心理
壓力即精神壓力?，F(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著我們。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起機(jī)體患病。心理學(xué)家漢斯·塞爾耶第一個(gè)使用術(shù)語(yǔ)stress（壓力）來(lái)表示這種潛在破壞力量，當(dāng)一個(gè)人碰到困難的任務(wù)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，然后，他會(huì)調(diào)動(dòng)自身的能量來(lái)解決問(wèn)題。
一般而言，軀體產(chǎn)生的能量與任務(wù)所需的能量會(huì)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，基本適合，最終，能量釋放完全了，問(wèn)題也解決了，這是皆大歡喜的。但如果能量產(chǎn)生較少，大腦指令長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就容易產(chǎn)生精神上的壓力；而能量產(chǎn)生過(guò)多，釋放不充分，就會(huì)積聚下來(lái)，形成軀體內(nèi)的壓力。例如，從一場(chǎng)疾病中恢復(fù)的過(guò)程里，你可能很多地釋放足夠的能量來(lái)應(yīng)付生活，這樣你就會(huì)感到焦慮。
同樣，一個(gè)退休后的人賦閑在家，釋放出來(lái)的能力無(wú)用武之處，長(zhǎng)期積壓就會(huì)使人感到郁悶、煩躁，這是另一種壓力。國(guó)外心理學(xué)家霍姆斯和拉赫列出了生活事件壓力指數(shù)表，排在前五位的分別是：配偶死亡、離婚、分居、入獄、家庭成員死亡。只要生于這個(gè)世界上，誰(shuí)又能避免這些事情的發(fā)生呢？更別說(shuō)，還有其他形形色色的瑣事困惑著我們的心靈。其實(shí)，壓力是日常生活的一部分，任何人都無(wú)法徹底擺脫。但是如果你管理得好，它可以起到積極的作用，幫助你表現(xiàn)得更出色。而如果管理不好，它就將成為一個(gè)殺手，甚至可能危害你的健康和生命。
這是一則真實(shí)的故事：某地一位女士買(mǎi)了15個(gè)鴨蛋，試著讓家中的老母雞孵。一段時(shí)間后，竟然真的有１１只小鴨子生出來(lái)了。小鴨子依著自己的天性下水游泳，母雞見(jiàn)了，在河邊不停的走來(lái)走去，不斷發(fā)出奇怪的聲音，最后竟趴在地上不動(dòng)了。中午時(shí)分，小鴨子們都上了岸，而此時(shí)的雞媽媽已經(jīng)死亡。原來(lái)，雞媽媽把小鴨子當(dāng)成了自己的孩子，擔(dān)心它們淹死在河中，竟被活活急死了。萬(wàn)物相通，人的心理壓力得不到釋放也是一個(gè)道理。在紛繁嘈雜的現(xiàn)代社會(huì)里，人們?nèi)找贡疾?，為了工作，考研究生、買(mǎi)房、愛(ài)情等而產(chǎn)生了種種壓力。
那么，怎樣才能擺脫壓力呢？據(jù)研究，下列22種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。
?。薄⒆鋈艘蠖?，什么事情能拿能放有人上了大學(xué)，還想讀研究生，讀完研究生又想讀博士。有人剛買(mǎi)了夏利，就尋思著換寶馬；有人有了錢(qián)，又想名利雙收……可是，要知道，幸福感和這些并沒(méi)有必然的關(guān)系，倒是奢望太多往往會(huì)降低幸福感。舉個(gè)例子：有個(gè)高中生明明考上了大學(xué)偏偏不上，復(fù)讀４年只為能進(jìn)北大、清華。有必要嗎？虛名并不能給人幸福，如果能，北大、清華每年還會(huì)有學(xué)生跳樓嗎？沒(méi)有哪所名校的學(xué)生老師敢說(shuō)，來(lái)到這里就可以無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，反而，越是身居名校越是壓力超負(fù)荷，屢屢發(fā)生自殺事件。所以奉勸大家，果敢地拒絕虛榮，回歸平靜、常態(tài)、自然、簡(jiǎn)單的幸福生活。
２、只管理自己該管理之事。這是最重要的一點(diǎn)。從何時(shí)起，中國(guó)人開(kāi)始信奉“人定勝天”，這不是壞事，但如果強(qiáng)求到較真的地步，那么，對(duì)心理健康就絕對(duì)不是件好事了。壓力很多時(shí)候恰恰來(lái)源于不認(rèn)“命”，凡事都想爭(zhēng)取，凡事都要努力。畢竟，生命中我們真正能夠掌控的事情又有多少呢？性別、身高、容貌，這些或許還能借助現(xiàn)代化手段來(lái)
改變，但是你的性格、家庭、周遭環(huán)境，你能夠改變嗎？不能，我們也不能選擇出生的國(guó)家、時(shí)代、社會(huì)……。人生有許多事物是自己不可掌控的，如果對(duì)于不可掌控的部分非要管，就會(huì)枉費(fèi)心機(jī)，徒增
挫折與煩惱。明智的辦法就是只管可以管的事，不管不能管的事。這樣你就能把精力安排好，把每件事情都處理得妥當(dāng)，在這樣一個(gè)良性循環(huán)中，你的
自信心和滿(mǎn)足感也會(huì)不斷提升。
?。场⑿闹袩炚乙粋€(gè)無(wú)人的地方一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
?。?、在適合的場(chǎng)所開(kāi)懷大笑。健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂(yōu)愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。實(shí)在無(wú)法做到開(kāi)懷大笑，也可以在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
?。怠⒙?tīng)聽(tīng)音樂(lè)分散自己的注意力。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)消除心緒不寧。一項(xiàng)研究顯示，輕音樂(lè)就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。全身心地投入一種安靜而不帶競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，能讓你通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來(lái)。
