夏季是頸椎病高發(fā)季節(jié)。高溫暑熱、空調(diào)涼風(fēng)，以及一系列不良生活姿勢(shì)都為嬌氣的頸椎帶來(lái)不小的挑戰(zhàn)。醫(yī)生提醒，夏日護(hù)頸不容小覷，尤其是青年白領(lǐng)人群，更是頸肩痛夏季高發(fā)的主力人群，要尤為重視頸椎的保養(yǎng)。
夏季頸椎最怕這4件事
01、貪涼喜冷風(fēng)冷水，頸部受寒
夏季天氣炎熱，空調(diào)必不可少。可在空調(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長(zhǎng)時(shí)間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會(huì)引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì)發(fā)生改變，從而導(dǎo)致外平衡紊亂，力平衡失調(diào)，誘發(fā)或加重頸椎病。
除吹冷空調(diào)外，不少人更喜歡沖冷水澡降溫。不過(guò)，冷水澡帶來(lái)的寒氣很可能誘發(fā)頸椎病，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭不能動(dòng)、手腳麻木的現(xiàn)象。
應(yīng)對(duì)方法
頸肩部盡量不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨穿能罩著頸椎的外套或戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復(fù)精力。
02、睡眠姿勢(shì)不正確，頸椎受累
夜晚睡覺(jué)時(shí)，人體由于局部溫度過(guò)高，翻身次數(shù)會(huì)增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導(dǎo)致落枕。
除此之外，午睡姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)引發(fā)頸椎不適。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個(gè)盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)后，會(huì)感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛，這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長(zhǎng)時(shí)間緊繃著，很容易拉斷一樣。
應(yīng)對(duì)方法
夜晚睡覺(jué)時(shí)，空調(diào)調(diào)整至25℃-27℃即可。枕頭選應(yīng)選透氣性好、中央應(yīng)略凹進(jìn)。枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低，以生理位為佳，一般高度為肩寬的長(zhǎng)度，以15～25厘米為宜。
午睡不提倡向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息。一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。在休息好后，可以站立來(lái)做做擴(kuò)胸和后仰動(dòng)作，這樣可以對(duì)人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛(放松)的作用，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。
03、犯懶久坐不喜動(dòng)，頸椎僵直
夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來(lái)的理所應(yīng)當(dāng)。
可在家看電視、玩電腦等長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會(huì)使肌肉受力不均，影響脊椎健康。
特別是長(zhǎng)期低著頭，頸椎會(huì)過(guò)度傾斜，或者長(zhǎng)期對(duì)著電腦，脖子僵直過(guò)久，都會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
應(yīng)對(duì)方法
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
04、熬夜增多不休息，頸椎疲勞
入夏后晝長(zhǎng)夜短，很多年輕人都喜歡在晚上安排聚會(huì)娛樂(lè)活動(dòng)，擠占睡眠時(shí)間。然而，經(jīng)常熬夜會(huì)使得白天疲勞的頸椎在夜間得不到足夠的時(shí)間恢復(fù)，很容易造成頸椎疼痛。
應(yīng)對(duì)方法
夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。
一套健康操，給頸椎送松綁
用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。
合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞郏劬ζ陬^痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。
醫(yī)生建議
這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。假如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)身體有任何不適請(qǐng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
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