現(xiàn)在的社會(huì)節(jié)奏太快，我們常常忙于工作、忙于生活，卻忽視了享受當(dāng)下，享受現(xiàn)在的瞬間。有的時(shí)候，慢下來、靜下來，未嘗不是一種「快」，靜下來好好思考、好好感受，是為了更好的重新出發(fā)。
希望能通過這篇文章拋磚引玉，幫助大家找到「安靜」的法門，更好的享受生活。
標(biāo)題中的 Calm 是一款冥想軟件，Day One 卻是一款日記軟件，乍一看這兩款 App 好像沒什么關(guān)聯(lián)，放在一起寫是為哪般呢？其實(shí)，日記和冥想都是幫助我們獲得內(nèi)心平靜的有效方法，一個(gè)專注于今日，一個(gè)專注于現(xiàn)在這個(gè)瞬間，本質(zhì)上都是幫助我們活在現(xiàn)在，活在當(dāng)下。
這篇文章源于一本書，也源于這篇介紹，冥想訓(xùn)練應(yīng)用 Calm。
在之前的文章中，經(jīng)過一番推導(dǎo)后發(fā)現(xiàn)，對(duì)于投資而言心理因素要起到舉足輕重的作用（當(dāng)然，對(duì)于生活同樣重要），而冥想是目前我所了解到的最有效的心理訓(xùn)練方式。以前也斷斷續(xù)續(xù)冥想過幾次，不過沒太當(dāng)回事。
而這一次經(jīng)過規(guī)劃后給自己定下一個(gè)小目標(biāo)「每天冥想」，工欲善其事必先利器，于是乎 Calm 這款 App 進(jìn)入了我的視野，關(guān)于功能介紹，在上面提到的那篇文章介紹已經(jīng)很詳細(xì)了，我就不再贅述。
在上面那篇文章中提到的 Calm 的作者還有一本同名的書籍「Calm: Calm the Mind, Change the World」，剛好中文版也上市了《和這本書一樣安靜》，果斷入手，不到一天讀完，對(duì)于獲得平靜的生活和內(nèi)心又有了新的感悟。（下文中《Calm》表示這本書，Calm 表示 App，用書名號(hào)區(qū)分）。
關(guān)于這本書的讀后感和書摘我放在文章末尾，先說說本書的兩個(gè)建議——寫日記和冥想。
為了讓你的生活更平和，我們建議你記日志——最好每天記一篇。寫作是終止胡思亂想的絕佳辦法，它還能作為一種治愈的過程，凸顯事情的本質(zhì)，幫你認(rèn)清自己的所憂所患以及面臨的挑戰(zhàn)。
在讀《Calm》以前我也有記日記的習(xí)慣，大約開始于半年前，當(dāng)時(shí)正好碰上 SSPAI 安利 Day One，開始了日記之路。剛開始日記還只是斷斷續(xù)續(xù)，有一天沒一天的。再后來讀到了《晨間日記》，才是每天書寫自己的經(jīng)歷和感悟。
開始寫日記后不就，我就發(fā)現(xiàn)自己能夠比以前更加心平氣和的思考問題，對(duì)于一些壓力、困難也能更加正面積極的面對(duì)。基于這樣的感悟，我曾在「五年計(jì)劃」和「裝了啥」等文章中多次提到記日記的收獲。每天早上起來先冥想然后記日記，也成為了我的固有習(xí)慣。
《Calm》這本書也肯定了我的觀點(diǎn)。
研究顯示，記日記能舒緩壓力，增強(qiáng)自尊心，幫我們更好地處理創(chuàng)傷性經(jīng)歷。
關(guān)于記日記，《Calm》建議增加三個(gè)內(nèi)容：
今天什么讓你心緒平和？
今天什么讓你充滿感激？
今天的三個(gè)亮點(diǎn)是什么？
這些內(nèi)容可以和九宮格日記的方法相結(jié)合，把這三個(gè)問題作為九宮格的一格。九宮格日記的方法又可以和 Day One 的標(biāo)簽功能相結(jié)合，我在以前的文章 「裝了啥」 中提及過。
所以，我在 Day One 中專門添加了一個(gè)標(biāo)簽「平靜生活」，對(duì)應(yīng)這部分的日記內(nèi)容。
關(guān)于記日記的應(yīng)用，我沒有使用過很多，一直在用 Day One，日記類應(yīng)用的用戶粘性還是很強(qiáng)的，選定一個(gè)就很少考慮改變的問題了。
說完日記，再來說說冥想?！禖alm》中雖然推薦了很多冥想的技巧，但是過于只言片語，更像是一個(gè)感悟合集，不建議用來入門。
入門冥想最好還是使用 App， 其中的課程更加系統(tǒng)，還有很多附加功能。Calm 這款 App 的完整性很強(qiáng)，能夠提供不錯(cuò)的冥想體驗(yàn)，除了冥想課程也提供了「白噪聲」「計(jì)時(shí)器」「呼吸引導(dǎo)」「冥想背景音樂」等一系列功能。不過，Calm 的課程只有英語的。
