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       女人們除了想瘦，最想擁有的就是“柔韌”了，但凡看過攝影師艾菲烈德的作品——“二戰(zhàn)結(jié)束之吻”中水兵擁吻女護(hù)士的經(jīng)典畫面的人，都能想達(dá)到女主角那樣的狀態(tài)——被男友輕摟后腰，身體向后彎曲，左側(cè)小腿微微抬起，像跳探戈那樣展示一回楊柳腰。 如果能夠堅(jiān)持鍛煉，縱然到了50歲一樣可以擁有25歲的柔軟身體。

       1、腰部練習(xí)

　　腰部是女人們最關(guān)注的部位了，自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動(dòng)、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，吃了飯就窩在椅子里，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。

　　如上圖，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個(gè)側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，經(jīng)常練習(xí)可使女性的氣質(zhì)更加高貴優(yōu)雅。

　　2、腿部練習(xí)

　　出門小車代步，上下樓電梯代勞，坐在辦公室?guī)f向輪子的沙發(fā)椅上，連倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運(yùn)動(dòng)的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí)，不會(huì)輕易成為“大象腿”，而且跳舞的時(shí)候更容易跟上快節(jié)奏。

　　腿的柔韌性鍛煉應(yīng)該是多方位的，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

　　大腿后側(cè)的練習(xí)有很多方法。腿部伸直向后，把腳背放在與大腿根部同高的支點(diǎn)上，另一側(cè)的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態(tài)，保持15秒鐘，然后換腿再做。

　　在家里的沙發(fā)上可以做一組拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶的動(dòng)作(如上圖)，腿部完全伸直，用雙手拉住腳后跟，背部盡量挺直，形成一個(gè)倒三角形。這也是瑜伽中三角式，同時(shí)對背部的鍛煉非常有幫助。

        3、肩膀和手臂練習(xí)

　　伏案工作和長期開車的人都要注意時(shí)刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩關(guān)節(jié)和手臂的僵硬意味著動(dòng)作可能不準(zhǔn)確。手臂如果不在清醒意識(shí)的控制之中，對于司機(jī)們相當(dāng)危險(xiǎn)。

　　最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機(jī)做幾下。(如上圖)這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于姿態(tài)挺拔，做動(dòng)作的時(shí)候不要讓頭部后仰。

　　4、頸部練習(xí)

　　經(jīng)常坐在電腦前工作的人最需要頸部柔韌練習(xí)，長期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環(huán)受到影響，因此時(shí)常覺得頭昏，脖子酸痛。

　　以站姿為最好，頸部放松，頭部按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力向每個(gè)方向伸展。兩個(gè)方向各做5個(gè)節(jié)拍。抽幾分鐘完成這組動(dòng)作，可以預(yù)防頸椎病。

　　5、跟腱練習(xí)

　　經(jīng)常穿高跟鞋的人會(huì)有種特別的感覺，一旦穿一天平底鞋就覺得不會(huì)走路了，總得踮著腳尖。盡管高跟鞋有助于姿態(tài)更加挺拔，但是長期對前腳掌的考驗(yàn)卻忽略了對腳后跟的鍛煉，因此跟腱變得非常脆弱，彈性不足，容易發(fā)生扭傷或者抽搐。

　　有一面墻或者一根扶桿，鍛煉跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時(shí)，輕抬腳后跟，達(dá)到自身的極限，然后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10~15個(gè)節(jié)拍。