健康學(xué)的第一門(mén)學(xué)問(wèn)——呼吸的學(xué)問(wèn)（肺強(qiáng)百病消——神奇又簡(jiǎn)單的《閉氣健身法》）
這是我在網(wǎng)上看到的一個(gè)健身方法，作者叫龍梅，據(jù)說(shuō)自我實(shí)踐后感覺(jué)非常簡(jiǎn)單有效。
練“閉氣功”增強(qiáng)肺功能很神速。
作者從小喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體狀況一直很好，在1986年夏天，因患腰椎間盤(pán)突出癥，幾乎不能行走，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一年。自此就缺少鍛煉，到1992年得了冠心病，在以后的十年間多次因胸悶、胸痛住院治療。2002年去浙江第二醫(yī)院進(jìn)行冠狀動(dòng)脈造影檢查，發(fā)現(xiàn)冠脈有一處50%堵塞，自此就開(kāi)始服藥治療。每到夏天因耗氧量大，胸悶加劇，不得不自己配置了氧氣瓶，胸悶時(shí)吸吸氧，生活質(zhì)量很差。
2005年5 月一次偶然的機(jī)會(huì)，作者從朋友處看到了一本《簡(jiǎn)易健身治病的功法》，其中一項(xiàng)為“閉氣功“，據(jù)說(shuō)能較快提高肺功能。于是就先練起了閉氣功。因?yàn)楫?dāng)時(shí)身體素質(zhì)差，開(kāi)始每天練三次，逐步增加到十次，從每次閉氣三十秒增加到六十秒，通過(guò)不到一個(gè)月的練習(xí)，肺活量迅速提高，肺功能增強(qiáng)了，胸悶、胸痛也明顯減少了，這年夏天開(kāi)始就不需要吸氧，第二年干脆把氧氣瓶也賣(mài)掉了，是練閉氣功丟掉了作者的氧氣瓶。老伴見(jiàn)練功效果明顯也跟著一起練，至今三年來(lái)，他倆堅(jiān)持每天練一次閉氣功，每次做十下，一下閉氣六十秒，從未間斷。
肺是人身最大的內(nèi)臟，欲治病強(qiáng)身，先把肺強(qiáng)起來(lái)，欲強(qiáng)肺，最直接、有效、方便的方法就是練 “閉氣功”，作者已從中得到了受益。
這功法太好了，提高肺功能快，見(jiàn)效神速。爬山、游泳、跑步雖也能提高肺功能，但一要場(chǎng)地，二要有力氣。像我們上年紀(jì)了，身體素質(zhì)又差，不適合這些運(yùn)動(dòng)。而閉氣功，坐著就可做，睡著也可做，最適合我們老年人練，只要打開(kāi)窗戶使空氣流通便可以做。當(dāng)然，這功法也同樣適合任何年齡段的人練。上班族忙，但我想每天抽十分至十五分鐘總是會(huì)有的，小孩練的話，書(shū)中介紹每天練三次就可以了。
最簡(jiǎn)單的閉氣功練法是：吸一口氣，然后收腹收下巴，頭部保持正直，使空氣閉于肺部，時(shí)間越久越好，真的受不了就由鼻孔慢慢呼出來(lái)。功夫差的人吸一口氣大約只能閉15秒，功夫好的人閉60秒不成問(wèn)題。平時(shí)健康狀況如何，可以借閉氣時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)測(cè)定，騙不了人。閉幾秒鐘就閉不住，這個(gè)人的身體一定不好，抵抗力、耐力一定差。
稍微講究的閉氣功練法是：吸一口氣閉住，待到受不了之后不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加保滿，此時(shí)可繼續(xù)閉氣10秒或20秒，受不了之后又可接著吸第三次，繼續(xù)閉氣，總共吸幾次本無(wú)限制，原則是吸到不能再吸，閉到無(wú)法再閉，最后才由鼻孔呼出來(lái)。如此分段吸氣、閉氣、只可吸不可呼。一般正常人要這樣閉到60秒并非困難之事。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無(wú)一肺泡不充滿空氣。
介紹這功法的人是臺(tái)灣的候秋東先生，教授職務(wù)退休，繼續(xù)行醫(yī)、義務(wù)傳授氣功。介紹“閉氣功”這篇文稿是他寫(xiě)于1994年9月，那時(shí)，他已練閉氣功二十多年了。在介紹多種簡(jiǎn)易健身功法中，他最強(qiáng)調(diào)的就是“閉氣功”。因?yàn)殚]氣功有迅速切實(shí)的療效，原因在于它能在四、五天內(nèi)迅速提升和加強(qiáng)人之肺功能。
肺功能提升的結(jié)果是，人體全身之紅血球可以吸收到更多的氧氣，以供應(yīng)全身細(xì)胞的需要。全身細(xì)胞獲得充分的氧氣之后，各部門(mén)的組織器官、五臟六腑、四肢百骸、就可以正常的運(yùn)作，不容易有缺氧的情況產(chǎn)生。四肢若缺氧，四肢就會(huì)感覺(jué)無(wú)力；大腦若缺氧，腦力便會(huì)變得遲鈍不靈光；心臟若缺氧，胸口便會(huì)覺(jué)得悶，變得心胸不開(kāi)朗，因此也快樂(lè)不起來(lái)，勉強(qiáng)要笑也會(huì)笑得不自然，變成皮笑肉不笑，這點(diǎn)大家都是懂得和理解。所以，要維護(hù)健康，強(qiáng)化肺功能是第一步工作。