如果更加看重課程，也可以考慮一些國(guó)產(chǎn) App，我用過「Now」，感覺也不錯(cuò)，有很多課程可以選擇，不過在附加功能上有所不足。可以考慮 Now 和 Calm 相互結(jié)合，需要中文課程選 Now，獨(dú)立冥想時(shí)選擇 Calm。
冥想是我每天早上起來洗漱后的第一件事，這個(gè)時(shí)候頭腦最清楚，冥想效果最好。因?yàn)橼は胄枰^高的專注力，否則思想很容易四處游離，疲憊時(shí)進(jìn)行冥想很容易睡著 ??。
其實(shí)冥想并不一定要打坐閉眼，周圍的環(huán)境也不需要絕對(duì)安靜。冥想的本質(zhì)就是專注于當(dāng)下，專注于現(xiàn)在此時(shí)此刻的感受，覺知身邊的一切。有很多細(xì)微的感受在日常生活中是非常容易被忽略的，《Calm》中提到了「享受一塊巧克力」的技巧。
我們已經(jīng)許久沒能好好的靜下心來享用一份美味，你是否還記得撕開錫箔紙的那個(gè)瞬間的每個(gè)細(xì)節(jié)，是否記得巧克力溫潤(rùn)的觸感以及巧克力在口中究竟是怎樣融化融入食道？而冥想時(shí)的專注可以幫我找回這些缺失的感受。
慢慢撕開巧克力的包裝，留意發(fā)出的所有聲音，包裝紙的聲音、巧克力的聲音。查看巧克力的顏色，聞聞它的氣味，感受它的觸覺。
留意你的內(nèi)心是不是很想吃下這顆巧克力，是否有誘惑感。閉上眼睛，把巧克力放入口中，感受它慢慢融化，品嘗它的味道。用心感受和咀嚼，專注于吃東西的每一個(gè)時(shí)刻。
除了「享受巧克力」以外，《Calm》還提供了很多幫你平靜內(nèi)心應(yīng)對(duì)焦慮的技巧，比如如何應(yīng)對(duì)旅途的焦慮等，感興趣的話，可以在書中好好探索。
合上這本書以后，第一反應(yīng)是感動(dòng)。是什么樣一顆平靜的內(nèi)心，才能夠?qū)懗鲞@樣一本安靜的小書呢？文中的每個(gè)章節(jié)拿出來單獨(dú)閱讀，都會(huì)有不小的收獲，讀著讀著心也跟著平靜下來。
對(duì)于初學(xué)者，（冥想）最好先進(jìn)行10分鐘一次的訓(xùn)練。久而久之，當(dāng)更適應(yīng)這種訓(xùn)練時(shí)，你就可以把時(shí)間延長(zhǎng)到15分鐘、20分鐘。經(jīng)常進(jìn)行短小的訓(xùn)練要比偶爾進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練要好。
我們想激勵(lì)你進(jìn)行日常的靜心訓(xùn)練，包括每天冥想，每天寫日志。這兩種練習(xí)能真正幫助你找尋一種更寧?kù)o的生活。
為了讓你的生活更平和，我們建議你記日志——最好每天記一篇。寫作是終止胡思亂想的絕佳辦法，它還能作為一種治愈的過程，凸顯事情的本質(zhì)，幫你認(rèn)清自己的所憂所患以及面臨的挑戰(zhàn)。
除了輸出思想以外，寫日記相比于長(zhǎng)篇寫作的優(yōu)勢(shì)在于「一氣呵成」，我可以盡情的輸出而不必在意自己到底寫了什么，不需要回顧檢查，只是需要幾年后在拿起提示當(dāng)時(shí)的感受。
我們建議你每天回答三個(gè)關(guān)鍵問題（見右頁：今天什么讓你心緒平和？今天什么讓你充滿感激？今天的三個(gè)亮點(diǎn)是什么？）。
可以考慮加入 Day One 的標(biāo)簽內(nèi)，添加標(biāo)簽，平靜生活。
想象自己正躺在沙灘上。感受身體下面柔軟的沙粒，暖暖的陽光正灑在你的皮膚上。讓清涼的微風(fēng)、溫和的海浪撫慰你的心靈。讓你的思緒、煩憂融入頭頂那片天空。感受地心引力的作用，留意你的身體變得很重。然后帶著這種平和的心境，酣然入睡。
沒有地方比行進(jìn)中的飛機(jī)、 輪船和火車上更容易讓人傾聽到內(nèi)心的聲音。
通勤給我們一種難得的獨(dú)處機(jī)會(huì)。
這和我享受等待的時(shí)光、享受通勤的時(shí)光等想法如出一轍，頗為感動(dòng)，感覺好像遇到了知己。
像狄更斯或者達(dá)爾文這樣的知名人士有很多，他們工作非常刻苦，但同樣信奉休息之道。
如果你整天都弓著腰坐在電腦前，試一試這個(gè)仰臥放松法。雙腿抬高，貼合墻壁，坐骨緊貼墻根，雙腳懸空。深呼吸，放松自己。
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