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睡眠三招式

2012.09.08

本文選自迷羅的《24節(jié)氣養(yǎng)生法》
我教給您“睡前三招式”，每個人都能練習。這三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺睡到大天亮
第一招是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。


                           累了，回家練練“雙腿背部伸展式”吧
第二招是半橋式。把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3~5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關鍵。


                                 睡前做做“半橋式”，即刻擁有好睡眠
第三招更簡單，叫做倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙后平展在身體兩側，保持5~10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細胞，從而改善供血、消除大腦疲勞。


                              一招“招箭式”，大腦真清爽
老師們又把這三招教給了他們班上的學生，發(fā)現(xiàn)學生們練習以后，學習效率提高了，注意力也更加集中，成績明顯提高了。
對于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這個“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量。

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