如今繁重的工作壓力，讓我們很多的都市女性處于亞健康狀態(tài)，由于整天面對電腦和繁重的工作，當(dāng)然了還有很多的低頭族，其中也包括很多宅在家的女神和網(wǎng)紅，也都是各種頸肩病癥高發(fā)。那么今天我就簡單的給大家介紹幾組有助于預(yù)防和改善頸肩等辦公室病的瑜伽動作，不僅可以幫助大家調(diào)理身體，還可以有助于你“耍流氓”（我一直會說，凡是不以健康為目的的運動都是耍流氓），當(dāng)然這個耍流氓，就是所謂的凹凸有致的曲線啦。希望可以幫助到大家哦。

直角式

梵文：Samakonasana

功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。 
動作要領(lǐng)

      1、山式站立，吸氣雙腳分開與肩同寬，雙手臂上舉，十指交扣翻轉(zhuǎn)向上。
　　2、呼氣，雙手臂帶動上身下彎，使背部與地面平行。
　　3、保持勻速呼吸，雙臂向前伸直，與面地平行，雙手可支撐墻壁，脖子放松，使頭部與背部形成一水平面。
　　4、保持1分鐘或者5個呼吸

牛面式

梵文：Gomukhasana

功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂、雙肩和雙腿。
動作要領(lǐng)：

      1、山式坐姿，雙腿向前伸直。
　　2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。
　　3、左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。
　　4、眼神直視前方，不要讓手臂壓迫后腦，保持5個呼吸。
　　5、放下手臂，恢復(fù)到初始姿勢，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向重復(fù)練習(xí)

駱駝式

梵文：Ustrasana

功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。
動作要領(lǐng)：

      1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。
　　2、上身盡力向后彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰)。
　　3、臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態(tài)。
　　4、保持這個姿勢，深呼吸5次，之后慢慢抬起腰，初學(xué)者可先用一只手撐住腰椎，再緩慢恢復(fù)初始姿勢。

好啦，就先給大家分享這些動作，希望也可以幫助到日夜操勞的你，namaste！