揮身體，大腦這時只是觀察者、協(xié)助者。
注意：這個功法不是壓腿，壓腿不能起到鍛煉、養(yǎng)護“三大陽”的作用，更不能激活“水泉”，頂多拉拉韌帶而已。太多的人把這個體式練成壓腿了，我的一個學生過去就曾經(jīng)被一個瑜伽教練用雙膝跪在其后背上往下壓，結(jié)果在膝窩下壓出了大片的滲出性瘀血，腿腫了兩公分。這是傷害“三大陽”，損害健康了。
（5）在極限上做三件事：第一，調(diào)整均勻的呼吸；第二，從頭到腳檢查自己的身體哪兒沒放松，大腦協(xié)助身體提醒它放松，要反復(fù)檢查，反復(fù)提醒，因為它的緊張是不自覺的；第三，用心去體會身體給你帶來的感受（這里面有太多的信號，自己去感受）。
（6）再慢慢回到——圖【6】。最后松下手指，如圖【7】，掌心向上（兩手相疊）結(jié)印，閉目放松、調(diào)息10-15秒。
這個功法可以重復(fù)練習三次左右。
有困難的朋友，可以如下圖降低難度，關(guān)鍵點同樣是塌腰、頂尾閭，不是含胸拱背，是向前拉伸脊椎。
【降低難度】