練閉氣功最基本的效果是提升肺功能，肺功能提升了，也就是人的免疫力得到了提升，對(duì)于外來(lái)病毒、病菌的入侵，自然減少許多恐懼，非常明顯的現(xiàn)象是，我和老伴練閉氣功三年來(lái)感冒大大的減少，特別我老伴更顯著，她原來(lái)常?；几忻?，一感冒就十天半月好不起來(lái)?？蛇@三年來(lái)，她只得過(guò)兩次感冒，去年和今年各一次，每次只一天就恢復(fù)了。真是神奇！
除了避免感冒之外，作者認(rèn)為練閉氣功的重要功效之一是防止癌癥。癌癥的原因有多端，其中非常重要的一個(gè)原因是缺氧，癌細(xì)胞是一種不需要氧氣即能繁殖的細(xì)胞，若人體血液缺氧，即提供了癌細(xì)胞繁殖的誘因。因此，為了防癌，不可不勤練閉氣功。癌癥之所以可怕，在于它會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛，若無(wú)疼痛，癌癥就不會(huì)顯得那么可怕。疼痛才真正是人生最大的折磨，而且其折磨不是三兩天，而是幾個(gè)月，或半年、一年。所以，避免得癌癥是成為人們生命中重要的愿望。且不說(shuō)閉氣功它能提升免疫力，防止感冒，改善一切慢性病，單單防癌一項(xiàng)就已經(jīng)非常值得了。我今天把“閉氣功”推薦給大家，為了健康，希望大家都來(lái)練閉氣功。
如果你已下定決心每天練閉氣功，我建議你買(mǎi)一個(gè)計(jì)時(shí)器，那么，你每次能閉幾秒鐘就非常清楚了。最好是不要用心中默數(shù)來(lái)計(jì)算閉氣時(shí)間，因?yàn)檫@樣是很難十分準(zhǔn)確的。
健康人人需要，是無(wú)價(jià)寶。那么，如何才能獲得健康呢？方法成千上萬(wàn)，只不過(guò)有快慢、簡(jiǎn)繁、強(qiáng)弱之分罷了。這里介紹我的一種既快又好的“養(yǎng)生第一功”——閉氣功。簡(jiǎn)單地說(shuō)，閉氣功就是一種呼吸法，即通過(guò)吸—閉—呼鍛煉，達(dá)到養(yǎng)生保健、延緩衰老的目的。
閉氣功通常的練法是：以鼻孔吸一口氣，然后停止呼氣（閉氣），將空氣閉于肺部，接著收緊腹肌，稍提肛門(mén)。此時(shí)胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，而肩亦稍向上聳，閉氣一陣兒后，自覺(jué)難受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補(bǔ)吸三四下，使肺部極度飽滿。當(dāng)真受不了時(shí)，就由鼻孔慢慢將氣呼出。這樣一吸一閉一呼算一次，如此練5～10次為一輪。沒(méi)有練過(guò)此法的人，起初會(huì)很不習(xí)慣，閉氣時(shí)很難受，頭會(huì)感到脹，出現(xiàn)這些現(xiàn)象不必害怕，只要注意循序漸進(jìn)，在短期內(nèi)均可消除。我在初練時(shí)只能閉氣5～10秒鐘，一個(gè)月左右達(dá)到20秒以上，胸部微痛等現(xiàn)象也隨之消失。
我和幾位老者練閉氣功后，獲益匪淺。通過(guò)兩年多的練功，大家精力充沛，活力大增，免疫功能都得到了提高。我患有慢性結(jié)腸炎，數(shù)年來(lái)吃藥不斷，但收效甚微，后來(lái)把吃藥與練此功和手推胸腹三者結(jié)合起來(lái)，達(dá)到了氧氣充足、循環(huán)加快，多放屁促排毒的效果。之后腹部舒服，排便次數(shù)漸減，結(jié)果僅練了一年多就治好了頑疾。
此外，我患的高血壓病，經(jīng)練功前后對(duì)比大不一樣，血壓從高而不穩(wěn)到低而穩(wěn)定，藥量從大到基本不吃藥。
專家點(diǎn)評(píng)
哈爾濱市第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師李建龍：
練閉氣功最基本的效果是加強(qiáng)肺功能，提高全身含氧量，提高人體免疫力。另外，閉氣功能使一些慢性病有不同程度的改善，尤其對(duì)氣喘、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病效果更顯著。練習(xí)者可早晚各練1次，每次做5～10下，只用10分鐘左右。它的效應(yīng)遠(yuǎn)比練慢跑、爬山、游泳、甩手等都來(lái)得快而便捷。在練習(xí)前別忘了先做一兩下深呼氣，把體內(nèi)的廢氣先排出后再開(kāi)始練；在練習(xí)過(guò)程中不能操之過(guò)急，應(yīng)根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)。另外，提醒已經(jīng)有呼吸系統(tǒng)疾病和慢性病的患者，練習(xí)此功時(shí)需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
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