瑜伽體式的進(jìn)入方式很重要，特別是當(dāng)你第一次挑戰(zhàn)這個(gè)體式的時(shí)候，不僅僅是體式本身。尤其是瑜伽后彎體式，進(jìn)入方式對(duì)了，才能更加地安全有效和精準(zhǔn)。
后彎體式重要的一點(diǎn)就是打開胸腔，從胸椎開始后彎，而不是從腰椎，如果過多的用腰椎去后彎那一定是錯(cuò)誤的，對(duì)身體是一種傷害，所以我們要精準(zhǔn)安全有效的去做好每一個(gè)后彎。今天介紹一些后彎體式從初級(jí)到高級(jí)的進(jìn)入方式。
先簡(jiǎn)單的說一下后彎的練習(xí)。
在一堂標(biāo)準(zhǔn)的后彎課堂里，必須要進(jìn)行40分鐘的熱身練習(xí)，然后才能夠進(jìn)入一個(gè)高階的體式，首先要開你的胸椎，腰，肩膀和大腿前側(cè)的激活。還有就是會(huì)覺得后彎彎的是腰椎，其實(shí)不是的，應(yīng)該是更多打開你的胸腔，這樣你的腰椎的壓力就會(huì)小一些。
接下來正式進(jìn)入主題。
在后彎主題練習(xí)之前，進(jìn)行了無數(shù)的熱身和激后，還要有縱向拉伸和橫向拉伸。
一切都結(jié)束后才真正進(jìn)行后彎練習(xí)，但是也只能從初階到高階循序漸進(jìn)。
蛇式
主攻：讓胸挺出來
功效：這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
高階全蛇式
魚式
瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典上稱魚式可以摧毀一切疾病。
這個(gè)姿勢(shì)中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。改善體態(tài)。強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)。
高階魚式
鴿王式
增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果。
高階全鴿王式和變體
新月式
練習(xí)此式，可以有效強(qiáng)化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)肌肉耐力；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態(tài)，使身體變得更輕盈。
高階新月
舞王式
這個(gè)有難度的平衡姿勢(shì)發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強(qiáng)和強(qiáng)健肌肉。肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的擴(kuò)張。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢(shì)中得到益處。
高階舞王式和變體
弓式
緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預(yù)防臀部下垂，強(qiáng)化大腿力量，并消除背部贅肉。
高階全弓式
駱駝式
個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
高階駱駝式和變體
輪式
輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。
血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。
高階輪式和變體
最后是蝎子式
可以用輔具。
肺部完全擴(kuò)張，同時(shí)腹部肌肉則得到拉伸。整個(gè)脊椎得到加強(qiáng)，從而保持健康。這個(gè)體式也具有很好的心理功效。作為知識(shí)和力量發(fā)源地的頭腦，也是我們驕傲自滿、憤怒、仇恨、褊狹和怨恨的所在。這些負(fù)面情緒比蝎子毒刺里的毒還要致命。瑜伽修行者通過以雙腳按壓頭部，試圖根除這些自我毀滅的情緒和強(qiáng)烈的情感。通過踢打自己的頭，瑜伽修行者尋求發(fā)展自己謙卑、和平和寬容的品性，從而得到自我的解脫、這種自我平息帶來和諧與快樂。
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