晚餐吃不對,不僅會長肉,還可能會導(dǎo)致傷肝、傷胃等一系列疾病。晚餐到底要怎么吃?吃多少?哪些食物不能吃?小脈今天一次給你說清楚!這6類晚餐,最好不要吃
晚上睡眠時血流會變緩,如果還吃過多高脂肪、高熱量(如炸雞、紅燒肉等)的食物,容易使血脂沉積在血管壁上,日積月累形成動脈硬化和血栓。另外也要少喝骨頭湯或者各種肉類煲出的湯!湯里的營養(yǎng)物質(zhì)僅為原材料的5%~10%,直接吃肉不好嗎?而且湯內(nèi)含有的嘌呤、脂肪含量較高,越喝越胖不說,還很容易被痛風(fēng)、三高找上門。如果你實在想喝湯,可以喝點清淡的蔬菜湯!吃完晚飯后,來點奶油、蛋糕、冰淇淋,生活不要太滋潤。甜品里面含有大量的糖分和飽和脂肪酸。晚上吃太甜的食物,會加重腸胃的負(fù)擔(dān),吃多了不僅容易發(fā)胖,還會增加心血管、糖尿病等慢性病的風(fēng)險。高糖還會刺激多巴胺大量分泌,引起腦電波傳導(dǎo)興奮,還可能造成入睡困難、多夢、易醒。無法拒絕甜品的人,最好選擇在中午吃!3. 太咸的食物——加重腎臟負(fù)擔(dān)、水腫如果晚上大量食用太咸的食物,很容易口渴,會不停的喝水。大量喝水會加重腎臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致第二天出現(xiàn)眼睛或臉部浮腫。還要注意生活中的隱形鹽,如加工肉類(培根、火腿、熱狗、臘肉、熏肉等),加工肉一般經(jīng)過腌制、煙熏等過程,里面含有的鹽分也比較高。麻辣燙、火鍋、燒烤、烤魚等美食是不少人解決晚飯的首選,這些食物雖然美味,但是一般口味比較辛辣。晚上吃太多辛辣食物,很容易刺激到腸胃、影響消化吸收,導(dǎo)致肚子不舒服、脹氣等,甚至影響睡眠。更嚴(yán)重第二天早上還會口干舌燥、喉嚨痛。
不過,若你平時吃多辣,身體都沒啥不舒服不健康,那當(dāng)我沒說...
不要以為剩菜剩飯隔夜了才不新鮮,中午沒吃完留著晚上再吃的剩飯剩菜,保存不當(dāng),同樣有可能對身體不好。特別是綠色蔬菜,放久了容易產(chǎn)生亞硝酸鹽,是致癌物質(zhì)!所以建議綠色蔬菜類最好 4 小時內(nèi)吃完,隔夜后就更不要吃了。6. 容易產(chǎn)氣的食物——消化不良、腹瀉、腹脹有一些食物進(jìn)入消化道后會產(chǎn)生大量氣體,如果腸胃不好,很容易出現(xiàn)脹氣、消化不良、腹瀉等現(xiàn)象,影響睡眠。①橘子、檸檬等酸味果蔬,會促進(jìn)胃酸分泌,大量胃酸和胰液中和后會產(chǎn)生二氧化碳?xì)怏w。②紅薯、土豆、茄子、板栗、南瓜、豆類等含有豐富的淀粉和糖類,在消化時會產(chǎn)生不少氣體,晚上不宜多吃。③碳酸飲料和啤酒也容易產(chǎn)氣,睡前喝酒助眠這件事就不要做了。特別是平時就消化不良、很容易脹氣的人,晚上就更不要吃這些食物了。有人說,吃這不好吃那不好,那我干脆不吃好了!不吃晚飯還能減肥呢!的確,少吃一頓飯,肯定是會減掉點體重,但靠節(jié)食減掉的大多都是水分。而且餓到頭暈眼花,看見什么想吃什么,月半來得更快...偶爾餓一兩頓沒什么,但如果一直這樣,對健康可沒什么好處,你可能會出現(xiàn):
精神不振
免疫力下降
內(nèi)分泌失調(diào)
膽結(jié)石
......
所以說,晚飯該吃還是得吃,挨著餓,還把身體拖垮了,多不值?。?br>就是吃得差不多,食欲開始慢慢下降了,可總還想多吃2口,不吃就虧了;但是如果把食物撤走,也餓不死……比較建議的晚餐是:1 個拳頭的主食,2 個拳頭的蔬菜,半個拳頭的蛋白。適當(dāng)食用粗糧、雜糧可促進(jìn)腸胃蠕動、維護(hù)腸道菌群平衡??膳c細(xì)糧按 1:1 或 1:2 搭配食用,比如半個拳頭大的玉米+半個拳頭大的米飯。對大部分人來說,早餐和午餐都會吃的很趕,蔬菜攝入的多少身不由己。如果要滿足每天500克蔬菜的目標(biāo),補足膳食纖維,晚上一定要有意識的多吃蔬菜!推薦的做法是蒸和煮,多吃深色蔬菜,最好能吃夠倆拳頭的量。晚餐盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類,優(yōu)先禽肉、水產(chǎn)和蛋類,比如水煮蝦、清燉雞、清蒸魚...還可以和豆類(如黃豆、青豆、黑豆等)優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)靈活搭配。3個小時是最理想的狀態(tài),盡量做到 7 點之前吃晚飯,這樣 10 點就可以睡覺了。身體癥狀有疑問?
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