減肥多年，為了能夠瘦下來，嘗試過不吃晚飯，但是一段時間下來，胃病嚴重，只能無奈放棄。而且那段時間，整個人看起來精神特別差，暴躁易怒，瘦身的效果也不理想！后來慢慢調(diào)理腸胃，瘦下來的全部反彈回來了，體重也胖到了136斤，所以這次減肥是從136就能瘦到了目前的90斤，先上對比圖：
這次減肥，放棄了不吃晚飯的方法，也直接放棄了節(jié)食減肥的念頭，而是通過運動和控制飲食進行的！
首先是運動方面，每天去健身房，橢圓機20分鐘+跑步30分鐘+器材20分鐘+拉伸10分鐘，一個星期去最少3次。
除了常規(guī)的這些運動之外，每天還會能盡量多走動就多走動，早上走路去地鐵，站著去上班，到公司后自己爬樓梯到10樓，中午吃飯也是爬樓上下樓，晚上到家前會提前一站下車，然后走路回去。
這是所有的運動計劃和運動量，個人感覺幾乎適合每一個人！
然后是飲食方面，早上吃粗糧+牛奶雞蛋+炒青菜；中午吃米飯+低脂肪肉類+炒菜；晚上吃粗糧+豆制品+炒菜。參考食譜：
早餐：玉米半根+純牛奶250毫升+炒青菜1份
午餐：米飯1小碗+芹菜炒雞胸肉1份（雞胸肉80克、芹菜300克）
晚餐：烤紅薯1小個+豆腐湯1份（豆腐50克、各種菌菇青菜200克）
除了正常的三餐食譜之外，一天還會加餐兩次，上午在10點左右加餐，下午在15點左右加餐，吃一些水果或者無糖酸奶先墊墊肚子，避免正餐的時候引起暴飲暴食。
零食，也可以吃，但是每天不要超過200大卡的熱量，最好是吃一些低卡的零食，吃的開心還不用擔心會胖，比如說海苔、無糖能量棒、原味水果干、雞肉絲等等。
這樣的飲食和運動，相信每個人都能堅持，對于每個人都有很好的減肥效果，希望你也能夠瘦下來！
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