?。?、靜下心來(lái)閱讀書(shū)報(bào)。讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
?。?、眼球移動(dòng)術(shù)。這是美國(guó)心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)，具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂(yōu)慮程度達(dá)到６度以上（完全無(wú)法忍受的情況為１０度），然后，保持頭部豎直不動(dòng)，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球２５次。然后，再評(píng)估一下你的壓力程度，它至少下降了２度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專(zhuān)家們講，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒(méi)有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一倍。
?。?、學(xué)會(huì)與人為善。遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨在心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
?。?、不要過(guò)于挑剔。不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
?。保?、凡事留有余地。不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂(lè)，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
?。保薄W(xué)會(huì)躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力。
?。保?、放慢生活的節(jié)奏當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
?。保?、妥協(xié)做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。
１４、遇事沉著。沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。
１５、問(wèn)題要逐一解決。緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦
成功，其余的便迎刃而解。
１６、熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車(chē)到山前必有路”。
?。保?、做點(diǎn)好事。你如果一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè)的快意。
?。保?、眺望遠(yuǎn)方。一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。
?。保?、換個(gè)環(huán)境。適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。
?。玻?、外出旅游思想壓力過(guò)大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂(yōu)愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
?。玻?、冥想。在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹(shù)影被你踩在腳底，習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語(yǔ)。迎面吹來(lái)的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽(yáng)光是溫暖的……每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時(shí)，就請(qǐng)想像這樣一幅場(chǎng)景。
堅(jiān)持幾次，你的情況就會(huì)改善很多。
?。玻病で笮睦磲t(yī)生的幫助。當(dāng)壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛(ài)交際，或變得更沖動(dòng)，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發(fā)生了巨大變化，你就得考慮找專(zhuān)家咨詢(xún)了。不要認(rèn)為接受心理咨詢(xún)是件小事。事實(shí)上，６０%～７０%的壓力人群在接受三個(gè)療程的心理咨詢(xún)后就能完全走出壓力狀態(tài)。這是由于心理治療的任務(wù)都非常簡(jiǎn)單明確：給你提供一定的時(shí)間、空間和具體的措施來(lái)減輕你的壓力，在特定環(huán)境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺(jué)很快就能延續(xù)到生活中的其他時(shí)間和場(chǎng)合。
當(dāng)代經(jīng)濟(jì)社會(huì)，物質(zhì)充斥了我們的雙眼，壓力蒙蔽了我們的心靈，讓我們忽視了很多美好的東西。實(shí)際上，生存的需要很簡(jiǎn)單。只追求最簡(jiǎn)單、最本質(zhì)的生活，絕大多數(shù)壓力原本都不存在。的確，壓力不完全是由我們自己造成的，但在大多數(shù)情況下，背起壓力的正是我們自己。所以，當(dāng)壓力襲來(lái)時(shí)我們還應(yīng)該積極應(yīng)對(duì)，在痛苦中覺(jué)醒痛苦，在煩惱中關(guān)照煩惱，在悲哀中超越悲哀，在美麗中欣賞美麗，在生命的每個(gè)片段中都保持堅(jiān)毅的心情、莊嚴(yán)的氣度和寬廣的胸襟。
